Lat Pulldown vs. Klimmzüge für den Rücken Stärke und Bizeps Entwicklung

Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+749
Felix Leung 11.12.2011, 13:10:40
29 Antworten

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+992
MrROY 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+915
KrisNN 20.06.2016, 04:43:09

Die Brust ist Fettgewebe oder Fett. Es ist Häufig in teenager-Männchen, diejenigen, die anabole Steroide, und ältere Männer. Brauchen Sie zu Angriff an zwei Fronten:

  • Holen Sie sich schlanker. Sie können einen flachen Bauch haben, aber Sie haben noch einige extra-Fett. Dies geschieht mit Ihrer Ernährung.
  • Holen Sie sich stärker. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht, und bauen die Muskeln unter dem Fettgewebe.

Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, nur mit Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie, diese challenge für 60 Tage:

  • Nur wir selbst haben junk-food für eine 3-Stunden-block während einer Kalenderwoche. Stellen Sie sicher, dass Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit (am besten ist tierisches Eiweiß wie Rind oder Huhn). Junk-food ist alles, was gebraten, gefunden in der snack-Gang, oder eingestuft als nachtisch (dies beinhaltet donuts).
  • Beginnen Sie mit 10 Liegestütze, 10 situps, 10 Ausfallschritte
  • Jeden Tag fügen Sie eine weitere jedes. Teilen Sie die Arbeit in mehrere sets, wenn Sie benötigen.

Sehen, was passiert nach 60 Tagen. Dies ist nicht ein vollständig ausgewogenes Training, wie Sie nicht tun viel für Ihren Rücken. Aber es ist ein Anfang. Fühlen Sie sich frei, um andere übungen während des Tages, wenn Sie wollen, aber dies ist Ihr Ausgangswert Aktivität. Nicht springen, bauen einer rep am Tag.

+902
Benny Seems 17.02.2011, 06:22:06

Ich bin glücklich genug, um als Gabe eine halbe squat rack und 160 kg "standard" - gewichten. Ich bin glücklich mit dieser und nicht auf der Suche um ein upgrade in der nahen Zukunft, aber ich Frage mich, was die Vorteile sind, dass die Olympischen Platten?

Sind diese haltbarer? Warum Anfänger/Anfänger Gewichtheber in der Regel kaufen/angezogen, die anstatt der deutlich günstigeren standard-Platten? Ist es ein Vorteil Olympic Platten, die mir fehlt?

+823
user1576581 29.12.2018, 07:03:34

Erstens, ich weiß sehr wenig über Obstbau.

Als einen Allgemeinen Punkt möchte ich beginnen mit einem Programm, das erhöht die Stärke insgesamt. Sowas wie Starting Strength.

Ich könnte falsch sein, aber mir würde diese Art der Arbeit auch beinhalten viele klettern so prehaps als mehr spezifisch routine, könnten Sie beinhalten einige Krafttraining spezifisch zu klettern.

Wie der Artikel suggeriert dieses training beinhaltet eine Menge ziehen übungen wie pull-ups und übungen, die arbeiten der core.

Hoffe, das hilft.

+772
Acaila 31.07.2016, 23:22:29

Warum anders? Formel wie bereits erwähnt: MFP verwendet eine neuere Mifflin BMR-Formel, die besser skaliert, für übergewichtige, andere Websites verwenden Harris BMR basierend auf 1919 Studie, hat auch gezwickt worden, in späteren Jahren. MFP verwendet eine Aktivität Faktor basiert auf der in den letzten WHO-Studie, andere Seiten verwenden die gleichen Harris 1919-Studie Aktivität Faktoren. MFP Stationen männliche minimum Essen Ziel auf 1500, nicht sicher auf andere Websites.

Aber selbst mit diesen unterschieden, es sollte nicht dazu führen >600 Differenz zwischen Zielen, wenn alle info ist die gleiche.

Pick-unabhängig davon, welche es Ihnen ermöglicht, sich mit Essen leicht, so dass Sie tatsächlich nutzen es.

Andere Methode - log einige common Essen Tagen so wahr wie Sie nur sein kann - sehen Sie, wie viele Kalorien Sie werden verwendet, um Essen auf die aktuelle Aktivität-Ebene. Wenn Sie derzeit langsam an Gewicht zunimmt - nennen wir es Essen, 250, mehr als Pflege. Subtrahieren Sie 500 von Wartung für die Gewichtsabnahme, und verwenden Sie, dass, wenn die Aktivität bleibt die gleiche. Finden Sie einfach einige Kalorien zu schneiden, aktuellen Stil zu Essen. Wenn Sie beginnen eine übung Programm, na ja, jetzt brennen mehr, Essen weniger, als dass die neue Höhe.

+743
Jack Hensley 07.10.2019, 01:32:30

In Bezug auf halten Sie Ihren Atem: Bitte beachten Sie die änderung Ihrer Valsalva-Manöver durch schließen Sie Ihre Atemwege mit Ihrer Stimmritze statt der Lippen/Zunge/etc. Diese änderung könnte Ihnen ermöglichen, zu widerstehen Leckagen besser.

Sehen Sie sich bitte auch in diesem Zusammenhang Antwort auf die Frage der Rolle der abdominal-Muskeln in der Kniebeuge.

+740
R Mac 27.08.2014, 05:01:35

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+683
Sudhir Shrestha 08.07.2014, 18:12:18

Ich habe verloren eine Menge Gewicht in den letzten Jahren. Während dieser Erfahrung habe ich mich immer gehalten Magersucht/Bulimie in meinem Hinterkopf, um zu vermeiden, fallen in eine gefährliche Gewohnheiten.

That being said, ist es ein empirisch akzeptierte minimum an beim schneiden Kalorienzufuhr überquert, von "schneiden Kalorien" zu Magersucht? Ich bin rund 220 jetzt und ich möchte es bis zu 180/190 (ich bin 5 11 Männlich und in der Regel trainieren 4 mal in der Woche obwohl, ich könnte trainieren bis zu 7 Tage, je nach meine routine). Ich habe schon alle möglichen Diäten und angepasst haben, was funktioniert am besten im Laufe der Zeit.

Seit dem letzten Gewicht ist so viel schwieriger zu verbrennen, ich bin Rückgriff auf schneiden Kalorien. Ich erinnere mich, Lesen Sie einen Artikel vor einigen Jahren (vielleicht eine wikipedia-Seite oder sowas), die 1200-1400 Kalorien für einen Kerl wie mich war als extrem. Nun bin ich Dinge wie diese:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Während ich merke, ich könnte mit der Einnahme dieses aus dem Zusammenhang, es ist immer noch von der US Dept of Health and Human Services (also während es vielleicht nicht die beste Quelle auf dem Planeten, ich nehme an, zumindest einige Arzt hat überprüft dies).

So, jetzt, dass alle von diesem Zusammenhang ist es, ich kann meine Frage:

Was ist empirisch betrachtet "gefährlich niedrige Kalorienzufuhr" in diesen Tagen? Auf welcher Ebene der Kalorienzufuhr würde ein Arzt sagen "Das ist gefährlich, Sie MÜSSEN mehr Essen, unabhängig von Ihrem Gewicht-Verlust-situation"?

Wie, als würde ich die Grenze von Gewicht zu verlieren zu Magersucht. Ist es überhaupt möglich, berücksichtigt werden magersüchtig, wenn ich bin immer noch übergewichtig?

+675
Prometei 18.03.2019, 15:21:26

Aus der Forschung, die ich gelesen habe, die Länge Ihrer Pause hat keinen Einfluss auf die Hypertrophie. Der beste Indikator für die Hypertrophie ist entweder die Lautstärke, wie in der tonnage (setzt mal die reps mal Gewicht) steigen im Laufe der Zeit, oder in jüngerer Zeit die Zahl der "harte" Sätze pro workout, also die Anzahl der Sätze, die lassen Sie Sie in der Nähe technisches Versagen (nicht bei Ausfall oder Vergangenheit Versagen, nur um es zu schließen). Die übungen nacheinander gibt Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen und gehen härter auf die nächsten sets (Bedeutung, die Sie tun können, ein größeres Volumen auf harte Sätze), die somit mehr als optimal für Hypertrophie.

Alle, dass gesagt wird, was Sie tun, gerade jetzt als Obermengen/multimengen und es kann okay sein, zum Teil, um Zeit zu sparen. Ich habe zum Beispiel Häufig Obermenge antagonistische Bewegungen (Bankdrücken mit Kurzhantel Reihen, Schulterdrücken mit Kinn-ups, usw.) da Sie nicht wirklich beeinflussen sich gegenseitig, aber ich habe immer mindestens einer von Ihnen Licht. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 3 übungen, aber, und nicht mehr als 1 schweren compound-lift zu einer Zeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen,...), sicher zu bleiben.

+667
Ivanyshka 21.09.2014, 15:34:13

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+577
Scott E 12.08.2013, 10:33:17

Quelle: ich habe getan, ein marathon, ein 50k-Turnier, und viele, viele, viele läuft bei Entfernungen von unter dass. Ich bin kein Experte, nur die Weiterleitung, was ich gelernt habe zu verstehen. Hoffe, Sie finden es hilfreich.


Läuft

Der Schlüssel zum Marathon laufen ist gut, laufen. Krafttraining ist ebenso wichtig, wie der Bau Ihres Kern-und unterstützende Muskeln unterstützen Ihre Allgemeine Ausdauer. Ich denke, die meisten marathon-training-Programme beraten, mit einer base von 15-20 km/Woche, und sind so strukturiert, so etwas wie dieses:

Langen, Erholung, Ruhe, laufen und Kraft, laufen, laufen und/oder Krafttraining, Pause, wiederholen

Auf dem Höhepunkt der Ausbildung ich denke, Sie bekommen über 35 km/Woche. Ich habe gesehen, ein paar andere Beiträge, indem Sie die Frage nach dem Couch to 5k-Programm, das ich gehört habe ist genial. Beachten Sie, dass ein 8 Wochen-Programm, und bauen bis zu 10k zusätzliche Zeit benötigt. Sie werden schließlich sehen, ob Sie den Wunsch haben zu gehen zu halten, oder nicht. Marathons sind nicht für jedermann, und Sie sind nicht einfach. Ich ermutige jeden, es zu versuchen, ich persönlich Liebe das laufen, aber es gibt Leute da draußen, die haben keine Lust zu laufen, für 3-6 Stunden.

Training für einen marathon ist eine Verpflichtung, und ich möchte Sie ermutigen, es ernst zu nehmen, wenn Sie wirklich wollen, fertig. Überspringen Sie nicht läuft, gehen die Distanz auf dem Plan, schieben sich die Berge und versuchen besser zu werden jede Zeit, die Geschwindigkeit workouts mit power, nicht lassen müde Muskeln oder schwer atmen davon überzeugen, dass Sie gehen. Viel laufen ist ein mentales Spiel, herauszufinden, Ihre Belastungsgrenze und sehen, wenn Sie können, bewegen Vergangenheit, herausfordernde selbst.

Man kann wohl einen marathon laufen innerhalb von einem Jahr, wenn man es intelligent und kann bleiben, gewidmet, der lange. Trainingspläne sind 12-20 Wochen, je nach Intensität und wer Sie geschrieben hat, dann müssen Sie die zusätzliche Zeit, die für die anderen Meilenstein Entfernungen.


Ernährung

Eine andere Sache im Auge zu behalten, und unterscheidet sich für jedermann, ist Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Auf Ihren langen Fahrten durch die Ausbildung, die Sie brauchen, zu Experimentieren mit verschiedenen Kalorien-Quellen-und Flüssigkeitszufuhr Strategien, nicht nur beim laufen, aber die Stunden führen. Brauchen Sie, um zu trinken einen liter Wasser, bevor Sie sogar anfangen, die laufen? Kaffee? Cola? Wie über das Essen Müsli, bagel, Eier, toast, Banane, super-green-power-smoothie -, Eis-Creme? Was hilft Ihnen ein gutes Gefühl beim laufen, was Sie brauchen, um herauszufinden.

Nicht genug zu Essen, zu lange warten zu Essen/trinken, zu viel oder zu wenig Wasser -, Elektrolyt-Verlust/Einnahme kann dazu führen, übelkeit, Blähungen, Krämpfe, Erschöpfung, etc. Sie können noch am ehesten beenden Sie ein Rennen Gefühl wie dieses, aber Ihr Geist ist sehr überzeugend zu erzählen, Sie zu geben.

Getriebe

Mit den richtigen Schuhen wird Ihnen helfen, eine Menge. Check out Läden um Sie herum und sehen, ob irgendwelche stellen Ganganalyse. Die fülle von laufen und Leichtathletik Schuhe ist astronomisch in diesen Tagen, so der Suche nach einer sachkundigen person, die fit in den rechten Schuh ist ziemlich kritisch, um zu helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Immer Kleidung, die speziell für das sport hilft auch (vor allem für die richtige Jahreszeiten...läuft in 20 Grad, in Trainingshose statt winter-Strumpfhose ist eine schreckliche Idee!). Shirts, tanks, shorts, Röcke, Strumpfhosen, Socken, Hüte, usw. können alle drastisch ändern, ein Lauf, so finden Sie, was Marken, Materialien und Größen für Sie arbeiten. Da bist du eine Frau, würde ich auch sehr empfehlen, immer ausgestattet für Sport-BHs. Ich behaupte nicht zu viel wissen in diesem Bereich, aber wenn Sie nicht das richtige, kann es zu unglücklichen Zeiten, die ich gehört habe.

Während Straßen-marathons haben-Hilfe-Stationen Recht Häufig, ich würde noch empfehlen den Kauf einer Flasche Wasser. Ich bevorzuge den handheld, aber Sie haben diejenigen, die slip-in ein Gurt-oder sind festgeschnallt, um Sie in der Taille. Sie können auch prüfen, hydration packs (glaube CamelBak) speziell für den Betrieb. Viele Beutel/Taschen für Lebensmittel, Telefon und id, jacken, Handschuhe, alles, was Sie brauchen könnten, auf lange Sicht.


Schließlich ist dieser Kerl getan zu reden!

Letzte, was ich Versprechen: genießen Sie sich selbst. Laufen ist toll! Ob solo, mit einem Freund oder mit Gruppen von Menschen, die Sie haben, um es zu genießen. Wenn Sie munter durch jeden Schritt mit frustration und einem düsteren Ausblick auf die nächsten x-Meilen, es macht das laufen so viel schwieriger zu vervollständigen, und noch schwerer ist es Spitzen bis in den nächsten morgen und es wieder tun. Nehmen in Ihrer Umgebung, Gespräche, Probleme zu lösen...was auch immer es ist, dass Sie glücklich macht, sehen Sie, wenn Sie können, integrieren Sie es in Ihren Lauf!

+549
Kareem 30.10.2011, 19:17:18

Der genaue Grund, warum Sie benötigen mehr Zeit für Erholung, da Sie stärker ist leicht zu sehen, wenn man den Unterschied zwischen einem untrainierten Mann mit einem 12-Zoll-Rohr-Vorbau für einen arm und eine gut entwickelte bodybuilder.

Herr seiner Pfeife, wenn er sich kräuselt, zwingt ein kleine und schwache Muskeln, die sehr hart arbeiten. Herr Große, wenn er nicht die gleiche Sache verursacht eine riesige Muskeln sehr hart arbeiten. Für Herr seiner Pfeife, die Kosten für seine recovery-system ist eine kleine, von Herrn groß die locken stellen eine größere Kosten für seine recovery-system.

Du bist die Fähigkeit, sich zu erholen von der übung gehen könnte, bis 50 oder sogar 80% Ihrer untrainierten baseline-wenn Sie sich sehr fit. Aber youre Fähigkeit zu generieren, die Kosten zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen, wie Sie stärker werden. Ihre Fähigkeit, zu erzeugen größere Stressoren, um Ihren Körper durch die Verbesserung der Kraft Ihrer Muskeln übertrifft Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

Das ist das Problem in einer nussschale. Wenn du bist groß und stark und arbeiten sehr hart, Sie haben wirklich verhängt eine sehr große Last auf die zugrunde liegenden Stoffwechsel-system, die Tore Ihrer Erholungszeit. Das ist eine größere Belastung, als Sie es Taten, als Sie waren nicht so stark, relativ zu der, die gleiche recovery rate.

HTH.

+473
user82243 18.05.2017, 11:56:42

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+410
johnhunter 07.09.2016, 18:16:45

Die mathematische Summe der Cal versus Kcal

Kleine & große Kalorien Kleine Kalorie (cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 Gramm Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorie (Cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 kg Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorien-ist auch als Lebensmittel Kalorien und wird verwendet als eine Einheit der Nahrungsenergie. cal bis kcal - kleine Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1000 cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in kleinen Kalorien (cal) geteilt durch 1000: E(kcal) = E(cal) / 1000 Beispiel Konvertieren 6000cal kleinen kcal: E(kcal) = 6000cal / 1000 = 6 kcal Cal bis kcal - große Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1 Cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in großen Kalorien (Cal): E(kcal) = E(Cal) Beispiel Konvertieren 6Cal an kcal: E(kcal) = 6Cal = 6kcal

Dies sollte alles erklären, Fragen? ....sicherlich nicht!

+393
paigechap 19.06.2016, 12:42:14

Du bist wahrscheinlich nicht die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, wie Sie versuchen, führen Sie Ihre crunches. Darauf achten, was Sie tun, mit Ihrem Kopf und den oberen Rücken/Halswirbelsäule, wie Sie führen Sie die Bewegung. Die Dreharbeiten selbst, während Sie diese übung führen Sie (von der Seite würde vermutlich werden die meisten von Vorteil) und suchen bei Ihren Wirbelsäulen-flexion wird Ihnen helfen, festzustellen, ob oder nicht, du bist produktiv mit Ihrem Bauch, während das beibehalten der guten Ausrichtung der Wirbelsäule. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie suchen, senden Sie Ihre film-clip zu einem fitness-Profi, dem Sie Vertrauen.

Auch die Tatsache berücksichtigen, dass crunches sind höchst umstritten. Einige Menschen mit sehr starken Bauch gar nicht durchführen, knirscht oder jede andere Isolier-Bauch-arbeiten-Durchführung schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben (mit einem Schwerpunkt auf die richtige Bauch-engagement und Atemtechnik) wird wahrscheinlich erhalten Sie viel weiter als crunches jemals wird. Ich habe eine viel stärkere core von powerlifting-training, als wenn ich nur GEWICHTE heben in einer "bodybuilding-split" - Ansatz. Schauen Sie in die Grundlagen der Kraft-Programme wie Starting Strength oder Jim Wendler ' s 5/3/1 (führen Sie diese über Google und erkunden) ist ein Ansatz zum Aufbau Allgemeine Kraft, das unter anderem auch Ihr Kern.

+304
LouisRosado 19.04.2014, 07:28:02

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihr schwimmen-Strich, aber ich vermute, dass, wenn Sie atmen, Sie sind mehr als rotierende, mit Ihrem Kopf zog sich zurück, anstatt in einer neutralen position. Das würde erlauben, das Wasser zu betreten in die Nase.

Beim schwimmen Freistil, die Sie nicht wirklich bewegen Sie Ihren Kopf viel. Die Oberseite des Kopfes sollte im Wasser sein, die schaffen ein wenig eine "Bugwelle" - Effekt, und atmen Sie in den Trog, die erstellt wird. Es ist fast immer ein wenig Wasser eingeben, in den Mund, aber Sie in der Regel atmen Sie es aus mit dem Atem.

Und während Sie vielleicht in guter Lauf der Form, das schwimmen beinhaltet viele weitere Muskeln (vor allem Oberkörper), die nicht verwendet werden, um den Aufwand. Außerdem ist es sehr Technik-getrieben, also wenn deine Technik schlecht ist, Sie wird schneller Ermüdung, wie Sie "kämpfen" das Wasser. Ich würde empfehlen, einen Erwachsenen Anfänger-schwimmen-Programm, es wird immens helfen. Wenn dies nicht möglich ist, schauen Sie auf Programme online, wie swimsmooth und Total Immersion.

+296
Bharat Banavalikar 27.10.2015, 07:37:21

Der Prozess des Aufbaus Muskel (entweder Stärke oder Größe) erfordert stören die Homöostase. Da haben Sie setzen Sie Ihren Körper unter ein gewisses Maß an stress zu erreichen dieses Niveau der Anpassung zu ändern, dass stress führt zu Ihrem Körper, zu anderen Anpassungen. Zum Beispiel die 16+ rep Bereich hat zu tun mit der anaeroben Ausdauer mehr als die sarkoplasmatische Hypertrophie (8-12 rep range), die Sie verwendet, um dies zu erreichen Homöostase. Das heißt, die Anpassungen, die Sie tun kann vorteilhaft sein im langen Lauf.

Der take away ist, dass Sie versuchen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass die aktuelle Belastung ist, sollten Sie nicht grundlegend ändern.

Die Rolle der protein -, verstehen, dass Ihre Muskeln sind lebendes Gewebe. Als lebendes Gewebe, alten muscle verschleißt und ersetzt durch neue Muskeln. Sie müssen noch protein zu erhalten, aber vielleicht nicht so viel, wie Sie brauchten, um zu bauen. Die Nummer, die ich war sagte, war, dass für Wartung (für sitzende Personen), die Sie benötigen 1g Eiweiß pro kg fettfreier Masse (oder rund .5g protein pro Pfund fettfreier Masse). Wenn Sie über 190 Pfund der fettfreien Masse, das wäre 85g protein. Was wäre das für nicht-sesshafte Menschen, die ich bin mir nicht sicher. Vielleicht starten Sie durch teilen der Differenz.

Über einem bestimmten Alter (etwa 30-35), beschäftigen Sie sich mit sarkopenie oder der Abbau der Muskelmasse. Für Leute, die GEWICHTE heben, das sollte über 5% Rückgang pro Jahrzehnt, im Gegensatz zu 15% Rückgang pro Jahrzehnt. Was dies bedeutet ist, dass Sie brauchen, um zu kompensieren Sie Ihre Arbeit um mindestens 5% pro Jahrzehnt (und erhöhen Sie das protein zu helfen, mit den Anpassungen) weiter zu erhalten.

Das ist natürlich theoretisch, basierend auf Seyle ' s Theorie der Anpassung Syndrom (der Kern der Theorie, dass alle anderen übung Theorien basieren auf).

Laufen/Sprinten - Sprint ist eine anaerobe übung, wie Gewichtheben, als solche wird nicht dazu führen, den Körper zu verändern die Stoffwechselwege es aufgebaut. Jedoch Strecke laufen ist eine aerobe Tätigkeit, so es wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper erhält seine Energie. Laufen ist im Allgemeinen eine sehr begrenzte Palette von Bewegung im Vergleich zu Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, etc. Was dies bedeutet ist, dass nur die Muskeln benutzt, in der ausgeführt wird, beibehalten werden, und der Muskel nicht benutzt, wird Sie beginnen zu verkümmern.

Muskel-Speicher , die Ihre Muskeln werden sich erinnern, wie man stark, wenn Sie vollständig erlöschen für einen längeren Zeitraum. Was das bedeutet ist, dass Sie wieder zurück zu Ihrer aktuellen peak-Form schneller als die erste Zeit, die Sie gearbeitet, um dorthin zu gelangen. Sie haben zu schieben Sie sich schließlich, so dass dies funktioniert zu Ihrem Vorteil.

+291
Feu 30.09.2018, 13:05:51

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+273
Mathnode 30.11.2017, 11:49:21

Unterschiedliche Ausbilder würde sagen verschiedene Dinge, wenn es um das heben. Schwer ist subjektiv. Was ist schwer für mich, kann nicht schwer sein für Sie. Es stellen gearbeitet haben, für den Autor, aber möglicherweise nicht für andere arbeiten. Das ist, warum einige Menschen nehmen Jahren wissen, Ihre eigene Reaktion des Körpers auf verschiedene Ausübung Routinen, bevor Sie kleben auf jeder. Having said that, vielleicht ist er besorgt über Verletzungen. Wenn nicht, sehe ich nicht, warum sollte es ein problem wenn jemand mehr tun können.

+233
Kerig 22.03.2011, 03:08:57

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+214
SatoshiJones 25.10.2016, 21:28:32

Tun sternum pull ups an den Ringen, wenn Sie auf den oberen Teil haben Sie zu heben Ihre Beine in die Höhe, gerade wie in einen vorderen Hebel dann extern drehen Sie Ihre Schultern, wie in einem pull-apart oder ein "kein Geld" - übung.

Wenn Sie finden es zu hart ist, benutzen Sie einfach bands oder bekommen Hilfe von jemandem .

Normale pull-ups tun nichts für Ihre Rotatorenmanschette, wie die Muskeln geben einfach eine kleine sekundäre Unterstützung bei der Stabilisierung Ihrer Schulterblatt(während eine normale pull-up).

+214
gurby 07.08.2014, 11:23:38

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+203
Shirley skinner 10.02.2016, 06:01:51

C4 nutzt 1g Kreatin Nitrat, obwohl. Nicht das gleiche wie mono. Technisch die meisten Leute sagen, 1g Kreatin Nitrat ist gleich 5g mono. Nehmen Sie es für was es ist und gehen von dort aus.

+192
Thamme Gowda 31.08.2013, 15:03:59

Ich bin offensichtlich NICHT reden über Physik hier - offensichtlich Ihr Körper hat die Masse und somit Dynamik.

Was ich meine ist:

Ich habe schon tracking mein Gewicht über die letzten 18 Monate oder so, und ich weiß eine ganze Menge über die Menge der übung, die ich getan habe und mein nicht-Essen Essgewohnheiten (ob ich mich naschen mehr oder weniger als üblich)

Wie es scheint, gibt es eine Zeitverzögerung zwischen den Veränderungen in meinem Gewicht-Auswirkungen auf Verhalten und Veränderungen in meinem Gewicht.

Wenn ich beginnen Sie Ihr Training hart, es dauert 3-4 Wochen, um eine spürbare Veränderung in meinem Gewicht, und dann mein Gewicht weiter fallen wird, selbst nachdem ich sank wieder auf meine "normale" Menge von Ausübung.

Es wirkt ähnlich wie mein Gewicht ist ein physisches Objekt, dass ich mich körperlich bewegen Sie sich auf das Diagramm, und mein Verhalten ist eine Kraft, die auf das Objekt mit einer gewissen Reibung/Schwerkraft vorhanden, so dass, wenn ich weniger übung, die ich erreichen einen stabilen Punkt und wenn ich ganz zu stoppen, ich Gewichtszunahme.

Offensichtlich ist das nicht WÖRTLICH wahr!

Aber (ich sehe,) der Effekt ist sehr spürbar.

  1. Ist dieses Verhalten eine anerkannte "Ding"?
  2. Hat es einen Namen kann ich Google?
  3. Wenn ja, was ist der Mechanismus dahinter?

Ich konnte die mutter die Worte "Hormone" und "Homöostase" und die Welle meine Hände kräftig, aber ich würde damit alles auf.

+175
Scott R 11.10.2017, 11:21:36

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+158
widyakumara 24.08.2018, 04:59:14
Atmung ist der Prozess, der die Luft bewegt, in die und aus der Lunge.
+150
Michael Buerger 05.09.2019, 21:47:57

Gelernt, ein wenig über Gewichtheben Programme mithilfe von Hanteln und andere Sachen, jetzt Frage ich mich, wie die männlichen Turner trainieren, um muskulös und stark. Verwenden Sie GEWICHTE in der gleichen Weise wie Bodybuilder und power-Lifter zu tun?

Ich weiß, diese Jungs zu trainieren, von Ihrer sehr frühen kindheit, aber sicher die Grundsätze können angepasst werden und Sie könnten nützlich sein, für einige Maße auch für Menschen in anderen Lebenslagen.

+85
emmacalderon 11.10.2012, 01:36:34

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um Fett zu verlieren, es sei denn, Sie sind am unteren Ende von der Höhe fragte ich in meinem Kommentar.

Ich denke einfach, Sie brauchen mehr Distanz. 40iish Meilen ist, was ich hielte auf die low-end für eine wettbewerbsfähige 5k runner. 50-60 für einen marathon würde ich denken, dass wäre das absolute minimum, ich würde empfehlen, in den 80+ Meilen pro Woche, wenn Sie beabsichtigen, auf dem Wettbewerb in Ihrer Altersgruppe, oder geht nach einigen wie ein Boston qualifying-Zeit (für Ihre Altersklasse, es ist irgendwo knapp unter 3:40, so sind Sie direkt am Rand.)

Statt sorgen über Fett Verlust, würde ich schauen, mehr auf das Essen zu sustain training und erhöhen Sie Ihre Meilen. Ihr Fett Ebene natürlich zu stabilisieren, und wenn Sie halten eine leichte tägliche defekt, wird es sinken, wie Sie einen natürlichen Effekt.

Ich würde auch einen Blick auf die Durchführung einer kleinen Hüfttasche oder camelback, mit GU oder ähnlich 100 cal Energie-Pakete. Diese können sparen Sie ein Training, wenn Sie beginnen zu sinken, und wenn Sie nicht bereits haben, die Sie brauchen, um verwendet, um die Kalorienzufuhr während der längeren Rennen.

Wie gewünscht, ein semi-typisch 55 bis 65 Kilometer in der Woche (Hinweis, dies wäre Teil der off-Saison/build-phase. Wenn Sie in Rennen der Saison, ich würde bewegen Sie den Schwellenwert - /Intervall-Arbeit Montag/Mittwoch und halten den Sonntag als Ruhe wahren, es sei denn, es ist eine kurze Strecke Rennen, 5k-10k für ein in Erster Linie halb-oder marathon-Läufer):

Sonntag - Rest oder 3-8 Meile Wartung ausführen

Montag - 6-8 km-Wartung ausführen - Einfache Tempo

Dienstag - Abholung/Schwelle - 3 km warmup, 2-3 Meilen :45 Sekunden erhöhtes Tempo (85-95% der Renn-Tempo), :45 Sekunden Erholung Tempo, 3 Meilen warmdown.

Mittwoch - 6-8 km-Wartung ausführen

Donnerstag - Intervalle - 2-Meile warm-up laufen. Je nach Renndistanz, so etwas wie 12-16 x 400, 6-8 x 800 schneller als Renntempo, lange Erholung von 1:30-2:00 pro Intervall *Siehe unten, 2-3 Meile cooldown

Freitag - 6-8 km-Wartung

Samstag - bis langfristig 10-15 km je nach phase.

Auf der niedrigen Seite der Laufleistung, das bringt Sie um 43 Meilen (Zählung der Ruhetag, als einen tatsächlichen Ruhetag), auf der hohen Seite, Sie sind nur unter 60 (mit dem restlichen Tag, über 60 wenn Sie an diesem Tag). Zu erhöhen, würde ich erhöhen, die Wartung Abstand vor hinzufügen viel auf das Intervall/Schwelle Tagen.

Schwellenwert-Training (Dienstag) werden in der Regel an oder in der Nähe von race pace, mit kurzen recovery. Diese in der Theorie baut Sie in der Lage zu verbringen mehr Zeit bei einem Rennen Tempo ohne Verfall. Intervall-Training (Donnerstag) fertig sind, schneller als Renntempo, mit genug recovery-Zeit, das kann man den nächsten Intervall. In der Theorie, diese schiebt Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Wartung/Entfernung verläuft leicht Tempo, es geht nicht darum, es geht darum, die Meilen/basework in.

So als Beispiel (um die Mathematik einfach ist), wenn Ihre Geschwindigkeit im Rennen für einen 10k ist 6 Minuten Meilen, tempo/Schwellenwert Arbeit, die ich tun würde, zwischen 6:20 und 7:00 pro Meile. Intervall wäre bei 5:30 - 6:00 pro Meile Tempo. Durchschnittliche trainingstempo wäre in der 7:30 - 8:30 pro Meile Reichweite. Der größte Fehler, den ein amateur-Läufer macht, ist das gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen.

+51
Dean Meehan 14.09.2018, 21:09:39

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