Handstand-Technik - Soll ich Schloss meine Ellbogen?

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+181
user2503 27.02.2012, 11:11:32
26 Antworten

Unterstütze ich die anderen Antworten so weit, aber angesichts Ihrer Erklärungen, füge ich eine Antwort auf meine eigenen.

Antwort auf die Frage "Ist Ihre aktuelle Stärke-building-Training gut zu beginnen mit" die Antwort ist Nein.

Sie sagen, dass Ihr Ziel ist es, Krafttraining und nicht bekommen riesige Muskeln. Zum Glück können Sie dies tun. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um Arbeit zu bekommen stark ist 3-5 Wiederholungen bei relativ hohem Gewicht. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um herauszufinden, um große Muskeln im 10-15 Wiederholungsbereich. Ihre aktuelle workout-plan wird Ihnen große Muskeln und nicht viel Kraft, vor allem, da Sie nur auf die Erarbeitung Ihrer Bizeps, relativ unwichtig Muskel -.

Ich habe ein Programm für drei Monate (ähnlich wie die eines Berin schon sagt) mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. In diesen drei Monaten, ich habe gewonnen 15-20 £ Gewicht, erhöht meine Kraft in diesen Aufzügen 25-80% je nach lift. Und, meine Muskeln sind nicht merklich größer an alle. Die Menschen würden nicht bemerken, dass ich schon seit dem Aufstieg. Ich bin viel stärker, wenn. Sie können das gleiche tun.

Auch wenn du nur Kurzhanteln, zumindest Fokus auf die Aufzüge zu, die Angelegenheit, wegen der Festigkeit. Overhead press. Bankdrücken. Kniebeugen (Blick auf die Kelch-version). Ein Kreuzheben-wie Sache. Ich würde auch empfehlen die Investition in eine chin-up-bar. Sie sind super Billig.

  • Overhead drücken Sie stärken Ihre gesamte Schultermuskulatur und den Trizeps.
  • Bankdrücken stärken Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
  • Kniebeugen stärken den unteren Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, quads und Waden.
  • Kreuzheben wird das gleiche tun, wie Kniebeugen, aber man kann Sie auch mit schwereren Gewicht, und Sie konzentrieren sich mehr auf den Rücken.
  • Chin-ups stärken den oberen Rücken und Bizeps.

Das ist es, was funktionelles Krafttraining ist. Es geht nicht um die Größe. Es geht nicht darum, Bizeps (obwohl Sie stärker werden). Es geht um multi-joint, multi-Muskel-Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, eine Menge Gewicht und mehr Gewicht zu bewegen, das nächste mal. Tun, eine Ganzkörper-routine wie dies wird auch reduzieren Sie Ihr Körperfett, schließlich zeigen Sie Ihre abs.

Sie haben erwähnt Armdrücken ein paar mal... ich garantiere Ihnen, wenn Sie gerade Ihre aktuelle Training, Sie werden nicht gewinnen werden Kraftproben. Sie müssen Brust Stärke. Sie müssen Schulter Stärke. Sie müssen im oberen Rücken Stärke. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die starke Unterstützung der Muskulatur in den Schultern und starke Bänder und sehnen. Sie brauchen einen starken unteren Rücken und Bauch, so dass Ihr Kern kann sich eine stabile Basis für Sie.

Dies gilt für nahezu alles, was Sie brauchen Kraft für. Es wird nicht nach unten kommen, um einen einzigen Muskel.

+987
democidist 03 февр. '09 в 4:24

Sie Essen zu viel Getreide und Zucker. Die Kohlenhydrate aus Weizen-und Mandel-Milch, die Sie Essen, Sie sehnen sich früh. Sie verursachen eine frühe Zucker-Schub dauert nicht lange, bis sein absorbes durch Ihren Körper. Dies führt zu einem Zucker Absturz. Dies ist, wenn Sie, warum Sie wieder hungrig werden, bevor luchtime...

Lösung:

Versuchen Sie, mehr gesunde Fette und protein, um Ihre Mahlzeiten. Zum Beispiel: - Eier, Nüsse, avocado - Für Fleisch, das Sie vorbereiten konnte einige Frikadellen in den Abend, so können Sie Sie in der Mikrowelle morgen... - Fügen Sie etwas voller fetter Sahne in Ihrem Kaffee - Fügen Sie einige Gemüse auf Ihr Frühstück - Einige trinken morgens Suppe mit Ihrem Frühstück, die Sie bereitet den Abend vor - lösen Sie die Körner, Weizen und Zucker

Tun Sie dies, und Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen. Vertrauen Sie mir. Für gesunde Rezepte werfen Sie einen Blick auf diese wunderbaren Seiten:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Haben ein tolles Frühstück!

+949
user7775988 02.03.2013, 05:51:03
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Ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand als ein Pfund Fett. Diese Tatsache allein sollte Ihnen sagen, dass Gewichtheben ist ein zweischneidiges Schwert: nicht nur, dass Sie Kalorien verbrennen, während Sie die Durchführung der übungen, aber sind Sie auch die Steigerung Ihrer Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand.

Ja, müssen Sie übungen für Ihr Training. Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben (auch wenn es nur Ihr Körper-Gewicht), fordern Sie Ihren Körper und die Kraft, es zu verbessern. Sie können beginnen mit stehend Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und crunches. Wenn Sie nicht tun, gibt es Möglichkeiten zu betrügen die übung einfacher zu machen. Wenn das einmal nicht mehr eine Herausforderung pick-up ein Vorschlaghammer und schwingen Sie es auf einen Reifen oder werfen Sie eine Tasche von sand herum. Am wichtigsten ist, es Schalter nach oben, damit Ihr Körper nicht verwenden, um eine set-routine.

+866
ditzygypsy 24.06.2018, 01:04:44

Er hat wahrscheinlich mehr Muskelmasse als du denkst. Ich bin mir nicht bewusst keine pro-hockey-Spieler mit aufgeblasenen Statistiken, wie das ist, nur etwas gemeinsames in professional wrestling, wie die WWE. Es gibt kein nutzen anderes ist als eine ego streicheln zu sagen, ein Eishockey-Spieler ist 30 lbs. schwerer als er wirklich ist (bzw. die Muskeln).

Es ist möglich, dass er wog 197 off-Saison, und er abgespeckt, bis zu 15 lbs. und er ist 182 wie oben abgebildet. Gewicht Schwankungen sind normal. Auch, er könnte haben wurden gewogen, in voller Ausrüstung, die können Sie 5 oder so Pfund zu. Außerdem hat er behauptet, er wiegt dies noch? Er konnte schon ein wenig dicker ist. Sie können verlieren mehr als zehn Pfund Fett in ein paar Monaten, das wird wahrscheinlich bringen Sie die Waage ein paar Pfund.

+835
justranda 02.02.2019, 18:47:52

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+777
user50681 06.04.2012, 11:46:33

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+751
VladislavE 22.04.2012, 22:15:13

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+715
max2651max 19.02.2017, 14:27:33

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+587
Sasha GringoBrazil 30.12.2017, 17:51:01

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+583
Dan Shartle 14.12.2017, 03:54:27

Wenn Sie möchten, Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise' Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre Nahrungsenergie (entweder Kalorien oder Kilojoule), und konsequent Essen ein Defizit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website wie berechnen Sie Ihren Energiebedarf.

Wenn Sie Essen ein Defizit, und immer genug Mikro - und makro-Nährstoff, dann so lange, wie Sie Ihre Getreide Einnahme, es ist nicht besser oder schlechter als jede andere Nahrung. Es könnte lassen Sie nicht so voll wie andere Lebensmittel, und die übermäßige Aufnahme einschränken könnten, Ihre Entscheidungen zu den Mahlzeiten.

+573
tserkov 15.10.2017, 17:21:47

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+570
decasteljau 18.01.2017, 01:30:52

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+567
Cameron L 23.12.2011, 15:32:39

Es gibt eigentlich nur 2 Bewegungen: PUSH und PULL.

Diese beiden Bewegungen sind dann unterteilt in meist 2 verschiedenen Ebenen: die Vertikale und die Horizontale.

Sie sehen so aus:

OBER-KÖRPER

Vertikaler Stoß: Overhead press

Vertikal ziehen: Chinup/pullup

Horizontale push: Bankdrücken oder pushup

Horizontal ziehen: Zeilen

UNTERKÖRPER

Vertikale push: Kniebeugen

Vertikale pull: Kreuzheben

Wenn Sie alle diese Bewegungen, Sie werden keinen Stein auf dem anderen. Was ist die beste (und effizienteste) zu tun, die die antagonistischen Paarung (also gegenläufige Bewegungen in der gleichen Ebene). Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, machen tri-sets mit einer Unterkörper-übung (Kniebeugen oder Kreuzheben) geworfen, auch dort.

 A1) Kniebeugen (--unten vorne)
 A2) BB-Schulterdrücken (--Obere front)
 A3) Chinup (--Oberer Rücken)

 B1) Kreuzheben (--Unterer Rücken)
 B2) Pushup (--Obere front)
 B3) 1-arm-DB-Zeile (--oberer Rücken)
+477
rewardealer 06.04.2013, 13:16:36

Sie akzeptierte die Antwort, aber ich werde noch kommen. Wenn Sie führen Sie eine Suche in Google mit folgenden keywords "konkurrierenden Signalstärke aerobic" finden Sie interessante Artikel.

In der Zusammenfassung, einige der Forschung zeigt, dass aerobic-und Krafttraining sendet der Körper konkurrierenden Signalen. Praktisch bedeutet dies, dass Sie offenbar nicht optimal entwickeln Kraft-und aerobic zugleich. Fokus auf das eine, halten das andere. Dann wechseln Sie, wenn Sie wünschen, erhöhen Sie die untrainierte Fertigkeit.

Nach der Lektüre dieses, ich kam zurück zu einem "klassischen" Trainings-Periodisierung nach dem trainig "der crossfit-Weg" für 2 Jahre. Die Zeit wird zeigen, ob ich Recht habe :)

+436
milka spain 01.08.2013, 08:16:20

Stärke

Nehmen wir 3 verschiedene Menschen, geben Sie Ihnen eine 10 lb Hantel und Sag Ihnen, Sie zu heben es über den Kopf, bis Sie zu müde, es zu tun zu halten:

  • ein 10-jähriges Mädchen
  • ein marathon-Läufer
  • eine Stärke trainer, der kann overhead press 200lbs

In welcher Reihenfolge denkst du, Sie wäre nicht in der Lage sein, weiterhin die Aufhebung der Hantel? Es sei denn, der 10 Jahre alte Mädchen war selbst eine power-lifter, mehr als wahrscheinlich, dass Sie würde nicht in der Reihenfolge die ich aufgelistet Sie. Der Unterschied liegt in Ihrer Stärke, nicht Ihrer Ausdauer. 10 kg ist ein Bruchteil von 200lbs, so dass der Heber einen Vorteil. Er kann viel mehr tun, diese Art von Arbeit als die anderen beiden.

Je stärker Sie sind, desto länger kann man arbeiten, das ist weniger Aufwand, als Sie es gewohnt sind.

Klimaanlage

Wenn Sie verbringen 15 Minuten jeden Tag die Verlegung in die Sonne, so dunkel ist, denken Sie, werden Sie nach einem Monat? Die traurige Wahrheit ist, vorausgesetzt, die gleiche Menge an Sonnenstrahlen, die jeden Tag, Sie werden nicht dunkler, als Sie waren nach einer Woche. Der Grund dafür ist, dass Sie nie gefragt, Ihren Körper anpassen, um die längere Zeit der Sonneneinstrahlung, so dass es nie dunkler. Es gibt eine direkte Anwendung der für Ihre situation zu erhalten. Sie haben nur getan, dance-Klasse für eine Stunde in der Woche. Als solche haben Sie noch nie erhöht die Anforderungen an Ihren Körper vorbei, die ersten Anpassungen dein Körper hat sich.

Ich empfehle diesen Artikel von Matt Reynolds auf Konditionierung genannt Tod von Prowler. Achten Sie besonders auf die Informationen über die Energie-Systeme und die Logik hinter der Programmierung der prowler. Der Punkt ist, nicht zu gehen, kaufen Sie einen prowler und starten Sie kotzen Ihre Eingeweide heraus. Es ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Klimaanlage entspricht die Art der Arbeit, die Sie wollen in der Lage sein zu tun, auf Nachfrage, wird man immer enttäuscht sein mit Ihren Ergebnissen.

Vorschläge

  • Holen Sie sich stärker, dies wird Ihnen helfen, in jedem Bereich-einschließlich Widerstand gegen Verletzungen. Sie nicht haben, zu hocken 400lbs in einem Jahr, aber stärker als Sie jetzt sind. Wendler 5/3/1 mit der 2-Tages -, ein Wochen-Programm ist sehr flexibel, ermöglicht für die ordnungsgemäße Verwertung und langsame Verbesserungen. Es erfordert auch den nächsten Punkt unten.
  • Tun, Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Holen Sie sich außerhalb und laufen sprints. Tanzen wie ein Narr. Wenn Sie arbeiten können, die Technik und die Klimaanlage zur gleichen Zeit, mehr Leistung für Sie. Aber pflegen eine gewisse Flexibilität, während Sie es tun.

Tut 1 Stunde in der Woche für jegliche Art der Bewegung wird nur führen, dass Sie die Anpassung an eine Stunde in der Woche ausüben. Es wird nicht besser werden, bis Sie anfangen zu tun mehr.

+434
kadaj 27.12.2013, 04:59:23

Wie schnell kann Fett verbrannt werden? Ich bin nicht zu Fragen, wie man schnell Gewicht verloren werden kann, sondern wie viel von einem menschlichen Heizwert Bedürfnis kann erfüllt werden durch das Fett allein? Ist es gesund arbeiten im maximum power output von Fett für längere Zeiträume?

+421
Froust 23.04.2013, 09:28:22

Ich bin 330 lbs und 5'11 und ich habe ein problem mit meinen Schuhen, die ich trug Sie aus, um schnell, aber von nur einer Seite, der Außenseite. Also mein Knöchel verdrehen und dafür sorgen, dass meine Hüfte weh tut, ändere ich die Schuhe Häufig, aber das gleiche passiert immer wieder. Alle spezifischen Besonderheiten oder Merkmale sollte ich mich auf einen Schuh?

+400
Alex Moore 21.04.2018, 09:24:22

Dies ist in der Tat eine wirklich schwierige Aufgabe. Beim zählen Kohlenhydrate für Ihre Diät es hilft (ein wenig) zu wissen, dass Ihr Körper kann nicht verarbeiten die Ballaststoffe. Das bedeutet, dass Sie subtrahieren die Gramm Ballaststoffe aus der insgesamt Gramm Kohlenhydrate. Sie können nicht für jedes andere Element auf dem Etikett. Diese Zahl ist der wahre Netto-carb für das Essen.

  • Spinat hat 4g Ballaststoffe/100g -- 1g Netto-carb
  • Grüne Bohnen hat 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Zucker snap Erbsen haben 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Paprika (grün/gelb/orange/rot) haben 3g Ballaststoffe/100g - 4g Netto-carb

HINWEIS: dein Salat/Kohl hat sehr wenig Kalorien und in der Regel läuft 1g Ballaststoffe/100g Produkt -- 1g net carbs. Es ist ein guter Füller.

Sie gehen, um Ihre besten Ergebnisse in den dunklen grünen Gemüse. Die gute Nachricht ist, erhalten Sie auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, aus diesen Gemüse. Leider werden Sie nicht finden, alles mit einer unglaublichen 9g Ballaststoffen, die nicht über eine entsprechende Menge anderer Kohlenhydrate. Etwas, das Sie tun können, während Sie schneiden Kohlenhydrate ist die Verwendung von Glasfaser-Ergänzungen. Ich habe in der Lage zu finden, einige, die mir 4g Ballaststoffe/portion mit einem Netto-2g Kohlenhydrate. Das kann helfen, eine Menge.

+398
dewayne 02.06.2017, 11:54:23

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+386
Wei Lim 08.09.2019, 11:43:47

Also ich habe gelesen, dass wir nicht sollten, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem schlafen. Wenn ich Training am Abend, gilt das auch für mich zu?

+375
Tom Carver 02.04.2018, 07:44:33

Wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen, während Sie [AKTIVITÄT]?

Leider keine Antwort auf diese Frage kann nur eine Schätzung, am besten, und es ist nicht klug, darauf zu Vertrauen, jede Zahl zu 100% genau. Es gibt jedoch ein paar Referenz-Listen, die verwendet werden kann als eine grobe Schätzung:

  1. Harvard Health
  2. Mayo Clinic

Hinweis: denken Sie Daran, F=ma? (oder Ek=0,5 mv^2), die Sie benötigen, um eine Kraft ausüben, um zu tun, eine Aktivität, die erfordert Energie. Der Betrag der Kraft (und somit die Menge der benötigten Energie) ist gleich dem Produkt aus Masse und Beschleunigung. Mehr Masse, die beschleunigt werden (Körpergewicht), desto mehr Kraft ist erforderlich, und so, desto mehr Energie verwendet.

+270
Graydon Adams 09.03.2015, 11:44:00

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
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+236
Amy Gratwood 01.06.2017, 20:40:43

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Ernährung und mehr Bewegung. Meine Persönlichkeit ist einer, der reagiert gut auf die Reihe-Jonglage-Systeme, so dass ich dachte, ich sollte versuchen, die Kalorien-tracking-apps, die Sie bekommen können, auf smartphones.

Ich installierte drei von Ihnen (MyFitnessPal, MyPlate, MyNetDiary), um Sie auszuprobieren und zu sehen, welche mir am besten gefallen.

Ich betrat die gleichen Informationen in allen drei (5'6" Männlich, 31 Jahre alt, 256 lbs, Schreibtisch-job, die Ausrichtung 1lbs verloren pro Woche). Aber Sie alle empfehlen, die verschiedenen täglichen Kalorien-Ziele, mit einem Unterschied von >600 Kalorien/Tag zwischen dem höchsten (MyNetDiary) und der niedrigsten (MyPlate).

Warum sind diese Empfehlungen so unterschiedlich? Ist es wirklich so viel Kontroverse darüber, wie viele Kalorien eine person verbrennt in einem Tag? Welchen benchmark soll ich Vertrauen?

+209
user580177 03.12.2018, 12:20:30

Du machst das Super!!! Keep it up! Für Ihre beste Gesundheit und fitness, Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht. Keine sorgen mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskel, gewichten, viel mehr, dass das Fett aufgrund seiner Dichte und Wasser. Andere Faktoren, die zu Ihrem Gewicht ist, wie Sie hydratisiert sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser werden Sie benötigen. Denn diese Dinge können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen aus der richtigen Ernährung und Bewegung.

Hafermehl ist großartig, Brot und Schokolade, nicht so viel. Wirklich, wenn Sie sehen können einige gestalten im Bauch, als du bist Klasse! Hören Sie nicht auf Ihre Mutter lachen einfach nur Ihre Dummheit und Sag Ihr, Sie soll den Mund halten! Im ernst, Mütter sollten nie sagen, dass solche Dinge wie Ihre Töchter. Ich don ' T wollen, starten Sie einen Konflikt, sondern wirklich diese Art von Bemerkung, die von einer Mutter führt zu Unsicherheit und Essstörungen.

Körper Fett und wie Sie sich fühlen: Wenn Sie eine höhere als Ihre gewünschte Körperfett und halten Sie die gute Arbeit, die Sie beachten können Sie Ihre Kleidung immer lockerer, und Sie Haut kann sag etwas (keine Sorge, es wird richtig seiner selbst). Nicht Messen Sie Ihre Fortschritte auf der Waage sondern Messen mit Bremssättel und andere Methoden zur Messung von Körperfett. Auch, hören Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie heben kann, mehr, länger, haben mehr Energie, etc. Lassen Sie diese Dinge, die Sie fahren! Aber Vorsicht, nicht über es tun, können nur Sie wissen, was das bedeutet aber mit anderen Worten drücken Sie sich nicht in die Verletzung. Ich bin mir nicht sicher, wie neuer Sie sind, um zu arbeiten, aber Sie klingen wie Sie wissen, ein wenig über es. Sie wissen vielleicht, dass die Konsistenz ist der Schlüssel zur persönlichen fitness. du bist nicht gehen, um sich fit über Nacht. Einer Diät wird nicht produzieren sofortige Ergebnisse. Jeder, der versucht, Sie zu überzeugen, sonst ist nur ein Versuch, etwas zu verkaufen. Kaufen Sie es nicht!

Ernährung: Was auch immer Sie tun, don T erhalten gesaugt in zu Diäten, Modeerscheinungen. Viele von diesen produzieren nur Kurzfristige Ergebnisse, und tragen Sie aus. Wie Entsaften Diäten zu machen, dass Sie Durchfall haben. Dies machen Sie verlieren Wasser Gewicht und führen zu kurzfristigen Doppelpunkt Schäden, eine Kurzfristige Unfähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, und verlassen Sie Gefühl müde und nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Verhungern Sie sich nicht als Ihr Körper braucht Natürliche Quellen von Nährstoffen, die Sie zu halten zu gehen. Einfach gesund Essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger Kohlenhydrate geladen Lebensmittel und viel Fleisch, wie einige Milchprodukte ist okay. Fleisch und untere Karte veggies sind geladen mit viel Nährstoffen. Nur 3 Unzen von Fleisch hat mehr Nährstoffe zweimal, dass die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde posten Sie weitere links, aber leider kann ich nicht zu dieser Zeit. Verwenden Sie google, um zu überprüfen, die Informationen, die ich angegeben.)

Sehen Nährstoff facts.org für mehr info.

Es ist in Ordnung, zu betrügen, einmal in eine Weile und haben etwas Schokolade und Eis und so. Der Punkt ist don ' T machen Sie eine Gewohnheit daraus und gehen mit heraus, dass es bei mehr als oft nicht.

Fitness: Kraft-training-verbrennen mehr kcal und früher als Kardio/pulmonale (Nicht-vaskulären, dies nie gemacht seance zu mir.) - Training. Halten Sie Ihre fitness-routine, die gut gerundet. Für Frauen ist es wichtig, den Knochen Stärkung der Aktivitäten zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Track hilft mit, diese aber, GEWICHTE und Krafttraining sollte als gut ausgelastet. Sie nicht haben, um große Muskeln und Krafttraining nicht zwangsläufig dies tun, es sei denn, Sie wollen es. Sie werden natürlich immer noch wollen, zu tun, Sie sind cardio - /Lungen-Training, nur halten Sie die Balance.

Sie sind jung, nicht stress zu viel über diese Dinge. Sicher, bauen Sie eine gute fitness-Gewohnheiten, aber lassen Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten. Viel Glück für Sie!

+167
Viktoria153 15.10.2017, 01:47:36

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+119
Gordon Royle 26.01.2015, 08:02:31

Die Sache mit dem Körperfett-Anteil ist es proportional zum rest von deinem Körpergewicht, also, wenn Sie die Steigerung Ihrer Muskelmasse 8lbs und gewinnen 1lbs Fett, 12%, Ihre BF% würde die gleiche bleiben.

Heben schwerer sein würde, den Weg zu gehen, das ist, was notwendig ist, das Muskelwachstum zu stimulieren. Anstatt mehr Essen, würde ich vorschlagen, dass sich die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, vor allem Proteine. Verschiedene protein-Lebensmittel haben unterschiedliche biologische Werte (BV), mit der höheren BV, so dass Sie bessere protein-Absorption. Auch, zumal Sie schon tapfer für eine Weile, es sei denn du hast schon zwanghaft Kalorien zu zählen für die letzten 10 Jahre ab jetzt, ist nicht zu helfen. Nur Essen, um welchen Betrag Sie Ihren hunger diktiert.

Soweit läuft das extra-Meilen geht, ich glaube nicht, dass das wirklich notwendig, aber wenn Sie schon läuft, würde ich vorschlagen, nicht zu erhöhen, Ihre Zeit, um mit dem Abstand. Also, wenn Sie eine extra Meile, jeden Ausflug, Ziel ist es, dass es innerhalb der gleichen Länge der Zeit. Dies ist das gleiche Prinzip wie die Erhöhung der Gewicht, dass Sie heben eher als die Erhöhung der Wiederholungen.

+100
Vicarious 23.02.2016, 22:27:51

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