Gibt es irgendeinen Vorteil zu bringen, mehr flexibel als das notwendig ist, um die position?

Klokov hat ein video auf youtube vor einer Weile zeigt seine Flexibilität beim Aufwärmen. Er ist natürlich viel flexibler, als es ist notwendig, zu erreichen, entreißen position. Nicht dieses Maß an Flexibilität haben keine übersetzung, um Stärke und macht? Wenn ja, was sind die physiologischen Begründungen für diese? Gibt es mehr "Raum" für die Muskel-Fasern oder sowas?

+765
timsly 17.01.2015, 03:01:21
15 Antworten

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+951
heisenberg 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt mehrere Arten von triathlons, und wie Sie Zustand

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es nicht einer der längeren triathlons, aber mehr wie ein sprint-und so etwas kann man fertig in weniger als 1 1/2 Stunden (korrigiert mich wenn ich hier falsch :-)).

Wie in dieser Antwort - Was ist zu tun, bevor ein 5k? Rennen-Tag-Rat - ich möchte nur vermeiden, würzig und fettiges Essen am Tag vor und haben einige sehr leichtes Frühstück, wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens... Also aus meiner Sicht, planen Sie in Ordnung ist (ich würde vielleicht warten bis 6 Uhr, wenn der Ausgangspunkt nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich falsch bin über den triathlon, dann ist es viel zu spät für irgendwelche änderungen. Wie bereits von anderen, die Rennen-Tag-Verfahren sollten allen bekannt sein und gut getestet werden, bevor Sie nicht mehr Rennen. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Alle Energie sollte in den Rennen selbst und nicht in der Unterstützung für die Rennen, Ausrüstung und Lebensmittel.

+877
xpbar 04.03.2018, 23:18:17
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Ich würde vorschlagen, Sie beginnen mit dem basic-Grundübungen - Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Hantel-Zeile, pull-up, dips, push-ups.

Für den Anfang lernen, die richtige form auf jeder dieser übungen, dann kann ich empfehlen Ihnen, die Stronglifts 5x5

Es ist gut für Anfänger, und Sie werden sehen, schnell Fortschritte zu machen.

In Bezug auf das Essen - Essen beginnen 3-4-5 mal am Tag, und versuchen Sie, Eiweiß und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Essen, vor allem Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Milch zu trinken. Wenn Sie aufhören voran, nur versuchen, noch etwas zu Essen. Nicht zu vermeiden Fette komplett - Nüsse Essen, verwenden einige öle, aber verschütten Sie nicht selbst

+783
baconbot 03.08.2014, 00:06:07

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

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+762
Mamba 20.12.2017, 15:38:51

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Verhinderung von Krämpfen.

Wenn Sie haben entschieden, Hydratation als Ursache, versuchen Sie Rollen die Bögen Ihrer Füße auf einem lacrosse-ball (man kann Sie Billig in einem Sportgeschäft in Gruppen von 3 oder bitten um einige alte aus einem club-team). Stehen auf einem Bein, dann Schritt der Bogen des anderen Beines auf dem lacrosse-ball. Gelten so viel Druck, wie Sie sich wohl fühlen mit. Ein bisschen Schmerz ist OK, aber das sollte nicht Sie abzuschicken Weinen. Dann sanft bewegen beginnen Ihren Bogen in Kreisen über den ball. Dies kann ein wenig schmerzhaft auf den ersten, und Sie möglicherweise eine grit-Gefühl, die ersten paar Male Sie dies tun. Rollen Sie jede Seite für 3 Minuten einmal am Tag.

Wenn Sie Zugang zu einem foam roller ($20 bei Target), Rollen Sie Ihre Kälber so gut, laut diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Rolle für 10-15 Durchgänge pro Bein pro Tag und bei Bedarf als Teil Ihrer warm up/cool down an Trainingstagen.

+708
genewilliams 06.06.2015, 03:19:02
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+685
Giuseppe Capoluongo 18.04.2017, 04:54:03

Ich weiß, Sie können nicht erhalten, seine Größe, ohne Sie, aber das ist nicht meine mission. Ich will so stark sein wie er. Sie können so stark sein, wie jemand, ohne als groß -- und Umgekehrt. Aus der Beobachtung seiner videos auf YouTube, ich weiß, er kann Bankdrücken 405 lbs. für mindestens 8 Wiederholungen frische-und das mit voller, perfekt die form-kein "Prellen." Ich weiß, er ist stark und er ist ein bodybuilder, aber ich habe nicht danach Streben, eins zu sein.

Ich bin 5'10" und 164 lbs. Ich bin 14% Körperfett, DEXA. Ich werde nicht gehen, höher als dieses, und nur magere Gewinne. Ich Bank derzeit um mein Körpergewicht max, und ich habe die Ausbildung konsequent für 2 Monate. Ist es menschlich möglich ist, ohne Anabolika/etc. auf der Bank, was Rich Piana kann bei meinem Gewicht?

Ich sah einen Mann auf YouTube-wer war 150 lbs. und winzige -- 100% steroid-free-push-400 + lbs. -- und er ist schlanker, als ich bin. Ich Frage mich nur, wenn Sie denken, ich könnte die Bank 405 lbs. 8 Wiederholungen perfekt bei 160-180 lbs. bei 14% Körperfett Ebene. Ich will um seine Ziele zu erreichen in nur Stärke und macht-nicht die Größe überhaupt.

+561
Samson Prasanna 11.09.2017, 03:48:32

Etwas, das Sparafusile, sagte aber, Sie finden eine ganze Menge Informationen, wenn Sie suchen, für "5x5 routine". Nur kümmern Sie und gehen Sie einfach mit dead lifts wenn.

+465
Nidhi Patel 14.03.2019, 06:31:20

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+423
Shaun Xu 01.08.2018, 14:28:06

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+327
Mary Specht 28.08.2016, 05:22:07

Wenn es ungesund ist, zu viel zu verlieren Sie Fett, bauen Sie zu viel Muskel zu schnell?

Was wäre ein Gesundheits-und realistische Pfund Fettabbau oder Pfund Muskelmasse in einer Woche?

+268
musiphil 11.06.2019, 06:37:12

Ich bin ein nerd und habe nicht sehr fit Körper. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen unregelmäßig für die letzten 3 Monate immer ein wenig in Form & Verbesserung meiner Kraft.

Frage: Ist es sicher zu nehmen Extreme Muskel-Pro ist eine Ergänzung, um diesen Prozess zu beschleunigen?

Betrifft:

  • Es gibt viele talk & Kontroverse über das internet über dieses Produkt. Ich konnte nicht finden die richtige Antwort, so Antworten Sie bitte ja oder Nein und eine Liste Gründen.

  • Ich bin in computer-software-Entwicklung und bin auch besorgt, dass, wenn etwas schief geht, könnte ich den Fokus verlieren in der Programmierung. Jede Möglichkeit, diese?

+267
guruyan 21.07.2012, 18:16:50

Ich ging zu einem massage/body-Therapie, während auf Urlaub für eine massage und wurde gesagt, von dem Kerl, ich habe die Anfänge von einem Bandscheibenvorfall. Sie nicht Englisch sprechen sehr gut, aber ich glaube, Sie sagte, es war entweder der c6 oder c7, wenn das einen Unterschied macht.

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass die Festplatte vor dem Herausrutschen?

Vor kurzem habe ich begonnen, das zu tun Gewichtheben regelmäßig (Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben). Sollte ich aufhören diese, vor allem das Kreuzheben, da Sie mit dem Rücken?

Gibt es übungen oder Strecken oder sonst etwas, dass ich tun oder nicht tun sollte, um zu verhindern/beheben?

Die person sagte mir, es kann sein, weil Sie schlafen oder sitzen. Was sind die besten Möglichkeiten, um Schlaf für dieses problem? Würde sitzen hoch, mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie bei der Arbeit (Schreibtisch-job) oder während der Fahrt besser sein?

+234
OddThomas25 13.01.2016, 19:51:48

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+181
Ismail Persens 26.04.2013, 03:29:36

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+72
wideize 19.12.2017, 16:52:42

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