Was sind die Vorteile oder Nachteile von voll sit ups vs crunches?

Ich in der Regel tun, voll sit ups, ich habe gerade es vorziehen, zu crunches.

Aber gibt es irgendwelche Vorteile oder Nachteile, die eine vollständige sit-ups über crunches?

+608
moosehoss 01.07.2017, 09:57:18
16 Antworten

Die Dicke der Ihre yoga-Matte hat eine Menge damit zu tun, wie bequem es ist — zu Dünn, und Ihre Knie kann bekommen knallte, während crescent lunge. Der Nachteil ist, dass dick yoga-Matten (etwas so dick wie 1/4 Zoll) kann machen es schwieriger für Sie zu fühlen eine starke Verbindung zum Boden, so dass Sie mehr wackelig. Ansonsten, es ist wirklich nur davon abhängig, ob Sie wollen, eine sperrige Matte zu tragen, um.

+931
ewej Smith123 03 февр. '09 в 4:24

Nur der erste stab auf eine Antwort. Definitiv offen für Korrekturen.

Ersetzen Sie 1 von Ihrem Fitness-Training mit Klimaanlage arbeiten (sprints, Intervalle, andere HIIT, etc.) und reduzieren Sie Ihre Kalorien, so dass Sie pflegen Stärke, eher als Stärke gewinnen.

Sie werden weiterhin tun, Ihre Fitness-workout, nur 2-mal pro Woche, aber nicht unser Ziel, erhöhen das Gewicht auf der bar, oder erhöhen Sie es viel langsamer als vorher. [Jemand beschreiben könnte eine nette alternative workout wie Marco fordern hier... ich habe keine Vorschläge.]

Das Ergebnis ist eine langsame Abnahme im Körperfett % (bringen definition), während Sie nicht opfern Ihre aktuelle Stärke. Sie sagen, Sie kümmern sich nicht darum, Körperfett %, aber während Sie kann nicht über Ihren absoluten Wert, Sie sorgen sich, dass es abnimmt... das ist der einzige Weg, um die Art von definition, die ich denke, Sie sprechen über.

Im Grunde bin ich versucht zu beschreiben, was die Leute rufen einen "cut". Ich habe noch nie getan, selbst einer. Wahrscheinlich gibt es andere Experten hier Rum, obwohl.

Hier ist die Geschichte von einem Mann, nahm diese auf die Spitze. Er ist ein powerlifter mit einem 700+lb Kreuzheben, die beschlossen, schneiden für einen bodybuilding-wettkampf, verlieren 40 PFD. in 63 Tagen.

+851
Dan Halperin 23.12.2016, 09:27:58

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+842
LackOfABetterName 24.07.2012, 10:27:23

Dies ist meine 1. Frage in diesem Ort.Ich arbeite in einem IT-Unternehmen und wie Sie alle wissen, keine körperliche Arbeit überhaupt.Ich Sitze fast 11-12 Stunden am Tag und daher ist mein Magen zu groß geworden, ähnlich wie das Bild gegeben.

Wenn ich in der Schule war ich verwendet, um die flachen Bauch und abes auch, wie ich war, ins Fitnessstudio zu gehen.Aber jetzt nach der Arbeit in der Firma, bei der ich Links ins Fitnessstudio zu gehen, aufgrund von fehlender Zeit.Innerhalb eines Jahres Mein Bauch gewachsen.

Bitte machen Sie einige übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann

Ich sah einige videos auf youtube und tun dies

Ist es möglich, flacher Bauch in ein Monat?Wenn ja, bitte schlagen Sie mich mit übungen und Diäten, sowie

+817
TomBillion 15.02.2015, 05:19:17

Ich möchte wissen, ob der Slendertone Gürtel hat keine negativen Auswirkungen auf die Muskeln oder auf den Geist. Ich habe gelesen, einige Bewertungen und feedback, online und fand nichts gefährliches darüber. Ist es ein Effekt-Gerät für Muskelaufbau bis Ihre abs?

+816
VAlexander 16.11.2012, 11:49:51

Ich nutze Sports Tracker für viele Jahre. Es ist die version für Android, iPhone, Symbian, Windows phone, und es gibt auch Web-service, der sync mit mobile-Anwendung. Ist es kostenlos. Sie können verbinden Sie es mit Pulsmesser (Polar, Sport-Tracker, etc)

Finden Sie es HIER auf Google Play.

+810
Hari Reddy 06.03.2011, 20:50:01

Eine sehr einfache, eine kurze Antwort zu deiner letzten Frage oben ist, WENN beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme durch spiking-die Freisetzung von Wachstumshormon.

Wenn, WENN Sie hinzufügen, eine ketogene Diät ist, dann würden Sie maximieren den Fettabbau durch Verringerung der insulin-Präsenz.

+753
Rajmie Ryan Baker 04.03.2010, 03:34:06

Ich bin eine 44 Jahre alte Frau, stehend auf 4 Füße 11 Zoll und wiegt 95kg. Wie kann ich das Gewicht ab, ohne verletzt mich ?

+710
idmarjr 02.10.2019, 22:26:17

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+653
harrisonlo 07.08.2017, 08:29:09

Kurze Antwort, übung scheint, um den Appetit-Hemmung Auswirkungen. Doch die Forschung zeigt, dass, während übung macht Sie weniger geneigt zu Essen in der Zeit danach, es verringert nicht die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen (und kann tatsächlich erhöhen die Kalorienaufnahme, wenn Sie "Essen, wenn du hungrig bist," an dem vorbei, was verbrannt in übung), sondern verzögert es.

+562
ahuston 30.04.2016, 05:54:44

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+479
Max Mustermann 02.04.2019, 04:24:36

Früher war ich ein Schwimmer, und was mein team Tat, war, dass wir einen Zeitplan von Montag bis Freitag; Montag, Mittwoch und Freitag würden wir uns im pool arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer und dienstags und donnerstags würden wir tun, auf land-workouts wie laufen, ab Training, push-ups, Sachen wie, dass wir nicht irgendwelche GEWICHTE wenn wir ausgearbeitet. Das war im Grunde unsere restlichen Tage vom schwimmen. Mit einem Zeitplan kann helfen, ich habe eine gute Menge an Gewicht, straffe meinen Körper und es ist ein großartiges cardio-workout!

+280
Maybe 28.01.2012, 12:13:44

Ich mache StrongLifts 5x5 für fast zwei Monate jetzt. Ich bin glücklich machen stetige Fortschritte. All die Aufregung der Aufhebung persönliche Bestzeit Gewicht jeden zweiten Tag im Fitness-Studio habe verdünnt der letzten Woche.

Ich wollte mich verbessern meine Anzahl der Klimmzüge von 6 bis 12 Jahren, so startete ich eine 30-Tage - "Die Fighter Pullup Von Pavel" Letzte Woche. Da die Ruhezeit zwischen den Sätzen nicht im Programm erwähnt, habe ich angenommen Fett Der Groove-Methode (Verbreitung von sets durch den Tag), als pro Pavels Vorschlag, in einem seiner Foren. Nach 2 Tagen in das Programm, in einem der sets, ich habe es nicht eine warmup und habe meine Schulter-Trizeps-Bereich verletzt. Seine schmerzhafte, aber das ist nicht das, was ich mache mir sorgen über die meisten, ich gebe ihm etwas Ruhe und er wird geheilt werden.

Was mich beunruhigt, ist dabei ein einfacher pullup ohne Aufwärmen Verletzte mich. Ich bin derzeit Hocken 1,3-mal und deadlifting das 1,5-fache meines Körpergewichts. Diese zahlen bedeuten, dass etwas außerhalb in realword? Weil, wenn ich einen schweren Gegenstand anheben oder eine andere person vergleichbarer (oder etwas weniger) GEWICHTE im Fitness-Studio, es ist lächerlich, inkrementelle warm-up sets vor. Es ist einfach nicht möglich. Heißt das, ich werde get verletzt?

Eine der Motivationen für die immer stärker zu heben meine Freundin, die ist von meinem aktuellen Körpergewicht. Man kann nicht sagen, dass ich brauche, um warm-up jedesmal, wenn Sie vor dem anheben Ihr. Ist Aufwärmen vor dem heben wirklich notwendig in der realen Welt außerhalb der Turnhalle? Wie wirken sich diese lifting-zahlen in Fitness-Studio übersetzt in die Reale Welt? Was ist die sichere Gewicht, das ich heben kann außerhalb der Turnhalle ohne Aufwärmen ?

+138
Dany D 27.11.2015, 07:52:40

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+103
user230921 17.11.2010, 05:55:17

Schauen Sie näher, Sprinter muskulöse alles...

Menschen neigen dazu, zu Klumpen alle verschiedenen Arten des Laufens in eine Kategorie, aber es ist komplizierter als das.

Marathon-Läufer laufen die langen Distanzen, die innerhalb einer aerobic-Herz-Bereich (ex 133 < 152 bpm für einen 30yr Männlich), die Maximierung der Abstand durch eine Verringerung der Belastung so viel wie möglich. In der Regel, wenn Sie einen engagierten ausdauerlauf regiment Ihren Körper begünstigen Typ I (slow-twitch) Muskel-Masse, die Energie verbraucht (Sauerstoff, Glykogen) effizienter und reduzieren Typ II (fast twitch) Muskel-Masse, welche trades die Effizienz für die Stromversorgung. Das ist, warum erfahrene marathon-Läufer werden in der Regel erscheinen sehr Dünn.

Sprinter sind das Gegenteil. Sprinten erfordert übung geschoben werden, in der aeroben reicht die V02 max (ex-152 < 190 bpm für einen 30yr Männlich). Der Körper hat eine begrenzte Menge an Zeit, kann es halten eine anaerobe Intensität wegen der Verunreinigungen, die den anaeroben Stoffwechsel erstellen. Zur Erhöhung der Intensität und Dauer, die Sie benötigen, mehr Typ II (fast twitch), die Muskelmasse und eine erhöhte Fähigkeit zur Verarbeitung von Verunreinigungen verursacht durch anaerobe Belastung.

Das ist, warum Sie können drücken Sie die "runners high" während einer aerobic-Training, wo Sie fühlen, wie Sie können, halten Sie gehen für immer, und Sie erhalten die "Muskel brennen' zu tun, anaerobe Training.

Also, warum sind Sprinter so muskulös?

Erstens, Erhöhung Ihrer anaeroben Bereich höher zu sein durch das tun HIIT (High Intensity Interval Training) workouts. Im Grunde machen Sie kurze harte Stösse für Tätigkeiten (wie sprinten) für ein paar Minuten gefolgt von Erholungsphasen zu ermöglichen, Ihren Körper zu erholen von der anaeroben stress. Die Regel ist, je stärker Sie drücken, desto schwerer werden Sie in der Lage sein zu pushen.

Sekunde, hier, wo die Unterscheidung zwischen marathonläufern und Sprintern wird anfangen, Sinn zu machen. HIIT-training (einschließlich sprinten) nutzt Ihren ganzen Körper. Machen Sie keinen Fehler, hohe Schlagzähigkeit, hohe Intensität übungen arbeiten Sie Ihren Kern und oberen Körper sowie Ihre untere Körperhälfte. Im Gegensatz zu Ausdauer laufen, es ist tatsächlich von Vorteil, um den Fokus auf alle Muskelgruppen, solange man sich nicht nur darum, auf unnötige bulk.

Dritten, Typ-II-Muskel verbrennt viel Energie, und ich meine eine Menge. Nicht nur die Sprinter haben eine Menge von Typ-II-Masse von Kopf bis Fuß, Sie haben auch in hohem Maße optimiert-Kreislauf-systems. Die hohe Energie zu verbrennen und erhöht den Blutfluss führt zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil geben einen sehr definierten 'cut' - look.

Im Fazit Typ-II-Muskel-Masse und Kraft im Oberkörper ist schlecht für Ausdauer-Läufer, denn er fügt Gewicht und unnötig verbraucht mehr Energie. Aber, für einen sprinter Typ II Ober-Körper Masse ist in der Regel ein Ergebnis der Arbeit aus und auch ein guter Konter, um die balance der Kraft, die ausgeübt wird durch die untere Körperhälfte.

+84
kevinejohn 03.04.2013, 07:51:13

Es gibt nicht viel Sie tun können, über Ihre unteren brustmuskeln ohne Fitness-Studio. Versuchen Sie den Kauf ein Haus Fitnessstudio seine sowohl Billig und flexibel. Das beste, was Sie tun können, ist zu versuchen Liegestütze zu einem Rückgang Winkel mit einem aerobic - /step-up-board. Alle die besten!!!

+31
Matrosov Alexander 11.04.2012, 22:50:45

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