Overhead-Pressen, wenn hyperlordotic

Dabei stehen Schulter drückt, ich bin sehr vorsichtig, nicht zu lernen, während der lift rückwärts. Mein Trainingspartner und ich habe ausdrücklich jede andere Uhr für diese.

Aber auch ohne GEWICHTE, wenn mein Oberkörper ist aufrecht, meine Lendenwirbelsäule ist bereits hyperlordotic. Es ist etwas, was ich ' ve wurden arbeiten an der Beseitigung letzter Zeit.

Vor zwei Tagen bei meinem zweiten stehend drücken workset, etwas steckte unter meinem linken Schulterblatt auf ein rep, ich hatte Schwierigkeiten beim ausfüllen und Sie zu hart stoßen.

Es Tat nicht weh aber es fühlte sich nicht richtig an, so hielt ich Training. In dieser Nacht war eine einzige Qual, obwohl, wie war den nächsten Tag, aber es wird immer besser, jetzt zwei Tage später.

Während der overhead-Pressen, ich kann fühlen, wie mein Kern unter enormen Druck, wie er versucht so schwer, Sie zu stoppen, die lordotische Kurve steigt. Ich bin derzeit auf der Schulter drücken von 125 Pfund, welches ich habe langsam gearbeitet bis in eine 3x5 der Mode, die zunehmende 2.5 Pfund jedes mal. Ich habe versäumt zu tun, drei Sätze von fünf der vorigen Woche, bei gleichem Gewicht, verwalten von nur 3, 5 und 5.

Ich wärmen Sie sich vor dem Aufstieg mit etwa 15 Minuten von Cressey/Robertson ' s Magnificent Mobility gemischt mit ein wenig Hüftbeuger dehnen und foam rolling.

Sollte ich gehen, zu sitzen, Pressen, fixieren Sie die hyperlordosis stärken oder etwas anderes tun, bevor die Druckmaschinen wieder? Oder einfach nur keine Anstrengung zu schwer zu beenden, eine harte rep?

+984
Reinaldo Diaz Lugo 10.05.2013, 03:29:48
21 Antworten

Ich habe seit ein SS-Variante für den letzten Monat und rieselt im Gewicht derart leicht (etwa 3 Kilo @ 215 Pfund), trotz immer wesentlich stärker, suchen fester auf dem Auge (ich und andere bemerkt haben, kein placebo), ich habe eine Hose Größe und ein paar % Körperfett.

Lesen Weizen Bauch und Warum Wir dick werden, eröffnet mir bis zu der Gewichtszunahme nicht zu streng über Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie sicherstellen können, mehr von Ihrer Kalorien stammen aus Fett und Eiweiß und regulieren den Kohlenhydrat-Aufnahme zu vermeiden Blutzucker spikes, die insulin provoziert Fettspeicherung Antwort gezähmt werden kann.

Dann bin ich nach Tom Venuto ist der Heilige Gral Körper Transformation , das ist alles über den Aufbau von Kraft und Fett zu verlieren gleichzeitig. Im Grunde geht es um einen kalorischen überschuss auf Ihrer Trainingstagen und Defizit an den anderen Tagen, aber er geht in gute Verhältnisse von überschuss zu Defizit Tagen, je nach Ihrer Haupt-und sekundäre Ziele.

Ich habe erst angefangen Drop-out-Lebensmittel, die hohen glykämischen Last in dieser Woche, so können den Bericht nicht zu sinnvollen Ergebnissen noch.

Update: Fettabbau definitiv starten, um zu beschleunigen nach einer guten Woche jetzt, nach der Verringerung irgendwelche Lebensmittel, die ich mit einem hohen GI zu einem Betrag, wo seine glykämische Belastung ist gering. Nicht mehr mid-Mahlzeit Heißhunger.

+989
oknetork 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte einen, für mehrere Monate. Es ist gut für die Durchblutung und Körperhaltung Probleme. Ich habe nicht an Gewicht verloren, weil mein Appetit hat sich entsprechend erhöht, aber ich fühle mich so viel besser mit kein Bein Schwellungen und erhöht Sauerstoff zum Gehirn, Haut, etc.

+949
Mathias Dpunkt 11.03.2017, 15:06:23
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+941
hmijail 22.09.2013, 20:42:46

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+937
Carey Dayrit 10.05.2011, 06:17:38

mitro Antwort ist wirklich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, drauf. Es wird schwer sein, um wirklich Kraft aufzubauen, ohne Gewicht, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie betrachten können, in der Zwischenzeit:

  • Volumen progression - gute Kraft/powerlifting Programme (Sheiko, Moloch, etc.) verwenden Sie den volume main-Trainingsreiz statt Intensität. Durch die Erhöhung Ihrer training-volume Sie können den Fortschritt vorantreiben, ohne zu berühren ein Gewicht von über 70-80% Ihrer max. Die Müdigkeit, die Sie sammeln, indem Sie eine Menge von submaximalen Volumen, Hinzugefügt, um die umfangreichen Praxis-angeboten durch Tausende von Wiederholungen, wird Ihnen enorme Stärke gewinnt. Es ist eines der seltenen Dinge, die sowohl der S&C Literatur und der Welt-Klasse Stärke Trainer einig.
  • Underloading - das Prinzip der underloading ist die Verwendung einer härteren Variante der Aufzug, um mechanischen stress ohne Verwendung von sehr schweren gewichten. Im Kraftdreikampf tun wir das oft mit z.B. paused Bankdrücken, spoto press (paused bench ohne Sie zu berühren die Brust), pausierte Kniebeugen, paused/double angehalten Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und alle Arten von tempo-Variationen von den großen Aufzügen.
  • Speed - an Speed-Tage sind ein Liebling der Konjugat-system, auch wenn Sie sehr kontrovers außerhalb. Es ist im Grunde die form der Praxis, wo du viele Sätze mit sehr wenigen Wiederholungen mit sehr niedrigem Gewicht, konzentriert auf die perfekte form und maximale Geschwindigkeit. Zum Beispiel, 10 Sätze von 3 mit 60% (Woche 1), 65% (Woche 2), 70% (Woche 3), erhöht die max, und wiederholen Sie. Das Westside Barbell Buch der Methoden hat eine Menge von Informationen über das Thema, zusammen mit traditionellen sowjetischen training Bücher.

Mit diesen 3 Prinzipien können Sie leicht ein paar Monate mit was auch immer Gewicht, das Sie haben.

+919
user218328 04.02.2010, 17:02:47

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+699
Damila 28.10.2013, 07:42:03

Ich habe das gleiche problem, das ich in der Regel tun, viele Hantel-Seite erhöht auf geringes Gewicht, nur um die Schulter gepumpt, diese übung ist wirklich fügt Masse auf die Seite der Schulter (1 Muskel von 3). Auch die breiten Schultern sind eine illusion, erzeugt durch eine dünne Taille, so dass Sie tendieren dazu, breiter, wenn Sie eine kleine Verschwendung. Also im Grunde verlieren die Liebe Griff :).

Aber ich muss Sie eindringlich, seien Sie bitte vorsichtig, Schulter-Verletzungen sind Häufig in der bodybuilding community. Dies kann man durch mehrere Beiträge im forum.

+677
Dominic JL 19.11.2018, 09:05:12

Überhaupt nicht wahr. Das protein erhalten Sie aus Nüssen sind toll. Der einzige Nachteil ist, dass Nüsse sind eine unvollständige protein, was bedeutet, dass Sie nicht enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Alles, was Sie tun müssen, ist, kombinieren Sie Nüsse mit einem Korn von einer Art (Vollkornbrot, Reis, etc.) und Sie bekommen die fehlenden Aminosäuren, die Sie suchen. Die Wahrheit ist, bekommen Sie wahrscheinlich die fehlenden Aminosäuren durch andere Lebensmittel, die Sie gegessen haben, den ganzen Tag, die sind immer noch im Umlauf in Ihrem system.

Hoffe, das hilft,

Mike

+643
nenad sobocan 04.02.2017, 14:02:36

Ihre "Wahrnehmung" Energie/Aufwand ist streng persönliche Meinung. Unter den HIIT vs joggen Beispiel. Wenn beide brennt die gleiche Menge an Kalorien, was ist besser? Was auch immer Ihnen besser gefällt, ist die Antwort. Warum machen die Leute sagen, HIIT ist besser für Fett verlieren? Wegen dem, was Sie erwähnt. Es dauert nur 20 Minuten im Vergleich zu 60 Minuten jogging für das gleiche Ergebnis. Am Ende aber, wenn du lieber joggen mehr für weniger Aufwand, das ist, was Sie tun sollten. Am Ende, der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie das Defizit, am Ende, spielt keine große Rolle (streng in Bezug auf, Fett zu verlieren).

Natürlich, wenn Sie einfach sich selbst verhungern und nichts isst, wirst du auf das maximale Defizit, aber du bist nicht nur gehen, um Fett zu verlieren. Sie verlieren Muskeln und leiden unter gesundheitlichen Problemen. Also die Antwort auf die primäre Frage, die effizienteste Methode um Fett zu verlieren ist nicht zu Essen. Das kommt mit der Möglichkeit des Todes durch Hunger oder schwere gesundheitliche Probleme und Unterernährung mindestens.

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett effizient, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Gesundheit, würde ich vorschlagen, mit dem Ziel für eine 750 Kalorien-Defizit pro Tag, während tun einige Krafttraining und Ergänzung mit protein und BCAAs. BCAAs haben erwiesen, um zu helfen reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren, beim schneiden. Für die Allgemeine Ernährung, halten Sie Ihre high protein, während Fett und Kohlenhydrate relativ gering. Beim Essen auf Fette und Kohlenhydrate, versuchen, gute Fette (avacados, Oliven, Olivenöl, Mandeln) und gute Kohlenhydrate (schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken). Mit einem 750 Kalorien täglich Defizit, sollten Sie brennen etwa 1-2 Pfund Fett pro Woche.

Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskeln zu, aber das ist es, was das training mit gewichten ist für. Sie Gewicht zu trainieren, um zu helfen erreichen Sie Ihre Kalorien-Defizit minimieren, Muskelabbau und maximiert den Fettabbau. Cardio ist letztlich nicht notwendig für die Minimierung von Muskel-Verlust, noch ist es nötig, reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit. Aber, Wenn Sie das Gefühl, Sie sind hungrig und wollen mehr Essen, Sie können, zum Beispiel, Essen 600 Kalorien pro Tag und joggen bei 5 Stundenmeilen für 1 Stunde pro Tag. 1 Stunde joggen 5 Stundenmeilen verbrennen werden etwa 600 Kalorien (im Durchschnitt), so dass am Ende, Ihr Defizit gleich bleibt.

+598
jbalk 24.08.2016, 08:58:40

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+585
MikeQ 20.06.2013, 08:53:58

Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

+522
Magnum 23.12.2014, 05:18:39

Gegeben Sie Alter und Gewicht berücksichtigen Sie die folgenden

Sie haben ein Fenster, wo Sie gehen, um mehr Hormone und frei von Verletzungen. Diese Zeit ist jetzt. Sobald dieses Fenster beginnt sich zu schließen, und erhalten Sie einige Meilen auf Ihre Gelenke Dinge ändern.

Zug

  1. Lernen, wie man richtig trainieren Sie die großen Aufzüge
  2. Die großen Aufzüge wären Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, pull-up, dip, und weil Sie tun es sowieso Bankdrücken
  3. Meistern Sie diese Links und bekommt starke AF in Ihnen mit guter form.
  4. Schießen hocken 1.5-2X Körpergewicht, Kreuzheben das gleiche, Bank über 200, 10-20 pull-ups, etc

Sie können nicht Kniebeugen oder Schulterdrücken mit großen zahlen mit aus abs, Sie zu unterstützen.

Wir hatten eine 16-jährige Hocke über 500... ja, er hatte abs.

Ernährung Alles, was oben... lernen, genug zu Essen... wie manche schon erwähnt sind Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Keine Diäten. Wenn Sie besser Essen Entscheidungen und hart trainieren und konzentrieren sich auf immer stärker, Sie haben abs.

Kohlenhydrate 1 Gramm Glykogen (Dank an den Leser gefangen, die diesen Fehler und schlug die Korrektur) zieht 3.75 Gramm Wasser... oder es über. Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Wenn Sie komplett schneiden Kohlenhydrate Sie nicht sehen sehr schlank und definiert. Stattdessen wird flach Aussehen oder wie ich oft sage-clients wie ein fat-Schwimmer.

Bauchtraining Wenn Sie dies Lesen weit Sie denken... die Frage war über abs... und diese Antwort macht keine Erwähnung von seiner Ausbildung oder Ausbildung abs... was soll das?

Six-pack-Muskel oder den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln wird viel Arbeit, wenn Sie tun, die großen Lifte oben. Warum nicht direkt arbeiten, wie crunches, seitliche crunches, Fahrräder, Russian twists und dergleichen (FYI, die ich gerade aufgezählt die meisten six-pack-übungen)... Daten und im Feld die Erfahrung zeigt, dass viele der Rumpf-flexion ist schlecht für den unteren Rücken. Forschung von Dr. Stuart McGill unterstützt diese, nicht von ihm hören...Google ihn. Meine Erfahrung, persönlich und mit einigen... Hinweis: ich habe nicht gesagt das alle... Spiegel, die.

Die Ausbildung Besser Ab

  1. Pallof Press-12 Wiederholungen
  2. Plank 30-60 Sekunden
  3. McGill Curl 15 Wiederholungen
  4. Bird Dog 15 Wiederholungen
  5. Cat-Camel-15 Wiederholungen

3 sets, die jeweils in einem super-set, 3-mal pro Woche.

Training core, der auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, tun die großen Aufzüge. Sicher tun die großen Aufzüge bedeutet, Sie werden in der Lage sein, um das hinzufügen Gewicht auf die bar.

Mehr Gewicht auf die bar und das abs wird zu groß (nicht ich nicht zu sagen Fett) stark, um die Last zu unterstützen.

Bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen...und du wirst schockiert sein, was Sie abs Aussehen.

Schlafen Dieses ist ein freebie... Holen Sie sich 7-9 Stunden pro Nacht.

FYI... wir hatten einen 16-Kniebeuge 5 Rechnungen...

Halten Sie Ihre Gelenke gesund und das Fenster habe ich erwähnt, dass wird sich langsam schließen kann offen bleiben ein bisschen länger in Bezug auf Verletzungen und was hebt Sie können oder nicht zu tun haben oder zu ändern.

+504
axelo 10.05.2012, 19:08:07

Die meisten der workouts, ich weiß, für Bizeps/Trizeps nur die eine oder die andere. Nie beide. Aber wenn es einen gibt, könnte mir bitte jemand sagen?

+330
Cool Jazz 01.01.2011, 13:26:11

Sie weiter trainieren für Ihre Ziele. Der beste Weg zur Eindämmung der Verlust von Muskelmasse ist, zu Essen an einem leichten Kalorien-Defizit, im Gegensatz zu einem extremen Defizit. Je extremer das Defizit, die mehr Muskel Ihr Körper wird brechen für Energie. Und da die Idee der Gewichtsverlust ist in der Regel beibehalten, so viel Muskelmasse wie möglich und geben so viel Fett wie möglich, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wie alles, was fitness, Ausdauer und Geduld werden die Früchte ernten.

+322
ulia7766 22.08.2015, 00:52:18

Ich bin langsam immer dünner (oder weniger Fett), aber ich habe den Eindruck, dass mein Doppelkinn ist nicht immer kleiner. Ich weiß, dass spot-Reduktion ist weitgehend ein Mythos, und wenn Sie trainieren, mein Körper Sie, wo Sie Fett aus.

Ich Frage mich, ob mein Körper könnte völlig ignorieren, mein Doppelkinn Fett, egal wie Dünn ich bekommen. Ist es Fett, das für immer da?

+315
user2956730 05.06.2013, 15:09:37

Jeder, der Bänke, kennt und fürchtet die zerrissenen Rotatorenmanschette. Es macht also Sinn, zu präemptiven in Sie zu vermeiden. Vorausgesetzt, ich bin gesund und unverletzt, was für einzelne übungen kann ich tun, um zu verhindern reißen? (Vorzugsweise eine zusammengesetzte übung, aber da das Ziel ist zu stärken, ein STABILISATOR, ich verstehe, wenn dies nicht möglich ist.)

Die vorgeschlagene doppelte ist die Frage nach der Reha (d.h. Antworten, die sich gezielt an Menschen, die bereits Verletzte), während die mine wird über die Prävention bei gesunden Personen.

+303
bwahahaha 19.06.2015, 12:06:31

15 ist eine sehr hohe Zahl von Wiederholungen im Vergleich zu dem, was die meisten Fitness-Studio-Gänger zu tun, es ist auch in der Tat, wie Alex L zeigte eine sehr Ausdauer konzentriert rep Bereich.

Es gibt drei Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viele Wiederholungen Sie tun können:

  • I. neurologische Anpassung, Dies ist Ihr Nervensystem Fähigkeit, Ihre Muskeln tun Ihre Arbeit in der höchsten Festigkeit. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Nerven werden besser.

  • II. Muskelfaser Typ 1 Dies sind die slow-twitch-Fasern, Sie sind diejenigen die die Arbeit machen, wenn Sie Sie brauchen Ausdauer, wenn Sie 50 Körpergewicht Kniebeugen etc. Wenn Sie aus der Arbeit bei 12+ wdh., Sie Holen Sie erhöht sich in diesen Fasern meist.

  • III. Muskelfaser Typ 2, Dies sind Ihre fast-twitch-Fasern, Sie werden verwendet, wenn Sie brauchen, um beim heben von schweren, aber auch Sie ermüden viel schneller als die Typ-1 Fasern. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Sie erhalten erhöht sich in diesen Fasern meist.

+293
ShirleyOja 25.09.2016, 02:21:59

Ich bin 14 (denke, es ist wichtig für diese Frage) und ich Liebe Fitnessstudio (sichere Weg, keine verrückten GEWICHTE). Ich lese viel darüber und ich gehe durch verschiedene Artikel sagen, dass, wenn Sie wollen, erhöhen Sie Gewinne, die Sie brauchen zu Essen, wie 5000 Kalorien. Zunächst, ich Frage mich, ob das ist nur die Massen so schnell wie können Sie dann zu schneiden, oder ist es, um konsequent Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett?

Ich weiß, ich bin wachsenden, das heißt, ich muss mehr Essen und Eiweiß (2700 Kalorien, ohne zu arbeiten; ich arbeite immer aus verschiedenen Muskeln jeden Tag). Und ich schaute im Internet und es scheint wie eine lifting-Sitzung dauert etwa 400 Kalorien, und hinzufügen, dass ich eine verrückte Sache tun random push-ups:

Muss ich Essen um 3500 - 4000 zu wachsen, Muskel-und noch weiter wachsen in der Größe (Höhe)?

Ich habe keine problem mit Proteinen, weil es einfach zu Essen, um 80 Gramm protein pro Tag, obwohl ich nicht weiß, wie ich werde, damit es natürlicher, wenn Sie heranwachsen. Wie für die makro-Nährstoffe, die ich verstehe, sind Fett, Kohlenhydrate und protein, ich nehme Sie speziell in einem Brot namens "semas", 8 Gramm Fett, 8 Gramm protein und etwa 350 Kalorien (Total empfehlenswert, wenn Sie verkaufen Sie aus Mexiko (lol)).

Ich weiß, dass ich nicht verrückt wachsen Muskeln, aber es ist gut zu sehen, wie definition, Stärke und Größe nach oben gehen.

+201
Naya 16.07.2015, 18:34:48

Wenn ich in der Armee war, hatten wir breiten arm push-ups, erhöhte Liegestütze, Diamant (nahe Seite) push-ups, push-ups mit Widerstand (jemand Druck auf Ihren Rücken oder ein Sandsack auf dem Rücken) und push-ups auf den Knien.

Die Variationen in den Widerstand, auf verschiedene Muskel-Gruppen, und arbeiten in Richtung eines burn-out sind alle dazu beigetragen, brechen die Muskeln nach unten zu dem Punkt, wo es würde wieder wachsen stärker während der Erholungsphase.

Schließlich ist Ausdauer zu zahlen. Sie haben zu tun, viele Sätze und viele Wiederholungen, mit einer Ruhepause von mindestens 1 Tag dazwischen. Zum Beispiel, wir haben push-ups Montag, Mittwoch und Freitag.

+120
fsaechou 22.03.2010, 13:03:30

Ja, sehen Sie Verbesserungen, aber Sie werden langsam.

Die restliche Trainings-Effekt Tabelle auf exrx.net (gefunden hier, Abbildung unten) beschreibt, wie der Körper behält sich änderungen in Körper Zustand und motor-Steuerung nach Beendigung an übung für eine bestimmte Zeit:

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Die Tabelle zeigt einen 15-tägigen (+/- 5 Tage) Verweildauer auf Kraftausdauer. Dieser ist definiert als: slow-twitch-Faser Hypertrophie, aeroben/anaeroben Enzymaktivität, der lokalen Durchblutung, die Laktat-Toleranz. Auch gezeigt ist eine 30-Tage (+/- 5 Tage) retention auf maximale Stärke.

Es gibt eine Reihe von medizinischen Referenzen auf der Webseite, um weiter zu Lesen. Siehe auch detraining Muskel-Masse, in der es heißt:

Gedrungene Kraft der Olympischen Gewichtheber sank um etwa 10% nach 4 Wochen ab Beendigung des Trainings mit gewichten.

Und auch:

Muskelmasse zurückgegeben pretraining Ebenen nach 5 Monaten detraining.

Man kann logischerweise davon ausgehen, dass angesichts der Nachwirkung Fenster, sollten Sie in der Lage sein, um schrittweise eine überlastung (und damit Kraft aufzubauen und den Muskel). Jedoch, aufgrund der begrenzten trainingsumfangs und die Impulse, die Sie empfangen können, in einem einzigen Tag training, Ihre Fortschritte wäre natürlich langsamer, als eine strenge routine.

+41
ddkkpp 11.06.2010, 16:07:33

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

enter image description here

Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+35
Akshay Vijay Jain 21.02.2010, 01:48:05

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