Medium-Chain-Triglyceride für die Gewichtsabnahme?

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+480
PAUL SCHERER 07.03.2013, 22:41:39
23 Antworten

Eine sehr einfache Möglichkeit für eine einzelne person ist die Aufnahme der Gesamtkalorien auf alle Lebensmittel-Pakete, die Sie kaufen, wenn Sie nach Hause kommen aus dem laden. Über ein paar Wochen, die Pakete, die Sie kaufen und fertig stellen den Durchschnitt aus.

Die genauere Möglichkeit ist die Verwendung von MyFitnessPal, wo können Sie barcodes Scannen, wählen Sie aus einer Datenbank (zB, können Sie fast-food-Kalorien einfach, indem Sie in "Wendy' s-cheeseburger"), oder geben Sie Ihre eigenen Rezepte und teilen. MyFitnessPal berechnet auch Fett und Eiweiß, Kalorien und macht Graphen, die aufschlussreich ist. Normalerweise ist es ziemlich überraschend zu sehen, wie Dinge funktionieren.

+948
Eudice Germaine 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+903
Philip Durbin 22.08.2019, 18:05:00
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Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+860
Gianfilippo 08.02.2016, 21:29:53

Ich machte einige kleine, sehr unwissenschaftlich testen mich. Ich setzte mich auf einen Stuhl und ball für 2x30 Minuten und gemittelte Herzfrequenz und kcal/5 min. Die Beule am Anfang wurde verursacht von mir Kaffee trinken. Wie Sie sehen können die Herzfrequenzen sind sehr ähnlich und der Unterschied in den kcal ist ziemlich unwesentlich zu.

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Im Durchschnitt brenne ich etwa 1-1.1 kcal / minute, das ist ziemlich niedrig, da mein 2h laufen gestern gebrannt durchschnittlich 12 kcal/minute.

So, während Sie kann Ihre Laufleistung variieren, würde ich vermutlich irgendwo zwischen 60 und 90 kcal/Stunde, unabhängig davon, auf was ich Sitze. Um 45 kcal mehr sind, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um in einigen sehr unausgeglichenen position.

+841
YBen Ma 26.08.2019, 04:47:25

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden müssen Sie trainieren Ihren ganzen Körper, sonst werden Sie am Ende mit einem riesigen oberen Körper, aber nicht der Stärke, weil Sie Ihre unteren Körper kann nicht Unterstützung es.

Es gibt eine Menge von übungen, die Sie tun können, zu Hause, wenn Sie wollen auch weiterhin tun, push-ups, die sich hervorragend für Ihren oberen Körper, sondern stärken Sie Ihre Kern, Beine, möchten Sie vielleicht, um entweder weitere oder machen Sie noch komplizierter, auch ohne eine Widerstands-band. Sie könnten versuchen, die Diamant-Push-Ups, im Grunde ist es ein normaler push-up, aber Sie legte Ihre Hände dicht beieinander, so dass Sie mit Daumen und Zeigefinger die form einer Raute.
Wenn Sie zufällig einen gymnastikball zu Hause, können Sie das tun push-ups auf, dass auch. Die Beine auf den ball oder den Händen auf den ball. Diese sind eine ziemlich anstrengende übungen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln in den Rücken.

Sollten Sie mehr tun, als diese zwei übungen, die Sie erwähnen, die, wie erwähnt, gehen für ein workout, dass die Züge alle Ihre Muskeln, natürlich können Sie setzen einen Schwerpunkt, aber Sie sollten nicht ignorieren die anderen. Schauen Sie sich den link oben, gibt es andere Programme aufgeführt, z.B. für crunches und dips. Wenn Sie mehr Graben, um für andere Körpergewicht übungen.

Ich persönlich glaube den Körper-Gewicht-übungen dreimal in der Woche, Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie die zwei Tage Ruhe, nehmen Sie Sie, sonst könnten Sie mehr tun. Wie immer haben Sie zu Ihrem Körper hören ersten, bevor das hören auf andere Menschen (insbesondere diejenigen über das Internet).

Ihr Ernährungsplan klingt OK zu urteilen, was Sie sagen, aber überprüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten als gut.

+812
Moi Fa 30.03.2019, 15:48:16

Ich weiß "beide."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

+807
Playa Vista Orthodontics 10.01.2019, 05:17:22

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+785
Game Freak007 06.10.2017, 21:54:09

Meine Größe ist 155 cm und Gewicht um 36,5 kg. als ich es gepostet, wenn jemand kann mir helfen. Ich muss wissen, wie viel Gewicht kann ich heben, gegeben, dass die Daten oder Ihr eine andere app, die es berechnen. Ich bin untergewichtig, und Sie sagen, £ 5 ist am Ausgangspunkt. So kann ich auf £ 5 oder leichtere GEWICHTE( ich möchte anfangen mit Hanteln nur)?

PS: ich möchte das nicht testen, basierend auf was kann ich heben aber auf die wissenschaftlichen/mathematischen Berechnung basiert auf mein Gewicht und Höhe.

ich sah diese link,aber das nicht meine Frage beantworten

+708
thebarless 12.09.2013, 22:08:03

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+644
Manny Fleurmond 17.06.2018, 22:52:57

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+593
tloz6996 30.04.2014, 11:38:48

Ich habe vor kurzem sah ein Programm auf eine bodybuilding-website, und etwas in der Diät-plan erschien mir sehr seltsam.

Er sagte, dass in dem Frühstück, Sie Essen sollten, 8 Eiweiß, aber kein Eigelb. Dass mir komisch vorkam, da Sie zu verschwenden eine Menge Geld, um nur die weißen. Später, eine Diskussion auf einem Brett, drehte sich zu flame-wars, über dieses Thema. Also, die Frage:

Beim training sollten Sie Essen auch Eigelb oder nur Eiweiß?

Gibt es eine Wissenschaft hinter dieser Theorie, oder ist es einfach nur Einbildung/tradition/etc. ?

+591
Jojojojo 17.11.2018, 00:54:53

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+566
celkins 18.04.2016, 17:22:55

Ich habe den gegenteiligen Effekt: barfuß laufen ist genial und ich mag es lieber, aber es baut sich meine Waden und vorübergehend machen Sie ganz dicht. Kniebeugen erfordern eine mobile Wade und Knöchel.

Es kann helfen, mit Knöchel-Stabilität und ich würde nicht vermeiden, barfuß laufen ist aus diesem Grund, aber ich glaube nicht, dass es hilft, mit meinen Kniebeugen.

+556
Gabain1993 01.07.2011, 12:38:19

Ich Messen will meine Reaktion Zeit.

Mein Ziel ist es, eine einfache Möglichkeit zu Messen, wie schnell ich reagieren.

So etwas wie dieses:

  • Licht auf der linken Seite, drücke ich eine Taste auf der linken Seite
  • Licht auf der rechten Seite, drücke ich eine Taste auf der rechten Seite.

Kein laufen oder große Bewegungen, nur Messen Sie die Zeit aus dem Auge-Eingang zu finger - /hand-Bewegung.

Es kann sein, eine android-app, eine app für PC oder standalone-Gerät.

Ich möchte zu Hause üben und zahlen weniger als 80$.

Ich möchte eine langfristige benchmark um zu sehen ob ich besser werde oder nicht.

Hintergrund: ich Lerne tennis und ich denke, dass meine Allgemeine Reaktionszeit ist bis jetzt nicht sehr gut.

Ich möchte überprüfen, meine Reaktion Zeit täglich um ein Diagramm wie dieses in der lange run:

enter image description here

+546
MaoB 06.07.2015, 07:46:03

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+360
Wiindii 05.06.2010, 12:43:36

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+272
kipstar 22.02.2018, 08:31:22

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+243
Viruzzo 01.10.2010, 18:35:34

Ich mache ein Ganzkörper-workout (Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch). Am nächsten Tag fühle ich mich immer ein bisschen wund im Allgemeinen. Jedoch nirgends, wenn ich trainiere, fühlte ich mich wund in meinem Bizeps oder Trizeps. Für das Training, ich Tue das folgende:

  • Straightleg Kreuzheben
  • Langhantel Benchpress
  • Cable Lat Pulldown
  • Trizeps-Kabel-push-down
  • Langhantel-Curls (Bizeps)
  • Crunches

Das ist meine grundlegende routine. Ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen jeder übung. In dem Fall der Bizeps/Trizeps, kann ich nie kaum noch vorbei meine 8. rep der 3. Satz, so dass ich denke, ich bin mit genug gewichten.

Auch habe ich noch nie gesehen gute Steigerung in arm Größe. Ich habe irgendwie verbinden dies mit der Tatsache, dass ich nie das Gefühl wund, also ich bin nicht trainiert genug. Macht das Sinn? Soll ich tun, somethinig anders? Ist es etwas, was "schlecht" in meine routine, oder was kann verbessert werden?

+158
Pinion 25.06.2016, 04:45:56

Tun abs übungen nicht 'reduce' auf Ihren Bauch. Durch gezielte übungen wird nicht auf Magische Weise mehr Fett verbrennen in einem bestimmten Teil des Körpers. Es wird jedoch bauen die Bauchmuskeln. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Magen, dann müssen Sie einfach einen Weg finden, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in, so dass Sie, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. In der Regel cardio-übungen sind gut für diese.

Ist das eine gute routine? Das hängt davon ab, Ihre fitness-Ziele. Diese routine aussieht wie es wäre gut für den Aufbau Kraft im Oberkörper, aber scheint zu ignorieren, die Herz-Kreislauf-system und Muskeln des Unterkörpers vollständig. Auch Begehen, um die gleiche routine für drei Monate kann sich wiederholenden und führen zu den Hochebenen, in denen Sie nicht mehr verbessern, so viel.

Schließlich möchte ich zu beachten, dass diese klingt wie Ihr trainer Ziele. Machen die trainer die Ziele entsprechend Ihrer eigenen? Ein guter trainer sollte die Arbeit mit dem Athleten, um zu bestimmen, Ziele, denn es ist Ihr Körper, nachdem alle.

+115
GabrielKnight 19.11.2011, 14:28:53

Von dem, was ich wurde gesagt, Maschinen sind nicht zu empfehlen für das Krafttraining, denn Sie isolieren die Muskeln und damit ausschließen, die kleineren stabilisierenden Muskeln aus den Entwicklungsländern zusammen mit den großen Muskeln.

Ich kann sehen, dieser Punkt. Dabei eine Langhantel Bankdrücken fühlt sich ganz anders als mit einer Maschine zu simulieren, die gleiche Bewegung.

Die Frage ist: Welche Begründung gibt es für diese Maschinen überhaupt? Sollte man generell lieber zu freien gewichten über Maschinen, oder gibt es plausible Anwendungsfälle, bei denen eine Maschine ist die bessere alternative?

+76
galapah 23.05.2016, 05:13:40

Das kürzlich passierte mir zum ersten mal, wenn ich lief in flip-flops. Ich war beugen meine Zehen, so dass der Gurt in der Mitte könnte bleiben und siehe da, der Schmerz! Ich erkannte, dass, wenn meine Zehen sind etwas nach unten gebogen, während meine Sicht (durch lose Schuhe oder etwas anderes), ist es wirklich funktioniert auf meinem Muskel. Also, ich würde versuchen und darauf achten, wie ich laufen, denn ein wenig von der Belastung, die auf Ihre Zehen und Ihre arbeiten, Ihre Muskeln so mehr, als es nötig ist.

+64
Vezuver 07.05.2015, 01:50:35

Ich habe gesehen, ein persönlicher trainer für ein paar Wochen, und er empfohlen, ich starten versucht, meine Ernährung unter Kontrolle, wenn ich will, um zu sehen, jeden ernsthaften Gewichtsverlust. Er schlug vor, dass ich Shootings für die folgenden Ziele:

1700 Kalorien, mindestens 100 Gramm Eiweiß pro Tag, mindestens 50 Gramm Fett, und was übrig bleibt kann man diese beiden Makros, oder Kohlenhydrate, solange es nicht zu Edel.

Ich bekomme diese Proteine sind gut für das Sättigungsgefühl, wie komplexe Kohlenhydrate und Fette sind notwendig für einige andere Körperfunktionen und geistige Gesundheit, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Ich programmiere für ein Leben, und es fühlt sich wie Sie versuchen zu lernen, ein Rahmen vor dem lernen der Sprache ist es codiert. Es ist überwältigend.

Meine versuche waren bisher zu protokollieren, was ich esse, zu verlieren-oder eine der anderen Kalorien-Tracker, aber es hilft nicht, dass das, was ich gewohnheitsmäßig kaufen, die im Supermarkt in der Regel eine Menge Kohlenhydrate, also ich bin Links, um zu erfahren, dass ich nicht Essen sollte, was ich besitze, und ich schnell wieder zurück zu meinen Gewohnheiten, sobald ich zu Fuß in den Supermarkt.

Verbesserung meiner Selbstbeherrschung ist eine offensichtliche Antwort, aber gibt es eine one-stop-shop für die ahnungslosen Menschen in den Griff zu bekommen, die auf makro-tracking? Mit einer Art eine Mahlzeit plan könnte eine weitere einfache Lösung, aber wenn man zusammen war unglaublich langweilig, und ich bin mit dem gleichen Problem, nicht wissen, wo zu beginnen. Irgendwelche Tipps sind willkommen!

+29
donalt leer 28.01.2019, 18:25:30

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+19
craig zulu 17.03.2016, 04:11:27

Fragen mit Tag anzeigen

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