Wo steht mein Gewicht zu kommen?

Ich Wiege ziemlich viel, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren.

Ich bin derzeit auf 6 Meter groß und mein Gewicht beträgt 216 Pfund, das ist eindeutig zu viel.

Ich habe gearbeitet, dabei hauptsächlich clap pushups, pullups, und werfen Sie einen Medizinball und spielen basketball

Ich habe noch nie GEWICHTE gehoben in meinem Leben.

Die Sache ist die, ich bin nicht wirklich Fett, und vor kurzem habe ich meinen Körperfettanteil gemessen von einem Arzt, der, es kommt auf rund 18%, was lächerlich ist. Es würde mir ein FFMI (Fat Free Mass Index) von 23.48, ohne jemals GEWICHTE heben oder so etwas ähnliches.

Es muss etwas falsch sein.

+538
Xinyang Feng 25.02.2014, 13:46:01
21 Antworten

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+964
Andres Bula 03 февр. '09 в 4:24

Ein Tipp, den ich gehört habe ist, belohnen Sie sich selbst, aber nicht in einer ungesunden Art und Weise natürlich. Dinge wie lassen sich hängen mit Freunden nur, wenn Sie verfolgen Ihre übung Zeitplan oder zu gehen um einen Film zu sehen in das Wochenende.

Versuchen Sie auch, erzählen Sie Ihren Freunden und verwandten über Ihr Ziel. Der soziale Druck könnte Sie überreden, zu halten Ausübung.

+949
Cindy Walker 10.01.2015, 19:39:22
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Nachdem schob mich zu hart, die auf einer falschen form-und Krankenpflege mehrere Verletzungen, ich möchte anfangen, anheben von neuem unter einem coach. Mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, ohne zu gewinnen, in der Größe, aber ich hätte nichts dagegen, wenn es eine Natürliche Folge. Diese Zeit möchte ich sehr, sehr insbesondere über form.

In meinem Ort, Trainer bei kommerziellen Fitnessstudio von body-building-orientierten und nicht, dass insbesondere über details der korrekten form. Ich bin Planung, um zu trainieren unter einem powerlifting-coach. Ich habe jedoch ein paar Bedenken. Ich habe Ideen, wie Powerlifter sind nicht sehr besorgt über die form, Ihr Schwerpunkt liegt im heben so schwer wie Sie können. Diese Idee kam wohl von ein paar Bild-Konkurrenten und Körper-Erbauer.

Möchte nur wissen, ob es irgendeine Wahrheit in der obigen Aussage?

+916
chevyastird 07.06.2019, 06:40:34

Ich fühlte mich super abgelassen festhalten an der 8-Stunden-Arbeit-stretch. Ich nicht lieber morgen, da macht es die Sache noch schlimmer. also ich in der Regel gehen nach der Arbeit, aber ich fühle mich wie die Arbeit, die in der Mitte des Tages kann mich produktiver Nachmittag

+880
bob32 09.10.2011, 21:04:46

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+798
Mohamed arwi 16.07.2011, 02:20:47

Ich habe Probleme bei der "Vereinbarkeit", die eine ordnungsgemäße Haltung während Sie Bauch-Atmung.

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Ist es möglich, dass der Bauch versteckt, und in den Bauch atmet zur gleichen Zeit?

+711
Jingchen Gao 12.06.2011, 23:39:04

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+662
Thanapat Sriprasert 17.04.2016, 20:19:43

Ich mag pull-ups, die einfach mein Lieblings-übungen, und ich habe eine Menge von Ihnen, Wann immer ich die chance bekomme. Ich bin sehr vertraut mit der form, tun Sie sehr streng (Ellenbogen-lock-out, Kinn über der Stange etc.) und variieren Sie meinen halt oft. Noch möchte ich hinzufügen, dass einige mehr Spitzenleistung zu Bewegung und ich bin nicht sicher, wie. Mein berufliches Ziel ist es, den Status eines muscle-up, aber die bar in meiner Wohnung ist auch nah an der Decke für mich zu trainieren. :)

Ich denke, das lernen zu tun kipping pull-up wäre eine gute Idee, aber so lange ich mich erinnern ich habe die sich auf die Aufrechterhaltung der absoluten Kontrolle und Anspannung, und ein kipping pull-up ist komplett gegensätzlich, dass alle. Wenn kipping pull-ups sind die Antwort, würde ich mich über einen link, um einige gute Ressourcen auf das lernen, Sie zu tun.

Während mein Ziel ist, mehr Geschwindigkeit-Stärke im Allgemeinen, ich würde noch glücklicher sein, wenn die Vorschläge haben carry-over-Muskel-ups. Derzeit kann ich über 10-12 zieht, ohne viel problem. Ich Neige dazu, zu trainieren, indem Sie "greasing the groove" und dabei Sätze mit 4-6, aber ich Reise auch viel und nicht haben eine bar überall, so dass dies nicht täglich oder so. Ich bin mehr daran interessiert, in der übung Vorschläge als vollständige Programme.

Ich auch, rock-Aufstieg, so dass jede carry-over ist willkommen (aber ich bin auf der Suche nach macht, die außerhalb des Kontext des Bergsteigens, auch).

+634
Lifesaving Linen 28.11.2012, 20:34:20

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+535
Misbahul Momin 07.11.2014, 05:18:22

Zertifikate, die sich nur stellen Sie Ihre Dienstleistungen besser vermarkten zu können, Sie nicht machen Sie einen besseren personal trainer.

Wo planen Sie zu arbeiten? Wenn es in einem Fitnessstudio, Fragen Sie Sie, welche Zertifikate Sie respektieren die meisten. Einige Organisationen benötigen spezifisch, und andere nicht wirklich interessieren, und geben Ihnen mehr zu zahlen, basierend auf der Anzahl (nicht Qualität) von Zertifikaten. In diesem Fall könnte man genauso gut bekommen die billigsten, die Sie können.

Wenn Sie gehen, um sich zu vermarkten, um der Allgemeinen öffentlichkeit, fast niemand, mit dem Sie sprechen, wird wissen, der Unterschied zwischen NCCA und ACE. Sie könnten Fragen: "sind Sie zertifiziert?" (und Sie sollten), aber das ist über es. In diesem Fall, die Entscheidung ist wirklich bis zu Ihnen: was denken Sie, werden Sie ein besserer trainer? Diese Zertifikate werden nur helfen, um Kunden in die Tür, nicht zu halten.

Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, Ihre Frage beantwortet, dann ACE und NCCA sind die beiden, die ich höre erwähnt, die meisten, und das sind wohl die bekanntesten. Dies ist nur meine persönliche Beobachtung und verkaufen könnte unterscheiden.

+475
DigitumDei 26.01.2011, 20:59:48

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+416
Lieto 18.06.2010, 08:08:10

Vor einigen Tagen war ich mir einige Episoden einer Serie, die kontinuierlich für 4-5 Stunden. Wie ich bin nicht gewöhnlichen zu es ich fing minute Kopfschmerzen. Der Arzt sagte mir, dass es aufgrund von Gehirn benötigt mehr Blut-Kreislauf wie ich war, die mehr stress in Augen und Gehirn. Es geschah während das Lesen eines Romans kontinuierlich.

Gibt es eine einfache(Haus) oder Fitness-übung(en) die heilen können, solche Art von Kopfschmerzen?

+342
Christine Ganson 09.04.2016, 05:30:48

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+320
John Harrington 15.12.2017, 00:52:59

Forschung schlägt vor , dass hinten leg elevated split squats ("Bulgarian split squats") aktivieren Sie die Bizeps femoris, die auf den exzentrischen Teil der Bewegung mehr als normale Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann helfen, korrigieren Sie muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

Jetzt ist es die überlegene übung? Das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele. Wollen Sie mehr Fokus auf die Ausbildung Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre balance oder wollen einfach nur etwas neues ausprobieren? Go for it! Sie planen, zu gehen, um ein powerlifting/Gewichtheben treffen? Stick normal wieder Kniebeugen!

Jedoch, die Menge von Schmerzen ist nicht ein guter Indikator für die Effektivität einer übung - Jede Art von neuen übung werden Sie wund. Je höher der exzentrischen Belastung eine Bewegung, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen verursachen, als auch (daher sieht man oft, Gewichtheber nur das fallen der Balken nach der konzentrischen Bewegung, anstatt bringen Sie zurück auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise).

+250
user21942 04.09.2012, 17:53:50

40 Jahre alt, Männlich, arbeite seit ein paar Jahren, in der Regel anständige fitness-level. Nicht auf der Suche, um groß zu werden, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und genug Energie haben, Sie zu jagen, meinen 2-jährigen herum. Ich trainiere 4-5 mal die Woche abwechselnd zwischen cardio-und Hebe -, also heb ich entweder 2 oder 3 mal in der Woche.

Meine Frage, ist es besser, den Gegner nur eine Muskelgruppe pro Tag? So zum Beispiel tun, vielleicht 4 Sätze Brust auf Lift 1 Tag, 4 Sätze Arme Heben, Tag 2, usw. Oder wäre es besser für die 4 Sätze zu Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen, so Heben Sie Tag 1 vielleicht 1 Satz Brust, 1 Satz Rücken, 1 Satz Arme, 1 Bein, etc. Dann tun Sie das gleiche auf Lift Tag 2 vielleicht variieren die eigentlichen übungen.

Danke.

+245
wispi 08.01.2012, 11:18:00

Nicht zu Essen nach dem Training ist keine gute Idee, es bringt Ihren Stoffwechsel zum erliegen. Stimme mit Christopher Bibbs-und post-workout-Komponenten.

Ohne zu wissen, welche Zeit Sie aufstehen, es ist sehr schwierig, Ihnen die genauen Zeiten, aber so etwas wie dies funktionieren wird schön.

7; 10; 1pm; 4pm; 6pm-light-pre-workout-Kohlenhydrate; 8pm

Der trick hier ist, um Ihre metabolische rate auf, also viele mini-Mahlzeiten! Keine Nahrung und der Körper geht in Hunger-Modus und hält auf alles für Liebes Leben :[

Lassen Sie den Motor brennen mit einer konsequenten, stetigen Kraftstoff!

+177
yaizbegomlya 23.11.2019, 23:01:37

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+164
khcpietro 22.05.2013, 14:59:57

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+148
dkrump 06.07.2014, 01:01:28

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+79
maskiz 12.09.2016, 01:14:34

Ich habe auch nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, auch nicht in der Nähe, sogar in der militärischen Grundausbildung. Ich fand heraus, viel später, das habe ich extra Wirbel. Es war nie ein Problem, der limberness. Es würde nicht Schaden, zu Fragen Sie Ihren Arzt, warum Sie nicht können, alles andere ist Reine Spekulation.

+51
Paul Hammond 23.10.2011, 05:41:51

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+23
yasingedik 04.09.2015, 23:31:01

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