Übung Gruppierung - Sollte ich die übungen in der Gruppe auf dem gleichen Teil des Körpers?

Ich mache Gruppen von übungen, die in der gleichen Tag. Meine üblichen Muster zu tun, eine übung die jeder Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, und Trizeps jeweils. Nach Abschluss Mach ich eine andere übung für Brust, Schultern, Rücken, Bi-und Tri-bzw. wieder zum 3. mal

Ich würde gern wissen, ob es besser, es zu tun, so wie ich bin, es zu tun, oder zu trainieren, jeder Bereich durch drei unterschiedliche übungen nacheinander, dann gehen Sie zum nächsten Körperteil.

+142
Develpr 11.02.2010, 15:42:28
17 Antworten

Ich Frage mich, ob das tragen von gewichten während Ihrer täglichen Leben arbeiten als ein pseudo-high-gravity-training.

Bedenkt, ich trage Bein-GEWICHTE, GEWICHTE auf meinem Rücken und Arme, und trage Sie tagsüber (nicht beim schlafen, da wäre es unangenehm).

Jetzt nach ein paar Monaten die GEWICHTE scheinen zu einem normalen Teil meines Körpers, so Entferne ich die GEWICHTE nun ich denke, ich würde mich sehr Licht, ähnlich wie es sich anfühlen würde, wenn das gehen zu einem Ort mit weniger Schwerkraft als die Erde.

Nun, ist meine Annahme richtig? Oder es ist etwas ich bin nicht bewusst?

+973
Thanh Tung 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem anstrengenden Tag manchmal fühle ich mich Schmerzen in meinen Füßen . Speziell in der Nacht ich fühle, dass meine Füße leiden ein seltsamer Schmerz. Wie kann ich mich befreien von diesem Schmerz?

+932
Marion Finau 14.09.2016, 14:20:18
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Der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln ist die progressive überlastung. Werfen Sie einen Blick auf den unten stehenden link, Christopher Bibbs erläutert die Bedeutung der progressiven überlastung bei der Gestaltung eines Programms.

Wie man Größer Und Stärker, kein Fitness-Studio und GEWICHTE

+874
DrPepper 17.01.2016, 16:55:23
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+851
chnbin 06.11.2010, 17:09:52

Möglicherweise haben Sie tatsächlich verwendet ein ineffizientes training-Programm zu trainieren, durch die phase, wo die Hausbesetzungen (oder mache eine andere übung) schwere drei mal die Woche wäre gut für Sie arbeiten. Aber Sie sind nicht unbedingt Vergangenheit, die phase noch nicht, und ich würde Wetten, Sie haben ein wenig Zeit übrig ist, wo 3x pro Woche machbar ist. Probieren Sie es aus! Es gibt einige einfache, weit verbreitet Ganzkörper-workouts gibt (Starting Strength, zum Beispiel).

Die recovery/supercompensation graph wird gestreckt, wie Sie bewegen, vom Anfänger (wo es nur 2 Tage lang) bis zur Mittelstufe (wo es 4-7 Tage lang), so dass Ihr Programm wird sich ändern müssen, wie Sie Fortschritte.

Wenn Sie nicht die Erholung die Sie brauchen, nach einem Tag der Ruhe, Blick auf die wöchentliche periodizations wie der Texas-Methode.

+792
Boris Breuer 20.03.2017, 05:14:34

Sieht gut aus. Ein paar tweaks, die ich empfehlen würde.


Tag #1:

Gruppe C

Ich würde empfehlen, das entfernen Hantel Kalb wirft. Keine Notwendigkeit für die Isolierung gastroc/soleus Ausbildung (aufgrund der Faser-Zusammensetzung usw. Sie schlagen diese, wo sonst können Sie Ihr Training und nicht merkt, viel zu tun in dieser allein). Stattdessen würde ich hinzufügen, in einer Art von Plyo.


Tag #2:

Ab crunch Maschine würde ich 100% Graben. Eine Verbindung, die funktionelle Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Abgesehen vom schlagen Sie Ihr innercore (als ein dynamisches warm-up) bleiben Sie weit Weg von der isolation ab Ausbildung.

Sie schlagen vorderen delts zweimal (Schulter drückt und vorn wirft). Ich würde hinzufügen, in einer Art von D2 Flexion / Extension (Diagonale Schulter Bewegungen) mithilfe eines med-ball w/ Ausfallschritte oder battle ropes (X-Muster).


Tag #3:

Sieht ziemlich solide, ich würde halten Sie es wie es ist

+643
cletus 15.02.2015, 00:03:37

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+548
Niraia 11.06.2011, 19:43:16

Klingt einfach Muskelkater, je auf Ihre Gesundheit-Ebene, die Menge/Intensität Ihres Trainings und Ihrer Hydratation-Ebene - es könnte alles normal sein. Jeder hat eine andere Ebene der Schmerzgrenze und verschiedene Fähigkeit, sich zu erholen. Sie benötigen zum erstellen/ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Ihre aktuelle Gesundheit-Ebene, die Möglichkeit/Notwendigkeit, sich zu erholen und das, was Sie suchen zu erreichen. Der wichtigste Faktor ist das Programm erstellen, die halten Ihre Zinsen langfristig. Bleiben hydratisiert und halten Sie es!

+474
PooLoo 17.03.2019, 06:10:03

Gibt es eine wichtigste Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, wenn es um die Ausbildung für das alpine Skifahren.

  1. Zug speziell

Skifahren ist das, was ich nennen würde eine relativ exzentrische laden Sie Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Dies ist, wo Ihre Muskeln sind ständig bei der Arbeit in einer Verlängerung der phase, relativ, in einer hockenden position. So, müssen Sie zu trainieren, speziell auch zu dieser phase. Meine Empfehlung für Sie ist zu sehen in der slide-board-Ausrüstung.

Es gibt viele Versionen für die slide-boards. Ich würde dringend empfehlen, damit Sie schauen in dieses Stück der Ausrüstung. Hier sind einige übungen, die Sie tun können, in die mittlere Zeit, um Ihre quads stärker mit nur Körpergewicht.

  1. Einbeinige Kniebeugen
  2. Alternative plyo lunges
  3. Squat jumps

Viel Glück!

+465
Jack Lucas 03.12.2010, 16:25:24

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich eine Bein-intensive cardio-workout, wie Treppensteigen, intensiv Crosstrainer oder laufen mehr als 3-4 Kilometer, meine Beine ewig dauern, wieder auf die Beine. Sie tun nicht weh, so viel, wie Sie gerade fühlen sich schwer und träge. Ich versuche zu tun, cardio jeden zweiten Tag, aber meine Beine scheinen nur mit intensiven cardio-oder zweimal in der Woche. Was sind einige Strategien für die Bekämpfung dieser, so dass ich tun kann intensives cardio-mindestens 3x in der Woche?

+312
airbench 20.09.2019, 07:25:46

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+301
Zuma Burg 06.11.2017, 00:23:32

Ich habe gehört, dass die Verbesserung der passiven statischen Flexibilität ist nur möglich für Kinder, aber für Erwachsene ist es mehr oder weniger in Stein gemeißelt, weil es nicht möglich ist zu verlängern der Bänder, wie Sie Altern.

Also von dieser Logik ist es aussichtslos für einen Erwachsenen mit Durchschnittlicher und unterdurchschnittlicher Flexibilität, um zu versuchen zu tun, eine Spaltung.

Gibt es irgendwelche Studien, die bestätigen oder verweigern Sie diese Forderungen? Wenn es nicht wahr ist, was Art von übungen verbessern können passive statische Flexibilität bei Erwachsenen?

+274
K7AAY 28.01.2017, 12:34:06

Wenn dabei Handgelenk-curls oder reverse sollte man die Hantel sollte Bewegung in der Ebene senkrecht zum Boden, oder sollten es Folgen normal gekrümmten Pfad, wie ulna ist kürzer, damit das Gewicht bewegt sich in Richtung des ulnaren Seite natürlich. Die form ist perfekt?

+167
Sergey Shteyn 12.01.2015, 16:38:16

Über musculation, und als ich einige Fett auf meinen Hüften und auf der Brust, sollte ich mehr Kalorien Essen, oder meine Muskeln bekommen kann Kalorien von meinem aktuellen Fett (die Kalorien, wenn ich mich nicht Irre) ? Fett ist, kann gesehen werden als Kalorien Lager ?

+136
ewooycom 27.11.2011, 02:50:20

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+60
Keith Kurak 27.01.2018, 03:25:06

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+42
user47021 23.12.2017, 06:04:50

EVA ist in Ordnung in Maßen, und wie andere gesagt haben, es trägt/komprimiert relativ schnell.

Für die meisten Schuhe sind nur Werkzeuge. Es gibt verschiedene Arten von Schuhen für verschiedene arbeiten; und jeder Schuh/tool ordnungsgemäß verwendet, wird weniger effizient, wenn nicht sogar destruktiv.

Laufen ist ein interessanter sport, gehen alle davon aus Sie wissen bereits, wie Sie ausgeführt werden. "Ich weiß, wie ich laufen, es ist Instinkt, es ist wie zu Fuß, aber schneller." Die Durchschnittliche person muss nicht um Belehrung, wie Sie nur gehen tut es, aber wenn Sie wollen, zu lernen, tennis oder golf, Sie mieten ein Lehrer. Leider, die meisten Menschen nicht instinktiv wissen, wie Sie laufen, und wenn Sie Faktor in schlechte Gewohnheiten, schlechte Haltung, Gang ändern Schuhe, und eine bewegungsarme Lebensweise ein Sicheres Rezept für Verletzungen.

Ich Suche solche Schuhe:

1) passen Sie richtig? Sollten Ihre Zehen haben genug Platz an den enden und an den Seiten. Wenn Sie Ihre Zehen sind zusammengezogen, am Ende oder gepressten zusammen Sie benötigen eine größere Größe, oder sehr wahrscheinlich einen Schuh mit einer anderen Zehe-box-Form. Stellen Sie sicher, dass es nicht irgendwelche komischen Punkte an Druck auf Ihre Füße und dass keine überlagerungen (die robustes material oft eingebaut in das styling der oberen) reiben Sie Ihren Fuß. (Beispiel: wenn ein overlay erfüllt die Zwischensohle in Ihrem pinkie-Zehe, es kann reiben und verursachen Blasen während der Läufe) Ihre Füße sollten nicht deutlich über die Seiten der Sohle. Wenn Sie das tun, müssen Sie eine breitere Schuh.

2) Tun Sie stören die Funktion des Fußes? Ihre Füße flex für einen Grund, und steife Schuhe, die eine Einschränkung der Beugung des Fußes wird dann verdrängen, dass die Belastung auf andere Muskeln und sehnen. Ihr Schuh sollte zulassen, dass Ihr Fuß natürlich bewegen. Dies wird nicht nur helfen, stärken Sie Ihren Fuß, aber Sie können Sie zu reagieren, um die Oberfläche, die Sie sich besser und vermeiden, Rollen Sie Ihre Knöchel (denke kopflastig SUV). HINWEIS: ein Weiterer responder angegeben, dass es eine höhere verletzungsrate unter den barfuß/minimalist adopters. Für eine Sache, ich bin nicht unbedingt der Förderung von barfuß/Minimalismus, obwohl ich denke, es hat seinen Platz; ich bin die Förderung ermöglicht Ihrem Fuß, sich zu bewegen, anstatt mehr oder weniger Scharnier am Knöchel. Wie bei jeder Modeerscheinung, die viele Menschen begeistert Taube in barfuß/minimalistisch laufen trotz der hartnäckig Warnungen von Spezialisten, nehmen Sie es SEHR langsam. Die Tatsache ist, die Kombination von arm-Schuhe, die buchstäblich ändern Sie die Form des Fußes im Laufe der Zeit, schlechte Körperhaltung, langes sitzen, einfach nicht zu wissen, die richtige Lauftechnik, und auf alle, denen Tauchen zu schnell (und nicht zu vergessen diejenigen, die vernachlässigen das Krafttraining und stretching) alle dazu beitragen, ein wenig erstaunt Verletzung rate.

3) haben Sie einen 6mm-drop oder weniger? Die 6mm Zahl ist Recht willkürlich, aber Sie wollen eine ziemlich niedrig, wenn nicht flach Ferse auf Ihrem Schuh. Der Grund dafür ist, dass eine erhöhte Ferse auf Ihrem Schuh wird einfach in der Art und Weise der ordnungsgemäßen Ausführung der Schrittlänge. Es fordert Sie landen hart auf der Ferse als der rest des Fußes flops nutzlos nach unten. Statt künstlich Förderung Körper nach vorne lehnen, Leute stattdessen erreichen, weiter nach vorne mit den Füßen und erhöht die plantarflexion. Es ist nicht unbedingt schlecht, wenn Sie Ihre Ferse trifft zuerst, so lange, wie es Länder unter Ihre Mitte der Masse (die erzielt wird, mit einem leicht nach vorne lehnen Scharnier am Knöchel) und es ist eine weiche Landung, gefolgt schnell von Ihrem Mittelfuß.

4) passen Sie Ihren Zweck? Größere Lauffläche eine Haltbarkeit für einen trail-Schuh, etc. Nicht trail run in Nike Free, der flexible Obere und hohen, schmalen Sohle wird Ihr Fuß rutschen die Seite und Rollen Sie den Rand der Sohle, die wiederum Rollen Ihre Knöchel.

Sie entwickeln Schuhe Präferenzen über die Zeit. Ich möchte Sie ermutigen, einige minimalistische Ausführung in regelmäßigen Abständen für kurze Wege zu verbessern Sie Ihre Fuß-Stärke. Es ist jedoch nicht der einzige Weg zu laufen.

+12
rudy 29.04.2013, 03:07:27

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