Könnte ein dicker pull-up-bar zu erklären, meine Unfähigkeit zu tun, so viele pull-ups?

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+784
Radu Balaban 30.07.2016, 03:38:43
26 Antworten

Ich kaufte vor kurzem 200, 250 und 300 lb-Griffe aus Schwerem Griff (http://heavygrips.com/). Ich schließe die 200 mit etwa 5-7 Wiederholungen mit beiden Händen und nur ab und zu in der Nähe der 250 ist. Also, um zu bestimmen, ein echter Fortschritt, würde ich vorschlagen, Griffe mit bekannten Widerstand. In Bezug auf beide Hände un-gleich, ich denke, dass ist üblich, für Anfänger und wohl sich zeigt, wenn Sie mit Hanteln für Aufzüge (anstelle von Hanteln, wo man die hand/Seite zu kompensieren, für den anderen). Meine Empfehlungen:

  • Holen Sie sich die Griffe mit der Widerstand auf Ihnen markiert ist, brauchst du nur einen jedes Gewicht, das Sie gerade arbeiten (ich arbeite nur eine hand auf einmal)
  • beim heben, sehen Sie, wenn Ihr persönlicher trainer stimmt zu, verwenden Sie Hanteln, damit Sie nicht überkompensieren
  • Toten-Aufzüge sind große Griff - übungen der letzten rep, halten Sie auf, solange Sie kann, dies wird bauen Sie Ihre Griffstärke (gleiche mit pull ups)
+973
frame 03 февр. '09 в 4:24

Während ich verlinkt ein paar Bücher für Sie in die Kommentare, ich denke, der beste Ansatz ist, sucht entlang der NSCA (National Strength and Conditioning Association) Weg, als Sie schauen Krafttraining nicht nur als stand-alone-Aktivität, sondern als ein wesentlicher Bestandteil von vielen verschiedenen sportlichen training Programme.

Sie müssen ein Verständnis für die Sportart, die Sie anwenden möchten, und wissen, wie Sie brechen die Bewegungen in jeder Sportart, und zu verstehen, welche Arten von Gewicht-Zimmer Aktivität unterstützen diese Bewegungen.

So, wenn Sie eine bestimmte Sportart im Auge und kann sich für ein Krafttraining Buch richtet sich an sport, sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, schauen Sie sich Bücher, die entweder für die Zertifizierung (NSCA-CSCS - {- Zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist}) oder mit der Kinesiologie-orientierten Lehrbüchern (Das würde Ihnen auch viel von der Physiologie, die hinter den übungen, das ist nie eine schlechte Sache).

+953
Gilya 01.12.2012, 04:40:16
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Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+943
GorWais 13.05.2010, 06:47:18

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+870
Rasel Ahmed 05.02.2014, 00:00:21

Das Rippetoe video ist ziemlich umfassend, und ich benutze es als Grundlage für mein setup.

Die bar sollte fühlen, fast so, wie es ist eingesperrt in Ihren Rücken, wenn Sie die Stelle. Wenn Sie drücken Sie die Schultern zusammen und Holen Sie sich die bar in der richtigen Stelle, es ist irgendwie eine Nut bildet (oder bilden sich nach einigen delt-Entwicklung).

Ich meine halt, squeeze meine Schultern zusammen und unten so hart wie ich kann, unter die bar viel zu niedrig, und schieben Sie die bar auf meinem Rücken, bis ich fühlen es einrasten. Dann habe ich unrack in die Hocke. Sie können sehen, mich zu tun, dass bei 1:02 in meinem video hier.

Die Variablen, die Sie haben zu spielen, sind die bar-position und die position Ihrer Hände auf der bar. Ich schaute mir die videos, die Sie verlinkt sind, etwas Licht-Gewicht auf der bar, und Experimentieren mit dem setup beschreibe ich mit verschiedenen Griff-breiten und-bar-Positionen, die versuchen, eins zu bekommen, wo Sie Ihre Handgelenke gerade sind und die Leiste fühlt sich echt eingesperrt. Videoaufnahmen von sich selbst wird hier sehr hilfreich sein, wie Sie können, vergleichen Sie sich mit der Referenz-videos und/oder posten Sie eine Frage in einem forum.

Innerhalb der StrongLifts-Universum, eine weitere nützliche Ressource ist die StrongLifts - Kniebeuge-setup-Seite. Eine noch weitere nützliche Ressource ist die SL Inneren Kreis, sondern, dass die Kosten ein gutes Stück Geld. Ich bin Mitglied und ich finde es ist es Wert, aber ich kann sehen, dass es nicht für alle.

+844
PCH 24.11.2016, 13:50:23

Ich habe versucht zu tun, ein high-protein, kalorienreduzierten Diät, während der Arbeit aus mit dem Stronglifts 5x5 Programm seit Anfang Februar. Meine follow-through für den Stronglifts Teil wurde "anständig". Verpasst habe ich etwa ein Drittel der Trainingseinheiten insgesamt, aber haben es geschafft, zu arbeiten, out 2+ - mal pro Woche im Durchschnitt. Gestern habe ich hockte 192 lbs.

Ich habe etwas weniger erfolgreich mit meiner Diät. Im Durchschnitt bin ich immer noch mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, denke ich. In den letzten 4 Monaten mein Gewicht stieg von etwa 208 lbs bis 216 lbs.

Ich wundere mich, obwohl - wie viel 8 kg erhöhen könnte Fett sein, und wie viel vielleicht Muskelkater? Ich könnte mir vorstellen, dass ich muss einige Muskeln auf, weil meine Kraft erhöht, aber es ist auch leicht vorstellbar, dass habe ich auf Fett, weil ich nicht kleben, um meine Ernährung. Suchen Bilder von mir von vor ein paar Monaten, fühle ich, dass ich vielleicht schlanker Aussehen...vielleicht? Es ist schwer, sicher zu sein. Andere Menschen scheinen nicht zu bemerken einen Unterschied. Meine Kleider fühlen sich ein bisschen enger, aber ich denke, dass vielleicht das hinzufügen von Muskelmasse führen könnten, zu enger Kleidung zu.

Kurz gesagt - wie weiß ich, ob das kleine Gewicht sind Gewinne Muskelaufbau oder Fett Gewinne?

+806
ShadowyIce 18.01.2018, 21:23:02

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+797
Stefan Potirniche 14.09.2016, 13:44:03

Don ' T sorgen zu viel über die Makronährstoffe zu beginnen. Versuchen Sie, gesund zu Essen und Bewegung, das erhalten Sie begann. Wenn Sie Essen, einige Milchprodukte (Joghurt, Käse, Milch), Bohnen oder Nüsse bekommst du deinen Anteil an protein.

Bilden gut Essen und die Ausübung Gewohnheiten ist der Schlüssel, weil sonst bleibt Sie ein ständiger Kampf gegen Ihre alten Gewohnheiten!

+782
eyar gilad 05.08.2010, 20:29:14

In Reaktion auf diese Antwortwar ich gespannt, welche übungen speziell für die Bauchmuskeln. Antworten bisher:

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. Was ist falsch mit der uralten crunch?
  2. Was andere gute Bauch-übungen gibt es?
+704
Brian Wolfsohn 22.06.2014, 17:56:50

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass, verlieren Sie einige Isolierung, wenn Sie Fett zu verlieren, aber das kann sich nicht viel ändern für Sie. Ich verlor rund 85 Pfund Fett, und ich kann sagen, dass ich wirklich kalt im winter. Meine Hände sind fast immer Eiswürfel, aber meine Schilddrüse getestet, OK. Ich Taste meine jacken jetzt, aber jetzt ich kann , so ist es OK.

Ich habe laufen immer ein bisschen Kühler als die meisten Menschen, suchen nach wegen, um warm zu bleiben. Meine Physiologie ist ein bisschen anders als deine. Sie werden wahrscheinlich immer noch auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen, aber Sie müssen nicht so hart arbeiten, um es zu tun.

Isolierung fallen Körperwärme an, und verlangsamt die Auswirkungen der äußeren Umgebung. Was Sie sehen, ist, dass mit weniger Fett (Isolierung):

  • Wenn Sie bereits kalt ist, dauert es weniger Zeit, um sich aufzuwärmen, wenn Sie nach draußen gehen.
  • Wenn Sie schon heiß ist, dauert es weniger Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie dorthin gehen, wo es die Klimaanlage.
+704
Philippe Delteil 15.08.2010, 01:05:32

Der 17-jährige athlet, 190lb 5'11" Ich möchte wirklich wieder einiges an definition und Kraft für meine Unterarme, aber nicht wirklich wissen, wie ' s geht. Irgendwelche Empfehlungen für gute übungen oder andere Methoden?

+691
booboohoopuloo 25.01.2018, 04:21:55

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+684
alexa0404 23.07.2013, 18:45:00

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+588
Mohamed Amine 08.04.2018, 16:47:39

Die Frage fragt nach, ob oder nicht Sie anabole Steroide (test, tren, dianabol, Inhibitoren, insulin, HGH, etc.) sind erforderlich, um zu erreichen ein bestimmtes Niveau der Kraft oder Muskulatur. Einige Menschen, sogar medizinische Experten haben mir gesagt, dass es bestimmte "Größen", die nur erreichbar mit Anabolika-aber manche Menschen (und es sind viele) behaupten, Sie sind natürlich und, dass diese Ebenen der Muskulatur kam durch Jahre der Arbeit. Sie haben auch Menschen, die behaupten, dass Steroide/Anabolika nicht die Genetik ändern-so können Sie nicht nur Testosteron und Aussehen wie Arnold Schwarzenegger sogar über eine Lebensdauer von training und perfekte Ernährung. Dies bringt ein paar interessante Punkte, die haben keine klare oder vernünftige Antwort:

  1. Gibt es eigentlich ein limit, wie groß jemand sein kann (Muskulatur) ohne Steroide? Oder ist es einfach so schwierig, weiter zu sehen Fortschritt, dass die Menschen am Ende nur die Aufrechterhaltung nach einer Weile?

  2. Wenn Steroide nicht ändern, die Genetik, die Sie nicht ändern können, Potenzial viel, habe ich gehört. Wenn dem so ist, würde es theoretisch möglich sein IFBB-Ebene oder elite-bodybuilder ohne Steroide, vorausgesetzt, die richtige Genetik? Denn wenn Steroide TATEN verändern die DNA/Gene in den Muskeln, die eindeutig das Gegenteil könnte wahr sein -, dass theoretisch jeder KÖNNTE auch beeinflussen, wie groß Sie wirklich bekommen, wenn keine Drogen beteiligt waren.

  3. Alle, die auf Steroide nicht so groß. Einige Jungs nehmen Sie, Sie mit einer Lebensdauer von training, und nie so groß, wie einige dieser unglaublich großen Bodybuilder. Wenn das wahr ist, würde das nicht bedeuten, dass die Tatsache, dass die Genetik NICHT geändert werden kann, zu viel mit Steroiden? Wenn dem so ist, genetisches potential wäre etwas UNVERÄNDERT-so das "Endergebnis" nicht beeinträchtigt würde, ob oder nicht man HAT Steroide-das könnte bedeuten, dass in der Theorie, mit guter Genetik, jeder kann sich "riesig", ohne die Notwendigkeit von Steroiden im Allgemeinen (da Steroide können nicht wirklich helfen, viel Potenzial, aber nur beschleunigen des ersten Prozesses).

Grundsätzlich würde Steroide ändern Potenzial? Wenn ja, würden Sie tun, etwas Unmögliches zu tun, natürlich-was bedeutet, Sie verändern die DNA/gene expression in Muskelzellen und Synthese - /Sat-Zellen/etc.

Wenn Steroide NICHT verändern, Potenzial viel, es bedeutet, Sie können Holen Sie so GROß und STARK wie steroid-Nutzern, in der Theorie, wenn Ihre Genetik sind "rechts". Das bedeutet, dass Steroide sind nicht "erforderlich".

+528
Asd Asdf 30.03.2019, 19:09:09

Fitness - Stack Exchange ist für fitness-Profis, Sportlern, Trainer und Fans. Wenn Sie eine Frage über ...

  • die Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit oder der Technik
  • wählen Sie eine Ausbildung
  • Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung
  • Ausrüstung und gadgets, die beim Training eingesetzt werden
  • die Erreichung Körperbau Meilensteine
  • Prävention von Verletzungen

und es ist nicht über ...

  • die Regeln einer Sportart
  • eine Kauf-Empfehlung
  • Ernährung nichts mit übung, wie die Lebensmittelsicherheit, die Ernährung muss für Kinder, etc.
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  • wellness, Allgemeine Gesundheit, medizinische Beratung und Verletzungen, die nichts mit übung

... dann bist du an der richtigen Stelle, um Ihre Frage!

Wenn Sie beabsichtigen, auf Fragen über eine bestimmte routine oder übung für sich selbst, seien Sie bitte sicher zu sagen, alle Ihre Trainingsziele. Die Menge der Details, die Sie bieten können, führt zu mehr Antworten.

+495
Andrew Swan 21.05.2014, 21:16:21

Beste Weg zu beginnen ist, eine couch zu 5k Programm. Lehrt Sie, um Ihr Meilenkonto ein wenig in einer Zeit, die über neun Wochen. Es ist ein Spaziergang ausführen. Beginnen Sie zu Fuß mehr als das laufen, aber Sie schließlich gehen nicht alle.

Es gibt eine Menge von Trainings-Programme, einige sind gebaut für Ihr Handy.

Denken Sie daran, dass Sie nicht brauchen, um ausgeführt werden, die 5-Minuten-Meilen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um die Vollendung des Programms. Geschwindigkeit kommt mit der Ausbildung oder Sie sind ein freak und mit der Sie geboren!

+477
Wayne Molina 11.04.2012, 10:05:47

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+429
La smiley 23.07.2015, 08:19:51

Die Gewichtszunahme ist grundsätzlich von drei Faktoren. Ich vermute, dass mindestens einer von diesen hat sich geändert für Sie.

Nahrungsaufnahme

Menschen sind sehr schlecht bei der überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme. Sie mögen denken, dass Sie Essen die gleichen Dinge in den gleichen Mengen, aber Sie wahrscheinlich nicht. Die einfachste Sache zu tun ist, schnappen Sie sich einen notebook (oder deinem tablet) und jedes mal, wenn Sie Essen oder trinken etwas, notiere Sie (mit Menge, wenn möglich, auch wenn es eine grobe Messung). Ich würde Wetten, dass Sie unter in mehr Kalorien, als Sie denken-in form von snacks und Mahlzeiten (auch scheinbar gesunde). Vergessen Sie nicht, den Alkoholkonsum (ich weiß nicht, wo Sie wohnen, also ich weiß nicht, wenn Sie von einem Trink-Alter), die oft wirft die Menschen aus mit, wie viele leere Kalorien beteiligt sind. Sie können auch feststellen, dass Sie naschen mehr oft, "Programmierung Kraftstoff", und die Kalorien summieren sich auch. Ich weiß, dass, auf meinem Schreibtisch, ich habe ein Glas Erdnüsse. Das sind 160 Kalorien pro Unze, und es ist für mich einfach zu konsumieren, Handvoll, wenn ich das aufspüren von einem Fehler.

Übung

Sie können nicht tun, jede Art von strukturierten übung, aber Sie haben mehr zu tun zufällige übung, ob es zu Fuß zu und von der Schule, oder tun sich weitere Treppen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen zu Fuß ein paar hundert Meter jeden Tag, um mit dem bus zu bekommen, besonders wenn es sich um spontane jogging wenn Sie merken, der bus ist über zu ziehen. Ich werde ehrlich zu sein. Übung hat nur leichte Auswirkungen auf das Gewicht, aber was es wirklich tut, ist zu helfen, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung auf mehr gesundes Gewebe, Muskeln und Knochen anstelle des fettes.

Grundumsatz

Die hässliche Wahrheit ist, dass unser Stoffwechsel tun verlangsamt, wie wir Altern, und die frühen 20er Jahre ist einer der Orte, die Leute beginnen, es zu bemerken. Sie können es ein wenig, durch moderate Bewegung, aber sonst, es ist im Grunde abhängig von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Alter. Es gibt wirklich keinen Weg, um es zu steigern, trotz all der Magie Kraut Unternehmen möchte, dass Sie glauben. Es gibt keine Fettverbrennung Pillen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass langfristige sitzende Tätigkeit kann auch verringern, obwohl es schwer zu trennen, die sich aus Ernährung und Bewegung.

Zusammenfassung

Also, was ist zu tun? Es ist wirklich ziemlich einfach. Starten Sie einige leichte übung, auch wenn es sich um das aufstehen und zu Fuß rund um die Nachbarschaft in der Nacht. Versuchen, etwas zu finden, das Spaß für Sie. Sport kann das auch, sogar etwas, das scheint rein Freizeitaktivitäten wie Radfahren oder Rollschuhlaufen. Versuchen Sie, Freunde zu finden, um es mit Ihnen tun. Versuchen Sie, zur Senkung der übermäßigen Verbrauch von Kalorien. Dies könnte darin bestehen, eine Senkung auf Limonaden und kleinere Behälter von snacks auf den Tisch, so dass Sie nicht Essen die ganze Tüte Nüsse, die im Laufe des Tages. Grundumsatz, Sie können nicht viel darüber, aber es gibt Beweise, dass die Maßnahmen so klein wie stehen bis einmal alle 20 Minuten oder zu Fuß rund um für eine minute jede Stunde auf die Stunde sind genug, um fast umkehren die negativen Auswirkungen von langem sitzen. Ich persönlich kombiniere das mit dem aufstehen zu füllen meine Tasse Kaffee, und/oder eine Flasche Wasser. Als bonus, als Programmierer finde ich, dass stepping Weg von einem problem, das oft mir einige neue Erkenntnisse (obwohl, die Einschränkung, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in der Mitte von etwas, das Sie 20 Minuten, um wieder ins).

Viel Glück! Die Tatsache, dass Sie Fragen zu stellen ist ein guter Erster Schritt.

+377
HW Duan 08.06.2018, 00:28:59

Naja, eigentlich ich habe gerade die Entdeckung gemacht, warum die abs sind uneben, gerade jetzt, obwohl ziemlich Grotesk, ich denke jeder Mann wird mir Zustimmen, warum es wahr ist. Legen Sie Ihre hand neben Ihren Schritt und ziehen Sie es nach oben und nach unten, fühlen sich jetzt Ihr top ab, auf jener Seite, von welcher hand Sie Ihr mit, Ihr ab ist eigentlich immer verwendet, wenn Sie dies tun. Nun beziehen sich die Bewegung, was Ihr tut, um was auch immer Sie im wirklichen Leben tun, und es ist offensichtlich, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einmal, nicht seine Genetik, seine die Tatsache, dass Sie schon mit der selben hand, um Freude sich everynight. :)

+297
Lavesh Pillay 24.06.2010, 15:46:35

Ich habe das Buch, das ich empfohlen, in den Kommentar. Es ist geschrieben von einem PhD Robert K. Cooper und trägt den Titel "Flip the switch". Eine Vereinfachung von dem, was man dort zu Lesen ist, wie folgt:

Wir haben nur begrenzten Stauraum für überschüssigen proteins und die Aminosäuren von Ihnen bleiben im Blutkreislauf für nur etwa 4 Stunden. das ist ein guter Grund sind Proteine in jeder Mahlzeit und halten Sie die Beträge angemessen.

Der Autor behauptet, dass der Körper kann verlangsamen den Stoffwechsel, wenn low auf Proteine, während eine optimale Menge von Ihnen kann boost Sauerstoff-Bilanz von 200-300%, was auf eine höhere metabolische rate. Er weist darauf hin, dass eine proteinreiche Mahlzeiten produzieren eine größere und länger anhaltende Gefühl der fülle, als fettreiche Mahlzeiten, wie Proteine abbauen langsamer als Fett und Kohlenhydrate. Er beschreibt die Qualität und Quellen von protein.

Da für das timing der Mahlzeit. Natürlich, werden Sie niedrig auf so ziemlich alles, was nach 7h Schlaf, so sollten Sie nicht allzu lange warten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. In den Büchern Terminologie, hell-Licht-Exposition, ruhige, aber energische Aktion, kleinen, hohen protein-Mahlzeit und einige körperliche Aktivität innerhalb von 30min nach dem Essen sind alle "Schalter", die helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Unter Berufung auf thereasoning dahinter wäre eigentlich zu viel Arbeit, aber Lesen Sie das Buch selbst.

Wenn Sie überprüfen das Literaturverzeichnis für Kapitel werden Sie sehen, unter anderen diese Beiträge:

  • Studien von Callaway, W. Zitiert in Rodin, J. Körper Fallen
  • International Journal of Obesity 28(2004)
  • Leveille, T. "Fettgewebe-Stoffwechsel: Einfluss von Essen und Ernährung Zusammensetzung" Federation Proceedings 29(1970)

Er zitiert einige Studien, usw. Jedenfalls, auch wenn ich nicht sicher bin, ob alle die Inhalte des Buches sind 100% Wahrheit, und es kann einige Fehler, es ist immer noch ein würdiger Lesen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu Graben, in die ganze Wissenschaft dahinter. Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, der Grund "warum", ich fürchte, du musst eine mail an den Autor von dem Buch, das Sie Lesen, oder starten Sie die Aufklärung sich über Ernährung, dazu führen, auch die Fachleute nicht ganz einig über die details ;)

+268
kkodev 27.07.2019, 10:47:12

Ich mache die 100 push-up-und 200 sit-up-Programme, aber Sie sind nur 6 Wochen lang.

Ich habe Angst, dass in zehn Wochen werde ich wieder, wie ich jetzt bin, wie ich bin ein bisschen eine faule person.

Ich bin nur daran interessiert, die Allgemeine fitness und gewinnt etwas an Stärke.

Ich dachte, ich könnte nur wiederholen, die Letzte Woche den plan über und über, aber ich fühle mich die motivation verschwinden, da die Wiederholungen sehr hoch.

wie kann ich halten die Gewinne, die ich ohne zu intensiv zu trainieren?

+264
renee gray 30.03.2017, 01:57:14

Ich bin normalerweise sehr reserviert gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver, aber nach der Lektüre ein wenig über protein-Ergänzungen, ich beschloss, es auszuprobieren und zu entscheiden, ob oder nicht es ist etwas, was ich bereit bin zu nehmen auf einer regelmäßigen basis.

Ich trainiere oft in form von team - /Ballsportarten wie Fußball oder squash und gehe ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben und tun Sie Physiotherapie für alte Verletzungen. Meine Ziele mit der Ausbildung sind die Stärkung der Muskelgruppen betroffen von Verletzungen, und wirklich immer besser in Form (besseren Zustand, und einige Gewicht-Verlust).

So halten, dass im Hinterkopf, schaute ich mir verschiedene Produkte aus die lokalen Händler hier, und bemerkte, dass es eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung. Ich habe gelesen über whey und casein sowie Soja-basierte Produkte. Ich sehe, dass Sie unterschiedliche vor-und Nachteile, jedes, und ich Frage mich, ob es Sinn macht zu mischen. Wenn man bedenkt, dass ich mich etwas Laktose-intolerant ich denke, eine Mischung aus Soja -, whey (Optimum Nutrition haben eine version, die hat 1% Zucker) und Kasein-Basis ergänzt werden könnten, ist eine interessante option. Ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche möglichen Probleme mit diesem Ansatz?

+215
Resmeon 08.07.2018, 22:06:05

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+140
Navneet Priya 11.10.2012, 19:46:17

Von den zwei Strichen Sie sagen, Sie wissen, Brust ist sehr schwierig zu lernen, schnell schwimmen, und sicherlich schwer zu bedienen ist als ein Herz-Kreislauf-Training für deutlich längere Zeit. Unter der Annahme (die Tatsache, dass Sie nur wissen, die Hälfte der Schläge), dass Sie nicht ein leistungsschwimmer, freestyle ist am besten für Sie.

Hinzufügen [Ivo Flipse]'s1 Antwort: neben schwimmen längere Strecken, wie 1-2-3-4-4-3-2-1 gesetzt, ein weiteres gutes cardio-set ist für kürzere Entfernungen in vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, ich mag zu tun, 10x100 kostenlos oder 10 oder 20x50 auf ein Intervall, das hält meine Ruhe bis hin zu 5-10 Sekunden (für 50er) oder 10-15 Sekunden (für 100s). In diesen Tagen, das ist für mich etwa 45" (langer Kurs) und 1'25"; was ist es für Sie, werden Sie haben zu Experimentieren, für sich selbst. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Puls bis zu einer ausreichend hohen rate zu nah an die anaerobe Schwelle, noch geben Sie sich genügend Ruhe zwischen in der Lage sein zu schwimmen an, dass die Geschwindigkeit für mehr als nur, sagen wir, 100 Meter.

Und wenn du gut genug bist, an der Brust, können Sie es auch in einem Satz wie, dass.

Wenn Sie ernsthaft über schwimmen, sollten Sie sehen, ob Ihre lokalen swim club hat ein Masters (Erwachsene schwimmen) - Programm und lernen die beiden anderen Striche, so dass Sie schwimmen können diejenigen 10x100s medley. Wirklich bekommt die Pumpe laufen. Viel Glück!

+129
Ray Sun 18.08.2011, 05:15:17

Es ist Stoßstange Platten, Stahlplatten, kalibrierte Platten, und so weiter. Welche anderen Arten gibt es und was sind die jeweils verwendet wurden/gut? Vorteile vs Nachteile?

+42
gplayer 29.06.2010, 02:49:22

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+11
valkjsaaa 04.11.2014, 04:04:10

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