Kreuzheben: ist es gilt als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung?

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+982
tonatiuhnb 24.12.2016, 14:35:30
21 Antworten

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+960
tbleher 03 февр. '09 в 4:24

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+879
Isha V Jagadishwari 16.02.2012, 05:42:49
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Die meisten guten Antworten gegeben haben berührt auf die übungen (und Wiederholungen) , die Sie benötigen, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dass gesagt wird, die keine Antworten haben, berührt auf diese: Körpergewicht übungen .

  • Pull ups und chin-ups: Do 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie deutlich sehen, Ausbuchtungen, auf der lateralen Muskeln (der Obere Teil des V-Form).
  • Bein: 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie eine Abnahme in Ihre Taille.
  • Stehende crunches: Mach 40 von diesen täglich für 2 Monate, und Sie sollten beginnen zu fühlen, Ihre Becken-Muskeln (mit einem niedrigen Körperfettanteil, sollten Sie beginnen zu sehen, die V-Form auf Ihre unteren Bauchmuskeln).
  • Bohlen: 1 minute plank einen Tag stärken Ihr Kerngeschäft und entlasten Ihre Rückenschmerzen.

Fügen Sie diese in die Vorschläge oben gegeben, und Sie werden feststellen, Ihre Muskeln wölben sich in relativ kurzer Zeit.

+829
Adi Shavit 28.04.2018, 14:26:31

Im Vergleich zu anderen Hanteln, kettlebells scheinen unverhältnismäßig teuer, pro kg. Eine schnelle Suche nur Spekulation, also eine akzeptable Antwort haben sollte, eine Quelle.

Plausible(?) Hypothese aus dem internet:

  1. Versand ist teuer
  2. Produktion geschieht, nur in übersee (bestätigt mit 1.)
  3. Geringe Nachfrage -> geringe Angebot und höhere Preise
  4. Verschiedene Materialien (sind Sie anders intern als andere GEWICHTE?)
  5. Höhere Produktionskosten aufgrund der Form

Warum sind kettlebells so teuer?

+759
sav954 19.03.2014, 17:44:36

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+731
neilio 25.07.2013, 05:09:17

Die Wissenschaft scheint geteilt, obwohl ich bin geneigt zu sehen Wert in der Argumentation, dass Unterschiede bestehen.

Update die erste: Obwohl die Physik "frame of reference" - Lösung hat den Verdienst, ich bin für den moment überzeugt von der Idee, dass die Zugabe von Energie aus dem Gürtel rotierenden Mechanismus ändert sich das system deutlich genug für Laufband laufen, unterscheiden sich von overground läuft kinematisch, bio-mechanisch, proprioceptively, und in Bezug auf die Trägheits-Referenz-frames. Wenn ich laufen gehe overground, mein Fuß landet auf einer Oberfläche, die sich bewegt, in Bezug auf meinen Körper, aber es wird nicht weiter bewegen, bei dieser Geschwindigkeit, es sei denn, ich erteile Kraft zu. Das ist nicht wahr auf einem Laufband. Wir sind das hinzufügen von äußeren Kräften und Momenten mit dem Zusatz von einem Gürtel statt einer massiven Erde.

Durch Den Raum Bewegen Gegen Das Schwingen Des Beines

Diese RunnersWorld Artikel hat eine high-level-überprüfung der Literatur über die Unterschiede zwischen Land und Laufband Biomechanik.

Bryan Chung der Evidenz-Basierten Fitness gemacht, ein schönes argument gegen die Vorstellung, dass Laufband laufen ist ähnlich zu Boden traversal) ausgeführt. Leider, soweit ich mich erinnere, gab es einige klärende Punkte in den Kommentaren, die sind nicht mehr zu sehen seit seinem Wechsel zu Facebook-Kommentaren.

Wenn Sie zu Fuß Straßenbahnstation, Ihre Ferse auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht über Ihren Fuß. Ihr Körper geht über den Fuß, und dann, als Sie schlagen mit dem anderen Fuß vor Ihnen, der zu Fuß hinter Sie, drückt ab. Der größte Unterschied zwischen Laufband Lauf - /walking-und oberirdisch laufen/Wandern ist die relative position Ihres Körpers an Ihren Fuß, während es auf dem Boden. Auf einem Laufband, Ihre Ferse schlägt den Gürtel, und Ihr Fuß bewegt sich unter Ihrem Körper hinter Sie. Als Ihr Fuß wird unterstützt aus dem Boden hinter Ihnen, schlagen Sie das Laufband mit dem anderen Fuß.

Klingt fast identisch, nicht wahr? Jedoch, im overground-walking, bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers über Ihren Fuß. Im Laufband gehen, der Gürtel muss alle beweglichen für Sie. Du bist nicht treibt Ihr Gewicht; der Riemen treibt Ihr Fuß.

Forschung Umfrage

Es gibt auch, wie Chung gibt, ein gutes Angebot von biomechanischen Analyse des Themas.

Lee und Hidler argumentieren, dass das Laufband ist gut für therapeutische Zwecke, aber gefunden muskuläre Unterschiede. Elliot, Pyke, Roberts, und Morton (PDF), im Gegensatz zu Chung ' s argument, fand keine Unterschiede in der Gangart. Aber, Sie hat keine Analyse hinsichtlich Energieverbrauch und sind vorsichtig zu beachten, dass Ihre Forschung war ausschließlich auf submaximalen laufmechanik. Parvataneni und Krishnaji festgestellt, dass ältere Menschen (einschließlich Schlaganfall-Patienten) hatte eine größere Energie, - Ausgaben, wenn Sie auf einem Laufband. Sie fanden auch, wie andere haben, dass overground-walking, beinhaltet sehr viel mehr Stabilisierung notwendigen arbeiten zur Bekämpfung der Asymmetrie. Alton, Baldey, Caplan, Morrissey fanden signifikante Unterschiede in der Gang-Parametern. (War Ihre Forschung beschränkt sich zum gehen.)

Ich würde erwarten, dass die Meinungsverschiedenheiten über die Frage, ob Unterschiede existieren, ist aufgrund der unterschiedlichen Definitionen der Gangart mechanik, und/oder Fächer verwendet. Ich bin daher sehr zögernd irgendwelche Schlussfolgerungen ziehe ich aus diesen Studien.

Update die zweite: Doktor Chung hat freundlicherweise aktualisiert seinen post mit einer Reihe von Studien aus den alten Kommentaren:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer:

Unterschiede in der Muskelaktivität zwischen T und O läuft, muss somit berücksichtigt werden, die in Studien der neuromuskulären Kontrolle der Bewegung.

Ich schätzte besonders die-Methodik (ach, aufgelesen aus dem abstrakten allein) in dieser Studie von Frishberg:

Fünf college-varsity Sprinter freiwillig laufen 100-Meter-sprints in beide oberirdischen und Laufband ausgeführten Bedingungen. Nach mindestens 10 Trainingseinheiten auf dem Laufband, die Themen, die verfilmt wurden...sprinten 100 yd und abgelaufene respiratorische Gase wurden gesammelt während einer 18-mm-recovery-Zeit.

Der Sauerstoff Schulden der oberirdischen Zustand...war 36% größer als das Laufband Zustand.... Unabhängig von individuellen Laufstil, der große bio-mechanische Unterschiede zwischen Laufband-und oberirdisch ausgeführt Bedingungen aufgetreten während der support-phase und wurden beobachtet, in der Stützbein. Während Laufband laufen, das Bein von der Unterstützung der unteren Extremität war weniger aufrecht in Kontakt...und bewegt durch eine größere Palette von Bewegung...mit insgesamt schneller Winkelgeschwindigkeit.... Die Beine von der Unterstützung der unteren Extremität wurde mehr aufrecht zu Kontaktieren...und zog mit einem insgesamt langsamer Winkelgeschwindigkeit.... Daten deuten darauf hin, dass das sich bewegende Laufband reduziert die Energie-Anforderungen der Läufer, indem Sie die Unterstützung Bein wieder unter den Körper während der support-phase läuft.

Ich bin auch sofort aufgefallen, das inhärente problem beim Vergleich der oberirdischen sprints, wo maximale Geschwindigkeit wird ermittelt, indem der Läufer, mit Laufband-sprints, bei denen die Geschwindigkeit wird diktiert von der Maschine, die den Gürtel.

Im Gegensatz dazu, diese Studie von Bassett, David R. Jr, Giese, Nagle, Gemeinde Raab, und Balke versucht zu studieren, die gleiche Sache, und ich glaube, seine Methodik ist zutiefst fehlerhaft. Es gibt auch diese Studie auf das gehen, das zeigt genau das, was man erwarten würde, wenn die Menschen wurden, so dass der Gürtel zu bewegen, Ihre Füße für Sie:

Obwohl die Muster der vertikalen Reaktionskräfte der zwei Formen der Fortbewegung waren nahezu identisch, kleine, aber signifikante Unterschiede in ausgewählten Kraft Größenordnungen waren bekannt. Die interpretation der Fortbewegung Daten, die auf einem Laufband, sollten Bedenken, dass Kräfte, die während mid - und late-Haltung kann unterschiedlich sein, als wenn das Thema ging overground.

Das klingt für mich (obwohl ich falsch sein könnte) wie spät ist in jedem Schritt wird der Fuß erlaubt zu kommen, anstatt weiter zu drücken gegen den Boden.

Die MovNat-Stil Perspektive

Was zum Teufel machst du da drinnen Geld bezahlt, um sich eine LCD-Anzeige, wenn Sie könnten, außerhalb--umsonst!--zu sehen, schöne Orte und klettern Felsen und müde die Art, wie Menschen bekommen haben, sich müde, für Jahrtausende! Gah! "Nehmen Sie nicht eine ganz gute Aktivität wie walking und machen es zu saugen, indem Sie es auf einem Laufband." (zitiert aus Ihrem Training Saugt auf YouTube)

Es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund für die Verwendung eines Laufband-du bist der Genesung von einer Verletzung, die Sie live in der Antarktis, Sie sind training für den Innen-Olympia-die Kinematik und Biomechanik sind wahrscheinlich unbedeutend im Vergleich zu die Vorteile der Ausführung außerhalb. Wichtiger ist, sollten Sie finden es ästhetisch anstößig. Zum Beispiel, Kraft-und Konditionstrainer Keegan Smith hat dies jemand mit einer ähnlichen Frage. Es verliert nichts von ersetzen "Laufband" für die "elliptische":

Willst du mich verarschen? [Ein] elliptisch!? Du hast gesegnet mit einer Maschine viel mehr Fortgeschritten als die größte Sport-Auto. Wir sind das top, die Kette in der Tierwelt für die Bewegung, die Geschicklichkeit und die, die Sie wollen, verbringen Zeit auf dem Crosstrainer! Re-sichern auch Sie sich Ihre Jugend! Haben Sie Spaß und lernen neue Fähigkeiten während Ihrer Bewegung Zeit.

+693
allanallan 04.04.2015, 11:55:14

Fast jeder Rücken-Anatomie-Diagramm sehe ich, zieht einen riesigen M. trapezius über den oberen Rücken. Ich arbeite oft und ich würde sagen (für meine Körper-Typ/ - Größe) habe ich eher große "oberen" fallen, aber habe mich immer gefragt, über die "unteren" Teile.

Es sieht aus wie Sie sind immer in Erster Linie genannt, die im Kontext der Skapulier "depression". Allerdings habe ich nie "isoliert", oder absichtlich versucht zu trainieren "niedriger fallen", noch habe ich das Gefühl, keine "Schwäche", wenn Sie versuchen zu drücken mein Schulterblatt manuell oder, wenn übungen (z.B. weighted dips oder Klimmzüge), das würde jedem Skapulier-depression Muskulatur. In anderen Worten, ich fühle keine "Schwäche" in meinem unteren fallen, wenn übungen mit Skapulier Depressionen oder scheinbar aufrufen würden geringer fallen für Skapulier depression oder Stabilisierung.

So stark sind niedriger fallen die wirklich nützlich für die meisten übungen? Sie müssen isoliert werden, oder sind Sie ziemlich gut aufgerufen, in der alle übungen mit fallen sowieso? Es scheint mir, wie auch immer Schwächen, die man in den übungen -- wie dips und Klimmzüge --, sollte die Verwendung von Skapulier depression Muskulatur, der trapezius im Allgemeinen scheint, wie die wenigsten wahrscheinlich Muskel würde man allgemein gestärkt werden müssen, um Fortschritte in diesen übungen.

+681
bubaby 21.04.2015, 01:37:51

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+528
streetlight 06.04.2011, 19:04:53

Seit ich begann, über die HR-Zonen in mein training (laufen & Radfahren), meine fitness stetig nach unten. Es ist eindeutig etwas falsch, und ich vermute, es ist der Zonen.

Ich habe vor kurzem Aufstieg, wo war ich meist auf der Suche auf meine Kraft, und nachdem ich fertig war, meine HF-Zonen waren wie diese:

enter image description here

Die meisten der Aufwand beansprucht als Z5 zusammenhängend ist, wie 30-35 min klettern. Wenn ich verstehen Zonen richtig, sollte dies nicht möglich sein, sollte es?

Hat jemand Erfahrung mit diesem? Wie gehen Sie zum einstellen der Zonen, so dass Sie nützlich werden während der Ausbildung? Ist es besser, einfach Graben Sie die HF-Zonen und gehen VOR, Tempo & Leistung? Die meisten Trainingspläne sind definiert in Bezug auf die HR-Zonen, so dass es schwer sein würde, Sie zu benutzen, wenn ich das mache.

Danke.

+428
dteske 04.02.2014, 23:56:39

Ich habe es bereits erwähnt, dass Krafttraining ist in Erster Linie die Ausbildung Ihr Gehirn, um mehr effektiv Steuern Ihre Muskeln. Wenn dies wahr ist, liegt es nahe, dass dabei hohe rep-sets nach Ihren low-rep-Sätze sollte es kein problem sein. (Wie könnte mehr tun, setzt undo/annullieren neuronale Anpassungen?) Wenn überhaupt, kann es sinnvoll sein, zusätzliche Praxis in form. (Aber du bist schon immer, dass Sie mit Ihrem warmup, rechts?)

Aber ich denke, die Reihenfolge ist wichtig. Sie wollen frisch sein für die hohe Intensität, weil es die Intensität, die bewirkt, dass die Anpassungen und Ihre Kapazität für die Intensität vermindert werden, wenn man bereits ermüdet ist.

Der trade-off kommt in der Ausbildung-Frequenz. Es dauert länger sich zu erholen, von in hohen Stückzahlen, so dass Sie nicht ausbilden kann, wie oft. Das ist, warum high-volume-Programme sind in der Regel split-Programme, mit einem Training pro Woche pro Muskelgruppe, in der Erwägung, dass Kraft-Programme sind einfache und hohe Frequenz, mit zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche pro Muskelgruppe.

Als seitliche Anmerkung, die Sie in Aussehen sollte Greyskull. Es ist vor allem ein Kraft-Programm, aber es enthält ein AMRAP-Satz am Ende jeder übung. Dies bedeutet, dass, wenn Sie zurücksetzen, werden Sie immer eine Menge von der Lautstärke auf, dass Letzte Satz.

+425
siddhuKantipudi 09.04.2010, 15:44:23

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+420
d 26.10.2013, 07:50:59

Wenn ich Bankdrücken für den Wettbewerb, es war bekannt, dass wir brauchten, um zu halten die Füße auf dem Boden und der Rücken gewölbt, um maximale Kraft ausüben, aber wir haben spezielle Gewichtheber Anzüge, die halten unseren Körper sehr kompakt, etwas wie ein lifting Gürtel würde.

Aber wenn Sie heben für die Ausbildung Gründe, der Rücken sollte nicht gewölbt sein, da dies nicht erlauben würde, für die beste isolation der Brust, Muskel-und könnte dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Wenn Sie es versuchen, werden Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Füßen auf der Bank oder Sie Ihre Knie über Ihre Brust, werden Sie in der Lage sein zu heben weniger dann mit den Füßen auf dem Boden, aber die Isolierung ist besser und Sie fühlen sich der lift viel mehr, das ist eine qualitative heben.

Wenn Sie dann in der Lage, erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie heben sind, im Vergleich mit einer anderen person, die tut es mit seinen Füßen auf dem Boden, sollten Sie Ihre Füße auf den Boden, wie Sie, können Sie heben mehr oder mit weniger Aufwand.

+324
Michael Anderburg 26.12.2010, 09:15:25

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+308
Saikumar 29.10.2011, 02:28:36

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+228
Ndfhm77 05.03.2015, 07:02:05

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+215
Cairlinn 26.08.2018, 12:08:32

Ich habe seit etwa zwei Jahren, auf und ab, und kürzlich habe ich eine leichte, aber lästige Schmerzen hinter meinem rechten Knie. Ich ging zu einem Orthopäden, der mir eine cortizone erschossen, aber er sagte mir, es war wahrscheinlich eine Sehnenentzündung. Seitdem habe ich festgestellt, dass die Sehne läuft hinter mein Bein - auf der außen - ist unglaublich dicht auf dem rechten Bein (ich bestimmt durch Vergleich mit meinem linken Bein). Wenn ich sage "unglaublich eng", meine ich zu dem Punkt, dass eine Krankenschwester dachte, es war zunächst eine Knochen. Jetzt bin ich noch in der Lage zu laufen, aber das nagende Schmerz ist immer da, egal ob ich Laufe oder nicht. Was kann ich tun, um zu lösen diese Sehne? Ich meine, in Bezug auf Strecken, übungen, sogar medizinische Behandlungen. Muss ich einen Arzt aufsuchen, oder ist das mild genug, um aufzupassen, auf meine eigene?

Vielen Dank für jede Hilfe. Auch, ich weiß nicht den genauen Namen von der Sehne, aber aus verschiedenen Bildern auf Google, ich würde vermuten, es ist der hamstring-Sehne.

+186
Homo Ludens 27.09.2013, 21:20:47

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+175
JulianBauer 30.08.2019, 05:43:44

Ich hatte zu wechseln, Starten, Kraft, um eine 2-Tages-split wegen der recovery. Die neue routine ist ein push/pull split, getan, 4 mal die Woche, die wie folgt aussieht:

Sonntag/Mittwoch:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Schulter Drücken 3x5


Dips 3x12
Abs-3xF (bis zum Muskelversagen)

Montag/Donnerstag:
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x12
Pendlay Rows 3x5


Reverse Flyes 3x12
Curls 3x12

Wie Sie sehen können, ist die Spaltung nicht beteiligt dips und pullups, die ich beide nicht tun können, viele Wiederholungen. Jetzt bin ich mit Widerstand bands zu lift me up ein wenig, so kann ich die ~12 Wiederholungen pro übung, aber ich fühle mich wie der Fortschritt ist sehr langsam.

Nun meine Frage wäre, wie kann ich schneller Fortschritte auf pullups/dips ohne Beeinflussung meine Stärke routine in einer negativen Art und Weise? Da die meisten Programme zu erhöhen pullup/dip Wiederholungen erfordern, 5 Tage pro Woche, ich bin mir nicht sicher, ob das nicht versauen meine anderen übungen.

(Weitere Informationen:
Ich bin 25 Jahre alt, 6' groß, ~160lbs, weiblich, Kraft training seit ca 6 Monaten.
Mein Ziel ist es stärker zu werden, und bauen einige Muskeln.)

+166
ABOODYFJ 27.09.2016, 23:11:20

Wenn Sie haben nicht aufgehört zu wachsen, dann Sie können fügen Sie einige zusätzliche Höhe. Jedoch, der einzige wirkliche Weg, zu sagen, dies ist die x-Strahlen getan von Sie Ihre Wachstums-Platten. Wenn Sie geschlossen haben, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um natürlich die Höhe hinzu.

Stretching und yoga kann helfen, die langsame Schrumpfung, die jeder durchläuft wie die Wirbelsäule Knorpel und Bandscheiben langsam komprimieren im Laufe der Jahre.

Es besteht auch die Möglichkeit der chirurgischen intervention, aber das ist extrem teuer und schmerzhaft. Grundsätzlich werden Ihre Knochen geschnitten und positioniert, mit Rahmen und Stangen werden leicht auseinander, und der Knochen wächst in die Lücke zu füllen. Dies kann jedoch nur ein Zoll oder so von gewinnen und hat die Möglichkeit, sich lähmend.

+149
askhal83 17.03.2018, 04:48:50

Soll ich dehnen oder foam-roll nach dem Training oder nur wenn ich fühle Schmerzen in meinen Muskeln. Plz help

+73
Marieah 02.07.2019, 10:09:07

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+12
bluephoenix71 21.02.2016, 12:53:22

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