Wie der 20-rep Squat routine?

Mein name ist Malek, und ich habe vor kurzem gekauft ein Käfig Hocken, Langhantel und GEWICHTE. Ich habe das getan Krafttraining vor, aber nicht in 7 Monaten.Ich würde wirklich gerne in Sie zurück. Ich habe angefangen ein 20-rep-squat-Programm und Frage mich, was das Gewicht soll ich beginnen bei. Ich bin 16 Jahre alt und 120lb. Meine squat-7-Monaten war 225lbs. Werde ich noch machen, gute Gewinne mit diesem Programm, wenn ich beginnen bei £ 100 für 20 reps? Oder ist das zu niedrig?

Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit,

Malek

+510
iampomo 14.06.2014, 22:48:46
24 Antworten

Ich bin voreingenommen, aber wenn Sie haben Zugang zu einer, ich möchte Sie bitten, einen Blick auf mit einem Ruderer für ein Ganzkörper-workout. Getan mit der richtigen form, können Sie eine gesamte workout-Erlebnis von Stärke zu Aerobic. Sie können trainieren für Ausdauer, Intensität, etc. Die meisten guten Ruder-Maschinen verfügen über einen performance-monitor, so können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

"Rudergeräte bieten die beste Ganzkörper-workout von jedem cardio Maschine", sagt der US-Olympia-Rudern-coach Mike Teti. Dies ist, weil Sie erfordert gleichermaßen Anstrengungen zu Unternehmen, sowohl aus Ihren unteren und Ihren oberen Körper, das könnte zu mehr Gewinne in der gesamten Herz-Kreislauf-fitness.

(Blast Fett übung Maschinen)

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, ein Ruderer, stellen Sie sicher, um die richtige Unterweisung. Lernen, wie man einen Ruderer richtig wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und ermöglichen es Ihnen, um zu gewinnen, vollen nutzen aus der Maschine.

+990
Ramssss0 03 февр. '09 в 4:24
  • Überspringen Sie die soda. Es wird machen Sie aufgebläht.
  • Crunches und anderen Bauch-übungen wird sicherlich helfen.
  • Aber letztlich kommt es auf Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme.
  • Ziel 11% Körperfett, wenn Sie interessiert sind, Waschbrettbauch oder einen six-pack.
+968
NateGreat8 26.08.2011, 06:45:17
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Nein. Was verhindert, dass Sie tun, die stehende form korrekt ist nicht Ihre Schulter Stärke.

Die Erhöhung Ihrer Schulter Stärke in die sitzende version wird tatsächlich machen es schwieriger zu tun, die stehende version richtig, weil deine Schultern in der Lage sein, um die Unterstützung sogar mehr als Ihren Kern in der Lage ist zu STEMMEN.

(Edit: bin ich das entfernen meiner Beratung einfach deload und Arbeit sichern. Das ist eine Sache, dass könnte für Sie arbeiten. Stattdessen, ich Stimme mit Dave ' s Antwort, von der wir nicht wissen können, was wird Ihnen helfen, ohne genau Diagnose der Wurzel-problem, sei es die form -, Kern-Kraft, oder Schulter-Mobilität, unter anderem.)

+922
Dodge 12.07.2019, 02:27:46

Solange Sie Ihren oberen Körper Gewicht ist sauber(kein Fett) Sie müssen nicht sich sorgen zu viel ! es sei denn, Sie gewinnen einige 10kg nur auf Ihren Oberkörper. :) Als für die Ausbildung in 2 Monaten werden Sie nicht in der Lage sein zu gewinnen 5-6 kg saubere Muskelmasse und die Aufrechterhaltung Ihrer vertikalen Sprung. Die beste Art der Ausbildung, die Sie tun können, ist die HIT Typ (vielleicht 8 mal in der Woche - je nach level); kurz und explosiv-training, wo Sie nicht engagieren aerobe Art von übungen ! max Zeitpunkt der Ausführung wäre 10 Sekunden. Vermeiden Sie statische dehnen gehen für foam roller und dynamischen dehnen ! Essen sauber und bis die protein-Aufnahme ! Beachten Sie : Trainieren Sie so hart wie Sie führen und trainieren in der gleichen Weise.

+919
Marat15rus 12.09.2014, 02:41:27

Die meisten Menschen haben Vorurteile was 'Ton', was es ist, und wie Sie es erreichen. Als getönten ist eine Kombination von zwei Dingen - unter Muskel-Masse, und mit einem ausreichend niedrigen Menge an Körperfett zu zeigen, die definition zwischen den oben genannten Muskeln. Ein six pack ist einfach die Erfüllung dieser Bedingungen in einem bestimmten Bereich - den Magen.

Heben

Wenn Sie 6'1 152, und ohne sichtbare abs, würde ich davon ausgehen, Sie haben nur begrenzte Muskelmasse. Ich merke Sie nicht möchten, dass ein bodybuilder Aussehen, aber 1/2 der Formel für "straff" ist, dass der Muskel auf Ihrem Rahmen.

Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden. Sie hebt wie ein bodybuilder oder powerlifter seit Jahren, aber ohne eine bestimmte Kalorienzufuhr, die Lautstärke, die Sie nicht gehen, um groß zu sein. Fallen die Maschinen, und fügen Sie in den großen Aufzügen - müssen Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, weighted pullups, etc. Auch diese großen übungen, wenn richtig ausgeführt, arbeiten Sie Ihren Kern sehr schwer, die hilft, um Muskeln aufzubauen, die notwendig für ein six-pack. Die Vorherige Beratung, die Sie sollten aufhören, heben so viel, wenn Sie anfangen, zu groß ist einfach falsch - halten, heben großer, einfach nicht so viel Essen.

Diät

Das bringt uns zu der nächsten Hälfte der Gleichung - Diät. Während auf der Oberfläche, was du gepostet hast sieht nicht schlecht aus, der Teufel steckt in den details. Müssen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, wie viel protein usw. Für ein paar Wochen, verfolgen alles, was Sie nehmen Sie mit so etwas wie FitDay, MyFitnessPal usw. Bekommen Sie eine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen in, und wie viele Sie brennen. Nur dann können Sie wirklich wissen, wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig ausgerichtet auf Ihre Ziele.

Ab übungen

Menschen neigen dazu, zu arbeiten unter der Annahme, dass, um eine six pack, die Sie tun müssen, um Tonnen des ab-Werk - crunches, Aufzüge, planks, rollouts, you name it. Realistisch ist dies nicht der Fall ist. Ja - bei meiner definition oben besagt, Sie brauchen, um Muskel-Masse zu zeigen, Magen Ton. Jedoch, die meisten Menschen don ' T haben ein six-pack haben einfach zu viel Fett.

Jeder Stoffwechsel ist anders, und jeder Körper sammelt sich Fett anders. Wie Menschen zu werfen 'Magische' Zahl von Körperfett Prozentsatz, wo abs gesehen werden kann - dies sind Allgemeine Richtlinien. Einige Menschen sichtbar, abs über 10%, manche vielleicht brauchen, um auf 7%. Der Schlüssel ist nur zu halten, die Verringerung der Fett, bis Sie erhalten, wo Sie sein wollen - und denken Sie daran, Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Es gibt keine übung oder Diät, die dazu führen, dass Sie verlieren mehr Bauchfett als andere.

Auf lange Sicht, Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren, um die six-pack Sie wollen. Dies erfordert eine kalorische Defizit, aber es erfordert auch mehr Konzentration auf das heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennen, nicht Muskel. In der kurzen Frist, können Sie finden es vorteilhaft, sich mehr zu konzentrieren auf den Aufbau einer baseline von Muskel, ohne sich so viel auf die Kalorien-Defizit. Sie gewinnen Gewicht in dieser phase, aber die meisten sollten es werden Muskel -. Nach einigen Muskelaufbau, wechseln Sie zu einem kalorischen Defizit, schneiden Sie das Fett Weg, und Sie haben die definition, die Sie möchten.

+785
ann jealous 12.10.2010, 17:01:28

Insbesondere fehlt bei deiner Frage ist die Menge Schlaf, die Sie bekommen. Ich werde davon ausgehen, dass Sie sind immer mindestens 8 Stunden, der eigentliche Schlaf (denken Sie daran, die Zeit, die für Sie tatsächlich abdriften). Wenn Sie sich nicht immer eine volle 8 Stunden Schlaf, nun, dann meine Antwort sollte ziemlich offensichtlich: mehr Schlaf kommen.

Die beste Zusammenstellung der Rat, den ich gefunden habe zu diesem Thema wurde LifeHacker ' s High Energy Workday-Guide. Die Ratschläge, alles ist Klang, und hat gut für mich gearbeitet. Ich schlage vor, Lesen Sie den gesamten Artikel, aber lassen Sie mich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

  1. Frühstück > Mittagessen > Abendessen. Frühstück und Mittagessen sind die Grundlage ist, füttern Sie Ihre Energie während des Tages, so behandeln Sie mit Respekt und machen Sie ein herzhaftes Essen.
  2. Regulieren den Blutzucker. Darauf achten, die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen und die glucose-index Ihrer Lebensmittel. Sie wollen verhindern, dass die hohen/niedrigen Blutzucker-Schwankungen, die Folge von Energie-Abstürze und stattdessen eine mehr regelmäßige Blutzucker. Dies wird am einfachsten erreicht durch festhalten an niedrigen glykämischen index Lebensmitteln.
  3. Häufig Essen. Nicht drei große Mahlzeiten am Tag und hungern sich selbst, zwischen. Sollten Sie einen kleinen snack zwischen den Mahlzeiten, die kommt in der Regel aus, um zu Essen alle 2-3 Stunden. Dies hilft bei der #2 die Regulierung Blut Zucker, so stellen Sie sicher, Stock zu niedrigen glykämischen snacks oder snacks mit hohem protein zählen.
  4. Bleiben hydratisiert. Wasser spielt eine entscheidende Rolle in halten Sie Ihre Energie-Ebene bis. Holen Sie sich eine Nalgene-Flasche oder etwas ähnliches, und nehmen Sie es mit zur Schule/Arbeit/etc..
  5. Immer noch Probleme? Wenn Sie weiterhin Probleme haben, die Aufrechterhaltung Ihre Energie-Ebene, dann sollten Sie beginnen, halten Sie ein Protokoll und sehen, wenn Sie bemerken, Muster. Es kann so einfach wie das ändern Sie Ihre Essgewohnheiten von 30 Minuten. Alternativ können Sie nach einem langen Tag, konnte man nur erschöpft und gestresst aus, an welcher Stelle Ihre beste Wette ist die Umstrukturierung Ihrer täglichen routine, so dass Sie früher aufstehen, um Sport zu treiben, in den morgen.
+740
Sul 01.03.2019, 14:54:14

Wenn kleben, um Körpergewicht übungen, die ich sehen Sie Ihre Strategie als die beste Art und Weise zu arbeiten, die Muskeln, die Sie wollen. Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in relativ einfache Ausstattung, resistance bands können für eine weniger riskante Training und eine bessere isolation des Muskels.

Mit der band, Sie könnten binden Sie es um die Unterseite von einem Regal oder etwas ähnlich robustes und dann line-up die Seite, wickeln Sie das band um Ihren Fuß, und verdrehen Ihren Fuß Weg von der rack. Diese Strategie würde es erlauben, Sie ausgeglichen zu sein, während der Ausübung, und erlauben auch eine Reihe von Schwierigkeiten, je nachdem, wie straff Sie machen und die band auf der ersten position.

Für geringere Auswirkungen übung wie diese, könnten Sie wirklich tun es jeden Tag, wenn Sie wollte, um in die routine, und ein paar Sätze mit 20-30 Wiederholungen sollten gut sein für die Kraft die Sie suchen. Wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen band und sind mit einem schwächeren, konnte man immer erhöhen Sie die Wiederholungen, wie beim Schifahren das ist eine Bewegung, die Sie durchführen viel.

+706
A Simmons 30.04.2015, 23:14:48

Menschen brauchen protein für Ihre aktuelle Muskeln als auch neue Muskeln. Von dem was ich höre, von Menschen, die 280 Pfund Muskeln braucht, um einiges engagierter zu Essen, um zu bleiben, dass das Gewicht.

Zum Beispiel, sehen, Alistair Overeem, Schwergewichts-MMA-Kämpfer, beschreiben , wie viel er Essen muss, um zu bleiben so groß, wie er ist (und zu erhalten, seinen Trainingsplan). Oder Lesen Sie über den Aufwand, nur um ein hohes Körpergewicht in Matt Reynold ' s-Artikel, Essen Über die strittigen Punkte.

+645
Manish Malik 19.06.2014, 01:19:36

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+635
Rifat 23.06.2016, 15:12:12

Auch nur irgendetwas zu tun, dass schwere hohem Volumen wird schließlich nicht so nützlich, wie es ursprünglich war. Mit jeder übung, wenn Sie zu halten, Sie zu wiederholen Ihrem Körper passen gut zu werden und Sie plateau.

Wenn er hat viel Zeit und will seine fitness zu verbessern, empfehlen einige der übungen, die hier aufgelistet: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Es ist progression gibt und eine Chance zu tun einige sehr beeindruckende übungen, die er finden wird sehr viel günstiger als 1000x jeder einzelnen übung.

+633
Lubomir Skirka 11.03.2018, 21:29:38

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+554
dwi sukmana 06.09.2016, 05:57:36

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+483
user4884685 02.04.2016, 18:01:15

Building base ist schwer.

Alles hängt von der Basis. Immer eine base zu gehen ist hart, und oft mit Verletzungen. Sobald Sie Vergangenheit, dass Menschen oft (immer Ausnahmen, es gibt keine harte und schnelle Regel) anfangen, eine andere Klasse von Verletzungen, in der Regel durch überarbeitung oder Ungleichgewichte, zeigen sich bei höheren Intensitäten.

So müssen Sie so viel wie Sie können, ohne immer verletzt, und langsam steigern. Dass die alte 10% - Regel.

Ihre Verletzungen könnten durch biomechanische Probleme. Die richtige Schuh-Auswahl helfen könnte. Orthesen helfen können. Stärkung excersizes zu überwinden, Muskel-Ungleichgewichte, die dazu beitragen können.

Aber es gibt keine silberne Kugel, andere als vorsichtig vorzugehen. Versuchen Sie nicht und laufen Sie durch etwas, das weh tut, sollten Sie es, und machen Sie eine kluge Wahl, wenn es etwas, das Sie Durchlaufen kann oder nicht.

Als Seite beachten, dies ist der Grund, warum Sie wollen NIE aufhören zu laufen für mehrere Monate! Sie verlieren Ihre Basis und muss von vorn anfangen. Das nervt. Viel.

+432
ArtemisPondering 29.04.2016, 05:23:26

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+422
TeeDee 21.08.2017, 15:05:52

Ich brach mein Kahnbein und hatte mein Handgelenk in einem Gips für die letzten 3 Wochen. Ich hatte heute die Besetzung entfernt und der Arzt sagte, diese Art der Fraktur in der Regel heilt sich gut und ich würde wieder gesund werden, 100% Bewegung des Gelenks.

Ich würde gerne wieder Sport machen, wieder sofort, aber was, wenn alles, was kann ich tun, um das spannen oder was zu weiteren Verletzungen an meinem Handgelenk?

+393
debonair 19.12.2014, 00:11:10

Wenn Sie versuchen, um Masse zu gewinnen, schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr. Du bist wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Steigerung von etwa 500 Kalorien/Tag ist die Anzahl höre ich Häufig, aber Sie wollen, um herauszufinden, was man derzeit in der vs brennen jeden Tag und gehen von dort aus. Auch,

Vorteil: Erhöhte Kalorienzufuhr, übersetzt in erhöhte Gewicht, das erhöht den Widerstand auf bodyweight übungen.

Ich empfehle, Check-out Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren. Es deckt die zunehmende Schwierigkeit/Intensität Körpergewicht übungen, Ernährung, Intervallen und so ziemlich alles andere zu helfen, Sie schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau.

+392
Tonny Hutting 02.11.2017, 18:07:33

Grundsätzlich gibt es vier Muskeln (In Wirklichkeit gibt es eine Menge kleiner Muskeln beteiligt sind), aus denen die "Bauchmuskeln" oder "Kern" Muskeln.

  • Den geraden Bauchmuskel - das sind die Bauchmuskeln, die Herstellung des "6-pack" - Effekt. Sie sind verantwortlich für die flexion in der Lendenwirbelsäule. In der Realität, die Sie möglicherweise haben einen 4 -, 5 -, 6-oder 8-pack, oder anderen variation. Dieser Effekt wird erzeugt, indem das Bindegewebe, die Faszien in der Muskulatur, und ist genetisch festgelegt. Dies ist auch der Muskel, der wohl als die genannten "äußeren" Bauch.
  • Quer-Bauchmuskel - Das ist der Muskel, der verantwortlich ist für das komprimieren, rippen und Eingeweide (Darm), und die Bereitstellung von Thorax und Becken-Stabilität. Es ist die tiefste, und Sie werden es nicht sehen. Beste übung dafür ist die Vakuum-übung. Dies ist, was wahrscheinlich auch bezeichnet als die "innere" Bauch.
  • Äußeren schrägen Bauchmuskeln - das sind die meisten oberflächlich, und befindet sich meist entlang der seitlichen Teile des Bauches. Sie helfen mit, flexion und Lateralflexion wenn nur einer enervated. Außerdem unterstützen Sie die Drehung.
  • Inneren schrägen Bauchmuskeln - Unterstützung bei der Atmung, indem Sie in opposition zu der Membran, und es dreht und seitlich biegt sich der Stamm.

Situps, crunches, Bauch wirft, werden alle Treffer, die meisten der Gruppen, die in unterschiedlichen Intensitäten. Sie wollen eine Vielzahl von Bauch-übungen, um sicherzustellen, dass Sie schlagen die verschiedenen Muskeln gleichermaßen.

+385
locnguyen 04.04.2017, 06:44:18

Ich würde empfehlen, sich in Kontakt mit einem persönlichen trainer an Ihrer lokalen Turnhalle. Wenn Ihr Fitness-Studio in einer kleinen Stadt, die keine personal-Trainer - gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio hat. Vertrauen Sie mir, jemand, der weiß, dass Ihre Sachen auch wirklich auszahlt auf lange Sicht.

Auch trotz Sie lieben zu laufen, würde ich vorschlagen, elliptische Maschinen oder mit dem Fahrrad. Der Grund für dieses ist nur für die Knie - Sie werden danke nach ein paar Wochen.

Der beste Weg, um slim down ist, beginnen in der Küche. Dies ist, wo die großen Gewinne gemacht werden. Sie brauchen richtigen Kraftstoff (Nahrung) für Ihre Maschine (Körper). Vielleicht nur eine Senkung auf soft drinks, chips oder was auch immer es ist, Sie sind scharf auf das Essen, wie snacks.

Wenn man von training und Essen ein wenig gesünder, als ich schlage vor, einen Ernährungsplan. Infact, abhängig von Ihrer motivation, würde ich vorschlagen, Sie bekommen jetzt aber beeinflussen können, Ihre Motive sehr drastisch, sobald Sie anfangen, die Begierde der ungesunder Süßigkeiten und snacks.

Holen Sie sich eine Auswertung mit einem persönlichen trainer - machen ihn zu Ihrem coach. Für Fragen, Tipps, workouts, etc. Mein Trainer liebt, dass ich ihm für alles und vor allem - er liebt, dass ich motiviert bin. Zeigen Sie ihm, dass Sie motiviert sind, und er wird motiviert sein, Ihnen zu helfen.

Viel Glück!

+377
Peri Pratama 05.09.2014, 05:07:35

Lehnen Sie sich zurück, während der Balken ist an der Unterseite. Drücken Sie Ihr ganzes Stammes, besonders das Gesäß.

Schieben Sie die bar gerade nach oben. So bald wie möglich, nach vorne lehnen und Ihren Kopf unter der bar. An der Spitze, sperren Sie sich leicht hinter Ihren Kopf. Dieses Bild aus dem Buch macht alles klar:

overhead press in four stages

Die bar bewegt sich in eine gerade, vertikale Linie.

Ich empfehle den Kauf des Buches und Lesen Sie es gründlich mindestens zweimal. Diese Methode sollte ausreichend sein, um zu lindern jede Verwirrung auf, über seine Methode. Wenn Sie sind zu hinterfragen, seine Methode, die völlig gültig ist, aber eine separate Frage.

+374
Ahsen Soygazi 15.02.2019, 09:42:45

Immer ändern Sie Ihre routine mindestens alle paar Monate. Muskeln neigen zur Anpassung an die Ausbildung, die Sie geben, so dass Sie das tun müssen, was heißt "Muskel Verwirrung", indem Sie verschiedene übungen in unterschiedlicher Weise. Dies bedeutet einen Wechsel vom flachen Bankdrücken auf Schrägbank drücken, vergrößern/verkleinern rep Bereich oder die Anzahl der Sätze, oder sogar versuchen, Dinge wie super-sets oder drop-sets.

Sie haben wahrscheinlich schon erlebt, dass einige wirklich große Fortschritte teilweise durch das, was wir als "noob gewinnt'. Wenn die Leute erst anfangen zu arbeiten heraus, Sie werden in der Lage sein zu gewinnen, Kraft und Masse bei einer viel höheren rate als nach ein paar Monaten oder Jahren. Vorwärts, Ihr Fortschritt ist möglicherweise langsamer als das, was Sie gewohnt sind, aber halten Sie es - sind Sie noch zu verbessern, so lange, wie Sie versuchen, um Stärke zu erhöhen. Und wenn Sie traf plateau ist, wechseln Sie einfach die Dinge. Der Schlüssel ist, eine Steigerung der Kraft - heben schwer (mit guter form, natürlich) ist ein sicher Weg zu packen auf Muskel.

EDIT: Ich bemerkte, Sie haben erwähnt, Sie habe die Konzentration auf die isolation, dies nicht tun. Wenn Sie wirklich wollen, zu erhöhen Masse, die Sie tun sollten, die Verbindung workouts. Hier sind einige übung Empfehlungen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken w/ Langhantel (flach, Steigung, Rückgang)
  • Kreuzheben
  • Bent over row w/ Langhantel
  • Pull-ups
+318
caleb Brauhn 11.01.2018, 10:54:19

Um starke, schwere

Durch die ständig in Bewegung auf Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Müdigkeit übernimmt. Glaube nicht, dass deine Muskeln immer Müdigkeit, aber stattdessen denken Sie an Ihren ganzen Körper. Zum Beispiel, Kreuzheben und Bankdrücken vollkommen andere Muskelgruppen, aber Sie finden nicht jedermann eine Gruppe von schweren Kreuzheben nach einem schweren Bänken. Was Sie tun, ist im Grunde ein Zirkeltraining, noch eine gültige Aktivität, aber Sie nicht gehen, um "stark".

Ihre definition von Stärke kann unterschiedlich sein, aber die meisten common man "die Fähigkeit etwas zu bewegen, schwer, einmal". Ihre routine entwickelt, die Muskelausdauer.

Welcher Weg ist besser für Kraft: führen Sie eine Art von training auf einmal oder drehen verschiedene, und speichern benötigte Zeit für Ruhe (oder auch nicht)?

Weder. Sie müssen zusammengesetzte Bewegungen, fallen die Maschinen und pick-up eine Hantel. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken Sie.

+281
Matthew Haugen 15.12.2010, 04:36:44

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+237
Mary mcdonald 20.06.2014, 06:42:56

Ohne eine bestimmte Sportart im Auge, gibt es gute Allzweck-übungen oder Bewegungen, die mir zeigen, welche Muskelgruppen oder Bereiche müssen mehr arbeiten?

Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine gesamte Kraft im Gleichgewicht ist, zu maximieren, ist es praktischen nutzen bei der Lösung alltäglicher Probleme.

  • Was ist das grundlegende Verfahren für das testen Dinge wie diese?
  • Gibt es tests zu Versagen, das kann entlarven diese (z.B. Aufzüge oder Bewegungen)?
+184
sadrievtt 09.03.2018, 18:06:35

Die Bedenken bezüglich der Verkümmerung das Wachstum von Jugendlichen ist in Bezug auf verletzen Wachstum Platten. Es stellt sich heraus, dass Krafttraining erhöht nicht die Inzidenz von Wachstum Platte Verletzungen und keine stunt-Wachstum.

Jedoch, die Prävention von Verletzungen erfordert die richtige form und die Vermeidung von überlastung. Es ist besonders wichtig, um zu überwachen Ihre Ausbildung und lehren bilden erste. Crossfit Kids, zum Beispiel, betont die form mit sehr geringem Gewicht (nur PVC), bis der student zeigt die emotionale und körperliche Reife echtes Gewicht. Sie können sich darauf verlassen, ein Erwachsener gute Entscheidungen zu treffen, die über Ihre eigenen Grenzen, aber die Lehrer sollten diese Entscheidungen für ein Kind.

+94
Aswad Shaik 09.08.2018, 11:43:48

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