Verschiedene Arten von Brust-Maschinen

Mein Fitness-Studio hat zwei Arten von Kopf Fliegen (= Brust-Schmetterling = butterfly) - Maschinen:

Typ 1:

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Typ 2:

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Was sind die vor - /Nachteile der Verwendung von Typ 1 vs. Typ 2? E. g. die Prävention von Verletzungen, Wirkung auf Muskel-Wachstum, etc..

+296
MonerosKin 23.06.2011, 10:22:51
22 Antworten

Auf der anderen Seite dürfen wir Fragen, was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von ergänzenden protein , vorausgesetzt, die garantierte Qualität des Produktes.

Ich will zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Studie, veröffentlicht im Juli 2013 und untersuchte die Nebenwirkungen von dieser Ergänzung, die auf so viele verschiedene Aspekte. Dieses Papier beantwortet folgende Fragen

Forschung Fragen

Die Forschungsfragen wurden formuliert in Zusammenarbeit mit anderen Experte Gruppen. Die Auswirkungen oder Verbände, die mit *gekennzeichnet überprüft werden sollten in Zusammenarbeit mit den entsprechenden Experten Gruppen (z.B. Säuglinge und Kinder, ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen).

  1. Was ist die diätetische Anforderung von protein-und protein von anderen Nahrungsquellen für angemessenes Wachstum, Entwicklung, und Pflege von Körper-Funktionen, hauptsächlich auf der Basis von N-Bilanz-Studien?
  2. Was ist der Verein und was sind die Auswirkungen der verschiedenen Aufnahme, das timing und die Häufigkeit von protein-und protein von verschiedenen diätetische Quellen, unter Berücksichtigung der Einnahme von anderen Energie zu geben Nährstoffe in der gleichen Zeit, auf: etablierte Marker oder Indikatoren von funktionellen oder klinischen Ergebnissen, wie serum-Lipide, Glukose und insulin, Blutdruck (BP), body composition, and bone mineral die Knochendichte (BMD)? funktionelle oder klinische Ergebnisse, einschließlich

    -Schwangerschaft* Geburt oder Ergebnisse* Wachstum, Entwicklung, und sarkopenie

    -Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewicht, Ergebnisse, Krebs, Typ-2-diabetes (T2D), Knochenbrüche, Niereninsuffizienz Ergebnisse, körperliches training, muskuläre Stärke und Sterblichkeit

  3. Tut Ansaug-und diätetische Quelle von protein (einschließlich der veganen Ernährung) Einfluss auf die Laktation/Milchleistung in der nordischen Länder im Verhältnis zur Dauer der Stillzeit, Kindes notwendig, und Wachstum?

Wie finden Sie heraus, Lesen Sie die Antworten für diese Fragen besonders hinsichtlich der negativen Auswirkungen von protein-Ergänzungen auf die Niere, sind die Ergebnisse ausgewertet werden, als nicht schlüssig.

Unter der Annahme, das die Glaubwürdigkeit der Papier-und hoffend, dass es nicht umgangen oder geheimnisvoll, finanziert durch ein supplement der Firma war ich erleichtert, dass keine erhebliche/major Nebenwirkung gefunden, die in diesem level auf einem gesunden Erwachsenen.

Reference> Auswirkungen auf die Gesundheit der Eiweißzufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literaturübersicht

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup, und Elisabet Børsheim. "Gesundheit Effekte von protein-Zufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literatur abgeben." Food & nutrition research 57 (2013).

+997
OutFall 03 февр. '09 в 4:24

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+984
Sodved 12.05.2016, 01:00:22
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Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+950
twentynine 25.04.2011, 16:00:44

I ' TS nur immer ein trade-off. Ich bin nach YBIYG und ich bin ziemlich glücklich mit ihm, da ist es ganz toll, wenn Sie wenig Zeit haben und/oder ausgeben wollen, wenig Geld. YBIYG stellt einige Beispiel-Programme mit 4-5 Trainingstagen pro Woche und 20-36 Minuten training am Tag, die ich bin nach. Mein Körper hat sich verändert, seit ich das Programm gestartet hat, bin ich mehr definiert und fühlen sich stärker, jedoch sollten Sie beachten, dass der Fortschritt ist sehr langsam, was - denke ich - ist immer das "problem" mit BWE.

Zugegeben, ich bin nicht der muskulöse Typ und 20-36 Minuten ist nicht so viel, damit Sie erleben könnten schneller Fortschritte, wenn Sie haben eine andere Körper-Typ und/oder erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke der Ausbildung.

Am Ende des Tages denke ich, dass - wenn es richtig umgesetzt wird, - die Ausbildung, die Sie wählen, ist meist eine Frage der Vorliebe und Ziele, aber Sie sollten wirklich sehen Sie Ihre Ernährung, denn das ist ein entscheidender Punkt. Meiner Meinung nach das übergeordnete Ziel eines Trainings sollte sein, die funktionale fitness und Gesundheit, und Sie werden eine härtere Zeit Sie zu erreichen, ohne eine richtige Ernährung.

+909
ALTN 17.09.2011, 11:57:45

Arbeit auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und zurück. Arm Stärke helfen Ihnen nicht viel, wenn Ihr Kern beginnt umzufallen. Sie müssen drücken Sie sich mit Ihnen in die Kern-und unteren Rücken und halten Sie ihn dort.

Eine Möglichkeit, die Arbeit an balance, ist das verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihre Beine und Füße nach außen (wie ein center-split), wenn Sie halten Sie Ihre untere Körperhälfte auf. Es ist eine ähnliche Idee in das jonglieren wenn Sie beginnen balancing Objekte, die auf Ihrer hand oder das Kinn. Mit mehr Gewicht von oben eigentlich macht das balancing einfacher. Die Verteilung des Gewichts unterstützen das lernen, was Sie mit Ihren Muskeln gezielt herauszufinden, welche Art, sich zu bewegen, um re-richten Sie die Mitte der Masse. Wie Sie Sie verbessern können, die Lücke zu schließen, Ihre Bewegungen zu kompensieren, wird mehr und mehr subtil, und das Gewicht wird stärker konzentriert in einem Bereich.

+899
Rajnikanth 08.09.2017, 01:31:07

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+781
Ian Herbert 12.10.2012, 13:43:35

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+781
kelri 05.07.2013, 09:40:00

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+772
user9132 19.05.2011, 20:47:07

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+694
pumazi 18.04.2013, 07:22:18

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Menschen "hassen" es. Ich denke, dass was Sie sehen, ist wahrscheinlich Verzweiflung mit, wie beliebt die Maschine befindet sich in einem Missverhältnis zu seiner Nützlichkeit.

negative pullups...band-assisted pullups...Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile...

Diese sind alle festen Wege, um Fortschritte zu pull-ups und zu entwickeln, die Zugfestigkeit im Allgemeinen. Also, kann auch das Pull-down-Maschine. Jeder kann Sie unsachgemäß eingesetzt oder empfohlen werden, unangemessen sind.

Eines der wichtigsten Anliegen mit den pulldown-Maschinen ist, dass Menschen, die vollständig in der Lage, die Erreichung pull-ups Stand auf der Maschine. Geschieht dies mit anderen Methoden auch, aber Maschinen zu sein scheinen, der Platz, wo mehr Leute stecken bleiben und nie auf zu bewegen, um mehr herausfordernde Bewegungen. Aus welchem Grund auch immer, die Maschinen sind einer der Orte, wo die Menschen aus den Augen verlieren das Ziel, die Fortschritte in Richtung mehr Allgemeine, nützliche Bewegungen.

+687
John Weldon 28.09.2019, 02:54:05

Tut mir Leid, aber nach der Lektüre Ihrer post, ich konnte nicht verstehen, was Ihre aktuellen Ziele sind. Zum Beispiel wollen Sie, um Muskelmasse zu gewinnen, oder Muskelkraft, oder vielleicht die Ausdauer?

Ich bin nicht vertraut mit den hundert push-ups Programm und die dips-Programm, das ist vielleicht der Grund, warum ich es nicht bekommen.

Aber in meiner Ausbildung habe ich in der Regel auf eine bestimmte gymnastik " Stärke verschieben auf die Ringe(sagen wir mal). Was bedeutet, dass ich Weihe alle meine Ausbildung, die manchmal mehrere Monate dauern. Ohne das deloading phase würde ich trainieren die gleichen Muskelgruppen(die beteiligten, die sich bewegen) für die 3-bis 4-mal pro Woche. Tut bench dips mit gebeugten Knien oder mit den Fersen auf den Boden ist so ziemlich die gleiche übung, leicht variiert(ich würde das mit den Fersen auf dem Boden weiter Fortgeschritten und schwieriger). Also anstatt das zu tun, bench dips an beiden Trainingstagen, versuchen Sie stattdessen etwas, das noch als Ziel Ihre Trizeps und Schultern, aber anders.

Es ist nicht unmöglich zu halten, training der gleichen Muskelgruppen und weiterhin Fortschritte machen(in jede Richtung, die Sie wünschen), wenn Sie variieren die übungen gut. Je mehr die übungen unterscheiden sich von einander je einfacher Ihre Fortschritte.

Wenn Sie mir sagen, Ihre aktuellen Ziele und welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten-wir bauen Ihnen ein Programm zusammen. Auch tun Sie GEWICHTE oder tun, Sie sind abhängig von Körpergewicht nur übungen?

edit Bezüglich Ihrer Frage über die Intervalle zwischen zwei ähnlichen übungen. Das Intervall kann nicht mehr als die entsprechende Menge an Zeit, die Ihr Körper braucht um sich vollständig zu erholen nach der letzten Trainingseinheit. In meinem Fall wäre das etwa einen Tag.

+642
ubittibu 13.11.2018, 11:57:48

Was sind einige gute übungen, dass nutzen Hanteln zu erhöhen, Kraft in den Beinen?

+590
strelok74ru66 11.08.2015, 12:02:47

Ich bin zu begeben Sie sich auf ein Kraft-training-Programm wahrscheinlich Ab Stärke eventuell gemischt mit Aspekten der Starke Aufzüge. Ich bin ein 32yr Alter Mann, der ist aus der Form (schwach und schrecklich cardio) und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Mein primäres Ziel ist bessere Gesundheit eher als Körper-sculpting oder sportlichen Fähigkeiten. Ich bin auf der Suche mit Krafttraining, da das Letzte mal war ich in guter Form (etwa 5 Jahre her) es war in Erster Linie auf Kraft-training, einfach weil es mir Spaß macht (im Vergleich mit Hypertrophie oder cardio-training konzentriert) und deshalb ist es wahrscheinlicher, mit ihm zu haften.

Mein Stoffwechsel und Körper Form passt auf jeden Fall zum endomorph Form. Gibt es irgendwelche Tipps für das ändern der SS/SL Typ-Ansatz leicht, oder Dinge zu konzentrieren, insbesondere um maximalen Erfolg zu erzielen für meinen Körper-Typ? Ich lese ein Vorschlag (ich kann nicht finden den link jetzt), dass endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel (denke ich mal und das Training ein wenig mehr wie cross-fit-metcon-Stil, jedoch ohne die kool-aid). Ist diese gültig? Gibt es sonstige Dinge zu beachten?

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

+542
Olya Cooper 14.01.2010, 01:58:59

Versuchen Sie dynamische Dehnung. Es gibt ein video auf das folgende link.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Beim stehen hoch, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

PIKE STRETCH Im "Hecht" - position (Hüfte in der Luft). Setzen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken Knöchel. Mit Ihre Beine gerade, drücken Sie die Ferse des linken Fußes nach unten. Release. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

HACKY-SACK Heben Sie Ihr linke Bein, beugen Sie die Knie, so weist es aus. Versuchen Sie, Tippen Sie auf die Innenseite Ihres linken Fußes mit der rechten hand, ohne nach vorne beugen. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

TOY SOLDIER Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade, zu Fuß nach vorne, heben Sie Ihre Beine gerade heraus vor und beugen Sie Ihre Zehen. Voraus dies durch hinzufügen einer skipping-Bewegung. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+478
ManiAm 20.08.2013, 09:55:14

Kurze Antwort, es hängt davon ab, was man optimieren für und was hast du trainiert.

Die Allgemeine Weisheit ist, dass 80-90 U / min ist ideal für die Verringerung der Muskelermüdung und 80-100 U / min (vielleicht so niedrig wie 60 rpm) am besten für ideale Sauerstoff-Nutzung. Aber das sind Werte für trainierte Radfahrer. Mehr Freizeit-Radfahrer haben die längste Fahrzeit rund 50 min. Grundsätzlich, je schneller die Trittfrequenz, desto besser ist die Durchblutung, sondern die, die Sie haben, um aktiv zu "pushen", um die Pedale an, dass die Geschwindigkeit, erstellen ein Kompromiss.

+415
Johl 14.01.2018, 10:51:49

"Lower Body-Übungen"

Wir definieren unsere Begriffe. In heben, Kniebeugen und Kreuzheben gelten als die primären "unteren Körper-übungen", aber in Wahrheit entwickeln Sie Kraft in den ganzen Körper. Sie könnte sich auf die "Beine", die speziell durch die Verwendung von Maschinen (Beinpresse, leg curl), aber das wäre zu Wild ineffizient und unproduktiv. Schwere Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie viel, viel stärker über den ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine.

Als Zweite Fitness in der Natur es ausdrückt, "die Aufgrund Ihrer Problematik und Auswirkungen auf den Körper, das Kreuzheben ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Programms - unabhängig davon, Ziele zu erreichen."

Ein funktionelles menschliches Wesen sollte in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine erhebliche Menge an Gewicht zu halten, um Kraft und Beweglichkeit. Dies macht Sie weniger anfällig für Verletzungen und können mehr tun.

Kraft Für Das Laufen

Es ist allgemein bekannt, und steht auf Grund, dass man stärker wird Ihnen helfen, schneller zu laufen. Deadlifting ist insbesondere empfohlen für die Ausführung. Es stärkt Ihre Oberschenkel und wieder zurück, beide sind essentiell beim laufen. Pro Healthline:

Deadlifting ist wichtig für Athleten, weil es erfordert, mehrere große Muskelgruppen zu arbeiten koordiniert. Athleten benutzen auch diese vielseitige lift zu entwickeln, die explosive Kraft durch die Beine, Hüfte und Rücken. Durchführung von Kreuzheben profitieren Sie in jedem sport, erfordert springen, laufen, heben einen Gegner oder ein Objekt, oder bewegt sich schnell von einem stationären Ort.

Ihre Situation

Möglicherweise ist es nicht sinnvoll zu beginnen, heben zum ersten mal einen Monat vor dem Rennen. Ihre Beine sehr wund für mehrere Tage, wenn Sie zuerst beginnen, da Ihr Körper nicht verwendet, um diese Art von Arbeit. Daher wäre es wahrscheinlich ratsam sein, beginnen, GEWICHTE zu heben, nachdem Sie Ihren ersten 10k vorbei ist, nicht vor. Auch, mit mehr Muskel-kann oder kann nicht helfen, mit den Schmerzen, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln beim laufen. Es wird wahrscheinlich damit Sie schneller sind und weniger Verletzungen anfällig, jedoch.

Sobald Sie in der Lage zu starten, anheben werden auf jeden Fall erhalten Sie stärkere (und damit gesünder) und schneller. Eine der besten Ressourcen für den Einstieg von Mark Rippetoe ' s Starting Strength (Buch und wiki). Sie können entweder nehmen Sie sich ein paar Monate Pause vom laufen und tun ein Anfänger progression, oder Sie können einfach fügen Sie eine Kniebeuge/Kreuzheben-Training ein paar mal pro Woche, um Ihre aktuelle Regime.

Eine typische Anfänger-progression (abgekupfert von Starting Strength) ist im wesentlichen:

  • Heben von schweren drei mal in der Woche mit einer Langhantel, tun ein paar Sätze von nicht mehr als sechs Wiederholungen
  • In jeder Hebe-Training, die Sie tun werden: Kniebeugen, Bankdrücken/Schulterdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge. (Schrägstriche bedeuten, dass Sie abwechselnd die übung mit jedem Training.)
  • Bei jedem Training, Sie heben ein wenig mehr in jeder Bewegung, als Sie haben in der vorherigen Training.

Andere Anfänger Progressionen (wie GreySkull LP) Fokus mehr auf den Oberkörper, aber das würde keinen Sinn machen für jemanden interessiert. Die Einzelheiten sind nicht sonderlich wichtig; die Kern-Idee ist eine kleine Anzahl der full-range-of-motion compound-Langhantel-übungen gemacht schwer für ein paar Wiederholungen, die Erhöhung Gewicht in jedem Training so lange wie möglich.

+355
Vaibhav Panmand 03.01.2013, 02:42:35

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+343
ramachandra H 01.07.2019, 23:35:35

Ich werde sein Leben in Afrika für das nächste Jahr, mit wenig Zugang zu einem Fitness-Studio. Ich dachte über den Kauf eines tragbaren Fitness Widerstand band set, aber ich bin skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstand bands in den Aufbau von Muskelmasse.

Hat jemand irgendwelche links zu Studien oder anekdotische Evidenz bestätigen oder zu leugnen, die Wirksamkeit der-Widerstand-Bänder? Und wenn ja, welche Routinen empfehlen Sie?

+253
David Simmons 02.08.2014, 10:36:54

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+200
rexzr 20.06.2017, 13:44:02

Für immer abs? Sicher.

Für die Fettverbrennung? Nein.

Tun ab workouts nicht viel in der Art von Fett zu verbrennen. Fettverbrennung passiert, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum. Als solche, dies ist etwas, das geschieht am besten in der Küche.

Für die meisten Menschen, die Größe der abs ist nicht das problem. Es ist die Fettschicht oben drauf. So, es sei denn, Sie haben wirklich unterentwickelt abs, dabei eine Menge ab Werk ist meist overkill.

Aber mit dieser sagte, Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen, und reagieren auf Hypertrophie wie jeder andere. Aber da es eine eher kleine Muskelgruppe, ist es sehr begrenzt wie viel Volumen Sie hoffen können, um zu gewinnen.

Ich bin sehr zuversichtlich sagen, dass Sie haben viel mehr Erfolg immer eine richtige workout-Programm mit Verbindung Aufzüge, die immer stärken Sie Ihre gesamte Kern, einschließlich der abs.

+144
Sid Hoekstra 02.09.2018, 12:13:38

Wenn es um Krafttraining, eine der besten Möglichkeiten, um Masse/Kraft so viel als möglich ist zu heben mit weniger Volumen aber versuchen zu halten, bis die Intensität. Ich Schneide im moment bin ich also fallen die Allgemeinen Sätze, die ich mache, sondern versuchen zu heben so schwer wie ich einigermaßen kann. Es ist schwer, Fortschritte auf irgendetwas oder größer auf, ein Schnitt, es sei denn, Sie haben gerade den Versuch gestartet, sich fit zu bekommen, aber Sie können tun, etwas zu halten, was Sie derzeit haben.

+93
ptamzz 17.05.2012, 16:51:03

Heute habe ich bemerkt, dass wenn ich sitzen wie diese:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Mein linkes Bein geht gemütlich den Weg nach unten, aber mein Rechtes Bein nicht. Es wird nicht gehen bis über 45 Grad, es sei denn, gestreckt. Bedeutet dies, dass die Rechte Hüfte Beugemuskeln sind dicht und können dies verursachen engen Achillessehne und Wadenmuskulatur?

Welche Strecken sollte ich arbeiten, auf dieses release? Ich habe versucht, grundlegende Muskelfaserriss Strecken, ohne Erfolg.

+13
John von Seggern 02.12.2013, 07:29:15

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