Wunden Beinen auf joggen täglich

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+18
Mozart 07.07.2017, 07:48:38
19 Antworten

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+981
macy1892 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte ähnliche Probleme, und es ist ein Kampf um die balance auf der Linie zwischen konkurrierenden kalt und immer erschöpft vom training warm.

Was für mich gearbeitet ist:

  • Aufwärmen einmal, wenn ich ankomme, durch eine anaerobe Schwelle. Ich möchte fühlen das brennen in all meinen key Muskel Bereiche, und gespult werden. Dann Hör ich sofort.

  • Ich versuche zur Zeit immer "wieder aufgewärmt" 10 Minuten vor dem Spiel. Hier will ich nicht gehen zu verrückt, nur warm und leicht schwitzend.

  • Sobald das match vorbei ist, lege ich mich, um meine Herzfrequenz wieder nach unten.

Gute Glück - es ist sehr schwer zu Ausgleich!

+919
abonet 11.03.2011, 17:36:16

Dieses Thema kann als trennend, als ob beim training Kreuzheben mit Trägern wirksam ist oder nicht. Seit powerlifting ist mein hintergrund und Powerlifter in der Regel die größten Befürworter der false grip (AKA suicide grip), greife ich die Frage aus dieser Perspektive.

Anfänger

  • Haben keinen Grund, ein falscher Griff beim Bankdrücken. Es ist zu viel Sie brauchen, um richtig zu machen, um unnötige Risiko.
  • Ein Anfänger ist mit so leichten gewichten, wenn Sie am Ende nicht die Vermietung der bar roll, den Daumen um den Griff gut genug sein wird, um Ihnen zu helfen fangen sich selbst.
  • "Quellen", " check-out "Starting Strength", und ich glaube, ehrwürdigen Herrn Wendler mit 5/3/1 auch schlägt vor, dass Anfänger einen Daumen um den Griff.

Überkopf-Arbeit

  • Jede overhead drücken Sie nicht die gleichen Risiken als Bankdrücken
  • Wenn der Balken rollt sich aus der hand, fallen Sie in der bar und haben die Möglichkeit, sich aus dem Weg
  • Wendler absolut befürwortet eine thumbless grip für overhead-Presse in seinem 5/3/1 Buch.
  • Paul Carter plädiert er für überkopf-Arbeit als gut.
  • Ich habe festgestellt, dass es weniger Stress auf meine Handgelenke

Bankdrücken

  • Wie Sie die Fortschritte Ihrer Technik genug ist, können Sie überlegen, mit Hilfe der false grip.
  • Ich habe festgestellt, es hängt wirklich davon ab, wie breit dein Griff ist, welche Griff-fühlt sich besser an. Je breiter der Griff desto mehr false grip fühlt sich besser. Je enger der Griff, desto mehr Daumen um sich besser anfühlt.
  • Paul Carter verwendet thumbless grip, aber erkennt, dass es eine sehr individuelle Entscheidung.
  • Die meisten Powerlifter, die ich befolgen nehmen mehr entspannte Haltung entlang der Linien von "wenn Sie alles in Ordnung und es fühlt sich besser, verwenden Sie den "false grip".

Ich habe gesehen, Argumente auf beiden Seiten, aber der Allgemeine Konsens scheint zu sein, es ist nicht etwas, was Anfänger tun sollten, aufgrund Ihrer Unerfahrenheit.

Bankdrücken Sicherheit

Die größten Kritiker der false grip-site-Sicherheit die Zahl ein Grund, warum es nicht zu verwenden. Das problem ist, das Bankdrücken Unfälle habe ich persönlich miterlebt und diejenigen, die ich gelesen habe über würde nicht haben sich alle anderen Weg, wenn Sie einen Daumen um den Griff.

In einem power-lifting-Wettbewerb, ist es durchaus üblich sind 3 Spotter. Einer an jedem Ende und eine in der Mitte. Das problem ist, dass die Reaktionszeit für jemand, der so klein ist, sind die Chancen der bar Los ist, Sie zu schlagen. Wenn die bar hat 350+ lbs verladen, ist die bar gehen weiter fallen, obwohl die Spotter tun Ihr bestes, bis Sie sich überwinden können, die Trägheit der beweglichen bar.

Für die normale Ausbildung, ich habe ein squat rack mit spotter arms befestigt. Sie sind nur unterhalb der gewölbten Brust-Ebene, so dass Sie nicht stören mit der Ausbildung, aber ich brauche nur zu glätten, meinen Bogen zu vermeiden, meine Brust schlug. Dies ist der sicherste Weg zur Bank.

Persönliche Präferenz

Ich benutze einen vollen Griff für Bankdrücken, aber ich habe auch einen etwas engeren Griff als jene, die ich gesehen habe, dass die Verwendung der false grip. Jedoch, ich verwende false grip auf dem Overheadprojektor arbeiten. Es hält die bar Weg über meine Schultern, wo es am stärksten ist, und meine Handgelenke danken mir dafür.

Ich empfehle mit Handgelenk wraps wenn Sie mit einem falschen Griff. Ich finde es wahrscheinlicher, dass der Balken roll in Richtung der Finger als aus der Vorderseite der Handfläche der hand. Wrist wraps bieten zusätzliche Stabilität, so kann man zumindest auslagern der bar sicher und justieren.

+905
Khaloof Juma 26.06.2019, 06:19:54

Dies ist eine schwierige Situation. Sie sind im Grunde beide etwas weniger Gewicht und etwas mehr Fett. Sie möchten einen etwa 2 kg im Monat ohne zu gewinnen Fett-Masse. Es gibt sehr wenige Menschen, die das schaffen, egal welche Diät Sie sich befinden. Angesichts Ihrer niedrigen FFBM (55 .. 58 kg bei 1m90 ist ziemlich niedrig) und angesichts der Tatsache, dass Sie nur leicht (wenn überhaupt, je nach Ihrem Alter)-Fett, mein Rat wäre, auf Sie zu verzichten ', ohne extra-Fett' für eine Weile. Sie haben selbst 6 Monate (26 Wochen), und das ist ein prety kurzen Zeitraum, aber wenn Sie möchten, für es zu gehen, ich'dd schlage vor, Sie versuchen, und gehen Sie für eine 20 Wochen bulking-Periode, gefolgt von 6 Wochen schneiden.

Mit der 20 Woche für Füllstoffe sind wir gehen zu müssen, erhalten Sie mehr als ein halbes kg pro Woche, ziemlich hoch, aber wenn Sie sich auf die größten Muskelgruppen es könnte machbar sein. Vergessen Sie Ihre Bizeps und deine Schultern für eine Weile und konzentrieren Sie sich auf Brust, Trizeps, oberer Rücken, vor allem aber Ihre Beine. Geben Sie Ihre Beine, Ihren eigenen Tag und geben Ihnen die Hölle. Kein cardio während Füllstoffe, nur 8..10 rep-Sätze so schwer wie Sie können verwalten, wobei mindestens zwei Erholungstage für jede Muskelgruppe, wenn möglich 3 Erholungstage für Ihre Beine.

Jetzt haben wir skizziert die Einstellungen, über Ihre Ernährungs-Frage. Sie müssen darauf achten, immer genügend protein. Bei Ihrem Gewicht über 150g am Tag. Jetzt für die protein-Quelle, ist es wichtig, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen und tierischem Protein sind die easyest way zu tun thar. Neben diesem, Sie müssen sich auf Quellen, die Reich an Leucin, L-Isoleucin und L-Arginin. Ich könnte die Liste einige von Ihnen, aber eine schnelle Google zeigt Ihnen, was Sie wählen können. Wenn Sie nicht wollen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen Säuren, die arn nicht aus Pflanzen, sondern versuchen, die limite Ihren Carnitin-Aufnahme und versuchen Sie Zielen auf die 150g-Marke für Ihre tägliche Protein-Zufuhr.

In den letzten 6 Wochen, Sie gehen zu schneiden, an diesem Punkt, den Sie hinzufügen möchten, l-Carnitin, um den mix. Möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf den Leucin und L-Isoleucin Ebenen in Ihrem Essen, aber das ist nur theoretcally, ich persönlich habe nicht gesehen, keinen Unterschied beim schneiden, aber einige Leute behaupten, Sie beschränken sollte, Füllstoff-Säuren während des Schneidens.

Endlich mal eine andere Kontroverse, es tut Wunder für einige und arbeitet Katastrophen für andere, aber nach etwa 6 Wochen in Ihrer Füllstoff-Programm können Sie versuchen, hinzufügen, CLA Kapseln zum Ernährung. Aufenthalt auf die Oberseite von Ihrem Körper Fett und Körper Masse und sehen, was es für Sie tut. Wenn Sie sich selbst immer dicker schneller als in den ersten 6 Wochen, stoppen, CLA ist nicht für Sie, die Sie nicht wollen, um Ihren letzten 6 Wochen unmöglich, aber ansonsten weiterhin die Einnahme der Kapseln auf Ihre Ernährung, da Sie wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Füllstoff.

+816
DeWayne Hutchins 18.10.2015, 01:32:04

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

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Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+719
alenateo 20.10.2016, 21:34:43

AFAIK hohen Blutdruck nicht verursacht durch Liegestütze pro se.

Die Ausübung verschärfen können hoher Blutdruck, sogar gleichzeitig helfen, diese zu senken, langfristig.

Wenn Sie "das Gefühl von Bewegungen im Kopf" oder einfach Schwindel, es ist ein Zeichen, sollten Sie sofort zu stoppen.

Besprechen Sie Ihre übung(en) planen, mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich professionelle medizinische Beratung, die dieses forum nicht dafür ausgestattet ist, zu liefern. Es kann nichts sein–kann es nicht sein. Kurz geprüft und getestet, niemand online kann Ihnen sagen, alles, was von anderen Wert als seien Sie sehr vorsichtig, Holen Sie sich einen checkup, vielleicht machen Sie eine übung, stress-test unter der Aufsicht von einem Arzt, etc.

+532
shakilhasan 27.08.2012, 06:59:56

Dies ist das Ergebnis einer ziemlich komplexen system von Wechselwirkungen im Körper.

Ihre Fett-Zell-population ist in der Regel definiert durch die Adoleszenz/Pubertät und bleibt relativ stabil, im Laufe Ihres Lebens. Die Größe variiert.

Wenn Ihr Körper braucht mehr Energie aus Fett Lagerung, es löst Fett aus den Zellen in form von Triglyceriden. Der Körper wandelt diese (eher ineffizient) in nutzbare Energieformen (Glukose). Die end-Produkte aus dieser conversion cycle sind meist Kohlendioxid, Wasser und der oben genannten Energie.

Die meisten CO2 wird ausgeatmet, und das gleiche gilt für das Wasser, zusammen mit Schweiß, Urin, Speichel, etc. So im wesentlichen, Sie verbringen, einige der das Fett zu fahren, der Konvertierung, der Konvertierung erzeugt Energie, die vom Körper verwendet, und die Mehrheit der rest wird ausgeatmet, das ist, wie "Fett" den Körper verlässt. Ein wenig ist ausgeschieden oder zur Kühlung (Schweiß), und der rest ist entweder resorbiert oder dient einem anderen Zweck in den Körper.

+466
ibdmitrii 25.12.2015, 15:23:45

Wie arbeitet man mit dem Bizeps zu ist es max? Zugegeben, ich weiß, ich bin schuldig, Mangel an Symmetrie, da ich sehr viel Sport treiben, dass ich meine Trizeps. Deshalb denke ich, dass mein Bizeps erlitten haben und die ich gerne beheben würde.

+443
Esabis 29.09.2017, 02:35:58

Im Grunde genommen, nur fahren. Keine Träne nach, nur get verwendet, um das bike und auf dem Sattel für eine Zeit. Ich würde vorschlagen, dass für die ersten paar Male, mindestens, bis Sie verwendet, um das bike und wie es sich anfühlt, dass Sie sich in der Nähe von zu Hause und do-Schleifen um einen park oder etwas ähnliches.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist zu entscheiden, "ich werde gehen, Fahrt 20 Meilen", bekommen Sie 10 Meilen entfernt von dem Haus, und finden, können Sie nicht Reiten nicht mehr.

Wie Sie bekommen mehr und mehr verwendet, um das bike, die übung, wie alles fühlt, können Sie beginnen gehen längere Strecken, beschleunigen, Dinge so zu tun.

Ich würde auch empfehlen, die Sie erhalten einen Helm, wenn Sie nicht bereits getan haben. Auch für einen 1 km-Spritztour um den block, es zu tragen. Immer, wenn Sie auf dem Fahrrad, Helm auf dem Kopf. Ich habe gesehen, Menschen fallen über ein Stoppschild und Riss Ihren Kopf zu öffnen, auf der pole. IMO, Fahrräder sollten nicht legal zu verkaufen ohne Helm.

+437
dirk kastermans 16.01.2011, 03:01:08

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+436
Kristina Khaled 12.09.2017, 23:00:30

NÖ, es ist völlig unmöglich, die Ziel-und Abbau von Fett an einer Stelle auf Ihren Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren in den Oberschenkeln ist, um Fett zu verlieren überall.

Auf der anderen Seite, können Sie als Ziel und verbessern das Aussehen von einem bestimmten Teil des Körpers. Für deine Oberschenkel würde ich vorschlagen, Kniebeugen (aber ich schlage vor, diejenigen, die für so ziemlich alles). Einfach sprinten würde helfen, den shapeliness der Beine insgesamt.

+422
pitana 28.09.2016, 23:42:20

Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

+354
Anmoln 12.06.2011, 07:00:53

Bezüglich der immersion, der Begriff wird in der Regel bezeichnet als Hydrotherapie, und es kommt in ein paar verschiedenen Formen. Manchmal ist es einfach eintauchen, manchmal ist es zwischen kontrastierenden warmen und kalten Wasser, und manchmal ist es mehr entlang den Linien von Kryotherapie und Eis Bäder.

Es gibt zahlreiche Studien, die bieten minimal-und gemischte Ergebnisse. Es ist sicherlich kein klarer Konsens. Eine aktuelle Studie Echos die meisten anderen in eher Mangel-Glanz-Ergebnisse und keine smoking gun:

Obwohl die Ergebnisse von passiv-und power-tests waren nicht schlüssig in die Bestimmung, ob kaltes Wasser eintauchen oder passive Erholung war mehr wirksam abzuschwächen Müdigkeit, die Ergebnisse zeigten Kontrast Bäder hatten wenig nutzen in der Verbesserung der recovery-während eines zyklischen Woche von rugby union.

Bezüglich der Entzündungen im Allgemeinen und ob Sie beschleunigen (Wärme, erhöhte den Druck, usw.) oder zu verlangsamen (Kryotherapie, Höhe, NSAR, etc), das ist ehrlich gesagt immer noch zur Debatte.

Entzündung ist eine Natürliche, körpereigene Prozess und ermöglicht eine Reaktion des Immunsystems. Dr. Gabe Mirkin, prägte das Akronym RICE, wurde versucht, Sie zu erschüttern, seit einem Jahrzehnt. Ihre Ansicht ist, dass es wurde überstrapaziert, neue Wissenschaft gekommen ist, und dass im Allgemeinen Ihr Körper weiß, was er tut in Bezug auf Entzündungen, besonders in der Welt der kleineren Sportverletzungen.

In kurz:

  • Kryotherapie und Hydrotherapie haben gezeigt, small negative, kleine positive, oder gar keine Ergebnisse.
  • Es ist am besten zu vermeiden, sich mit der entzündlichen Reaktion.
  • Es gibt wenig Sie tun können, zu dämpfen DOMS, aber Sie können verhindern, dass es durch die regelmäßige Exposition und die Vermeidung von exzentrischen Aktionen.

Die Chancen, dass Sie denken, Ihrem Körper die Entzündungsreaktion ist klein, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie werden ärgern die situation, keinen Einfluss haben, oder erstellen Sie Nebenwirkungen größer ist.

Was ich habe, versuchen, den link und base-diese Antwort ist eher objektiven Daten. Es gibt high-level-Athleten, die Eis-Bäder, aber Sie Essen auch Brokkoli bei jeder Mahlzeit: es ist der klassische Punkt, die Korrelation impliziert nicht Kausalität.

+317
Sania 17.06.2018, 03:28:30

Kurz gesagt, du bist sehr wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen, ohne dabei wenigstens ein bisschen Fett. Ebenso sind Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verlieren, zumindest ein wenig Muskelkraft. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder Arbeit in bulk/cut-Zyklen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure). Vorausgesetzt, Sie bekommen genügend protein für Ihren Körper zu reparieren Ihre Muskeln, wenn Sie gearbeitet haben, Sie aus, es spielt kaum eine Rolle, ob man sich den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten oder aus Fett - beide sind so ziemlich im reinen Kraftstoff (obwohl einige Fett ist erforderlich, um richtig zu absorbieren eine Reihe von Nährstoffen).

Die Kontrolle, wie viel Fett Sie zu gewinnen bedeutet, dass die Kontrolle, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können wirklich nur gewinnen eine kleine Menge des Muskels zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nach bodybuilding.com suchen Sie auf etwa 2 Pfund pro Monat, wenn Sie sind außerordentlich glücklich und wahnsinnig gewidmet.

Sie haben zu Experimentieren, um die genaue Anzahl, die für Sie arbeitet, aber eine Allgemeine Ausgangspunkt ist die TDEE+30% oder so. Denken Sie daran, die Grenzen oben, und wenn Sie finden, sich selbst erlangen, mehr als etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, sind Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und sollte neu berechnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es so viel überschüsse, dass Sie gewinnen eine große Menge an Fett.

In ein paar Monaten, wenn Sie ungefähr, wo Sie sein möchten in Bezug auf die Stärke (zumindest für jetzt), oder Sie beginnen zu sehen, ein wenig mehr Fett, als man möchte. Sie können einen schneiden-Zyklus, der wird so etwas wie TDEE-20% um zu helfen, Fett zu reduzieren, bringen Sie zu Ihrem Ziel mit mehr Muskeln und weniger Fett.

+283
Abhishek Gour 29.07.2016, 05:59:21

Mache ich so viele wie möglich zu Versagen?

Oder muss ich den stick an einen Wochenplan oder mehreren Sätzen mit niedrigen reps?

+198
Sharkgal 11.07.2015, 11:48:38

Ich habe versucht die zu bekommen hängt von verschiedenen flips aus dem Sprungbrett in den pool. Eines der Probleme, die ich in laufen ist, dass ich sehr schlecht zu verfolgen, wo ich mich in ein flip um zu wissen, Wann zu ziehen, die für die Landung. Es ist möglicherweise durch die Tatsache kompliziert, dass ich über einen relativ unwegsamen Oberfläche (die Wasser) und ich bin ziemlich gezwungen, zu tun flips, ohne meine Brille (ich bin kurzsichtig mit einem fairen Betrag von Astigmatismus), aber ich vermute, dass, wie viel, wie nichts, ich bin einfach nicht nachverfolgen, wo es mir sehr gut. Nur es geht alles so schnell, vom Sprung über die Spinnerei bis zur Landung.

Gibt es irgendwelche tricks, um die Verbesserung der tracking? Wiederholte versuche scheinen nicht zu Lager viel Frucht, denn ich bin immer eine konsistente timing, aber nicht eine, die gut geeignet, um die Anpassung wenn die Entfernungen ändern (wie bei einem neuen swimming-pool) oder in der Lage, sich mein Technik für eine neue Bewegung.

+173
CiCi 06.02.2011, 08:59:57

Ich habe die Füße Platt. Ich glaube nicht, dass es so schlimm wenn. Es war mein beintag ein paar Tage zurück und ich habe Kniebeugen, Ausfallschritte, exntensions, locken und einige Seil springt. Doch heute, mein linkes Knie tut weh. Es ist cardio Tag heute. Ich fühle, laufen oder joggen würde noch schlimmer machen, also Plane ich auf das festhalten an den Crosstrainer. Allerdings habe ich das Gefühl Seilspringen ist eine ausgezeichnete übung. Dies ist der Grund, warum ich wollte Sie Fragen alle, ob es ratsam ist, es zu tun gegeben, mein Zustand, oder wäre ich besser dran, es nicht zu tun überhaupt. Vielen Dank im Voraus!

+159
ekaterinat 10.06.2019, 21:55:06

Seit vielen Jahren leide ich unter patellofemorale Syndrom. Mein Verständnis ist, dass, in meinem Fall, die Ursache ist die relativ unterentwickelten VMO auf beiden Beinen. Ich mache sehr viel von split-Kniebeugen, und Sie helfen, eine Menge, aber ich möchte zu erkennen, dass einige mehr übungen. Kann mir jemand irgendwelche Vorschläge?

+146
Beauvance 06.06.2016, 13:07:53

Es gibt viele bakterielle Kulturen finden, die in probiotischen Lebensmitteln.

Zum Beispiel:

  • B. Bakterium breve
  • B. Bakterium longum
  • L. acidophilus
  • L. bulgaricus
  • L. casei
  • L. lactis
  • L. plantarum
  • L. rhamnosus
  • Leuconostoc cremoris
  • S. diacetylactis
  • S. florentinus
  • S. thermophilus
  • bifidus

(um ein paar zu nennen gebräuchlichsten)

Was sind die ernährungsphysiologischen Unterschiede zwischen den verschiedenen Kulturen? Oder werden alle probiotischen Bakterien-Kulturen gleich?

Zum Beispiel, einige Kulturen helfen, die Produktion von bestimmten Arten von Vitaminen? Tun Sie etwas Hilfe bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel?

+69
Jodie Harrison 17.11.2017, 14:32:58

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