Quarterback training?

Ich bin nicht sicher, ob es dies ist der richtige Ort,aber kann mir jemand sagen, einige übungen ohne GEWICHTE,wie Strecken,trainieren Sie meine hand und arm, so kann ich einen guten quarterback. Dank

+242
Tom Ashford 23.07.2019, 10:09:50
19 Antworten

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+906
vishnevski 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+874
user203757 24.04.2012, 22:56:56
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Essen Sie mehr Fett. Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett, also Mach dir keine sorgen über das Fett vom Essen, butter, Milch, Olivenöl und dergleichen. (Diätetische Kohlenhydrate und kalorische überschüsse, spielen eine viel größere Rolle, wenn es um die Speicherung von Fett auf den Körper.) Essen genug Fett ist lebenswichtig, um den ordnungsgemäßen Betrieb des Körpers, vor allem, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone sind ordnungsgemäß hergestellt.

Versuchen Sie Essen weniger Mahlzeiten. Martin Berkhan hat einen guten job zu sammeln Beweise gegen die Idee, dass wir müssen Essen, viele kleine Mahlzeiten, um zu lehnen oder zu gewinnen Muskel. Ein grosses Frühstück, mittleres Mittagessen, und enorme Abendessen funktioniert gut für einige Menschen.

Eine Methode, die funktioniert für einige Leute, wenn Sie vertragen Milch und akzeptieren kann eine leichte Zunahme an Körperfett, wie Sie gewinnen Muskeln und größer werden, ist zu einem festen Ziel, trinken eine Gallone Milch pro Tag zusätzlich zu Ihren drei großen Mahlzeiten. Dies ist möglicherweise nicht das richtige für Sie.

Ich Frage mich, ob Ihr Training unterbieten Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Steady-state-cardio (laufen oder Radfahren) oder hoher Intensität metcons (wie CrossFit oder Intervalle) wird dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, anstatt es zu gewinnen, und low-intensity-lifting (bodybuilding-Stil isoliert-Arbeit) wird einen schlechten job setzen auf die Muskelmasse im Vergleich zu heavy compound-übungen gemacht für eine Handvoll Wiederholungen. Drei mal in der Woche zu hocken, deadlifting, chinning und drücken so schwer wie möglich für Gruppen von fünf Standardverfahren für das auslösen von Muskelwachstum. (Eine vollständige layout der Gewichtszunahme Grundlagen finden sich in dieser Antwort von mir.)

+849
Rebeeca Hill 18.09.2018, 00:15:54

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+826
JollyRoger 31.01.2017, 14:56:09

Mein Haupt-sport ist hockey. Ich möchte wirklich zu werden, ein schneller Läufer sowie die Verbesserung meiner Ausdauer und meinem Tempo daneben.

Was sind einige übungen/Dinge, die ich tun muss, um dies zu erreichen? Wenn jemand hatte ein Training planen, das wäre viel zu schätzen. Ich danke Ihnen sehr.

+802
Shamir Colloff 22.02.2018, 03:36:48

Ja, es ist ein Prozess, der als glycogenesis. Dein größeres Problem ist, ist einfach zu Kalorien. Während Ihr Körper produzieren kann Glykogen aus Spinat (als Beispiel), es gibt nur 105 Kalorien in ein Pfund Spinat. Spinat tatsächlich hat einige protein in es als gut, und Ihr Körper wird verwenden Glukoneogenese zu konvertieren einige, protein in Glukose.

So, während von einem rein bio-chemischen Standpunkt, dein Körper macht das jeden Tag, um ~2.500 Kalorien, die Sie benötigen würde, zu Essen, etwa 24 Pfund Spinat. Und lange Strecken zu Fuß täglich wird verbrauchen mehr als 2.500 Kalorien.

Die primäre realistischen Weg zu dem, was Sie jetzt denken, hier ist die genannte Gluconeogenese, die Umwandlung von gespeichertem Fett zu Glykogen dann glycogenesis Glukose. Rückseite des Umschlags Mathematik sagt, dass 1 Pfund Fett gespeichert, in eine menschliche ist über ~3.500 Kalorien.

Ein 180-Pfund-person durchschnittlich 20% Körperfett hat, 36 Pfund Fett auf Sie. Sobald man unter ~4% Dinge können ziemlich schrecklich, da Fett macht andere Dinge wie Isolierung und vitamin-Speicher. So hinterlassen 4% (7 Pfund) von jemandem, der Fett im Ort.

Noch lässt Sie mit 29 Pfund Fett-Energie, oder 101,500 Kalorien. Bei 5.000-Kalorien-Tage, das sind fast drei Wochen. Es wäre eine absolut schreckliche 3 Wochen möchte ich nicht teilnehmen, aber ich würde lieber tun, als zu Essen 48 Pfund Spinat jeden Tag.

+749
Jonathan Kaufman 29.03.2014, 02:13:48

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+590
Habib Khan 20.04.2012, 21:59:29

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+578
WhoStoleMyBagel 07.11.2016, 18:21:42

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+557
Theron Luhn 13.11.2013, 06:25:01

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+541
Leafar 07.03.2016, 10:38:05

Ich bin 25 Jahre alt, 5'10" und das Gewicht 160 Lbs. Ich bin versucht zu untere mein Körperfett-Anteil, sondern versuchen, halten die Muskeln die ich schon habe. Also, das ist, was ich Tue:

  • Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche zu pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen mindestens 160 Gramm protein pro Tag, um auch pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen nicht mehr als 10.500 Kalorien pro Woche, um Fett zu verlieren.

Ich bin derzeit nicht tun, jede cardio, aber ich bin am überlegen, es zu tun, die 3 Tage der Woche bin ich zurzeit nicht ins Fitnessstudio, aber ich bin besorgt über zwei Dinge:

  • Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
  • Ich kann leicht über 4 Meilen jeden Tag, was davon verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, ohne auch einschließlich der after-burn, würden abziehen ein extra 1200 Kalorien in der Woche, und ließ mich mit einem Netz von 9.300 Kalorien, und dies schließt nicht die Kalorien, die ich verbrenne in meinem Fitness-Studio Tagen. Dies lässt mich mit 4.700 Mitarbeitern Kalorien-Defizit für die Woche, unter der Annahme einer 2.000-Kalorien-TDEE. Ist das zu viel? Ich habe gelesen, dass es schlecht ist zu verlieren zu viel Gewicht über einen kurzen Zeitraum. Tut dies nur gelten, wenn das Gewicht verloren ist, rein durch die Ernährung? Oder ist es OK, um die Geschwindigkeit der Gewichtsverlust durch übung so lange, wie Sie verbrauchen eine angemessene Menge an Nahrung?

Also, sollte ich den stick zu meinem aktuellen Programm, oder sollte ich auch cardio? Tun meine Bedenken haben keine Gültigkeit?

+505
Gabriele Polidori 10.01.2018, 16:07:31

Deine Frage ist ziemlich subjektiv, denn niemand kann Ihnen sagen, wie viel zu laufen, oder ob oder nicht, werden Sie auch genießen Sie es als eine regelmäßige Tätigkeit. Gleiche mit Ernährung und Zeit der Tag, das ist alles persönlicher, und Sie haben zu bestimmen, es für sich selbst.

Das erste Element, das möchte ich betonen (außer Ihr bereits erkannt, müssen aufhören zu Rauchen), ist, dass angesichts Ihrer Geschichte und sitzende Lebensweise, machen Sie einen Termin mit einem Arzt und lassen Sie Sie wissen, dass die von Ihnen vorgeschlagene Trainingsprogramm. Sie können tun, eine körperliche Untersuchung, und Sie wissen lassen, wenn es sicher ist, mit dem Training beginnen.

Sobald das geschehen ist, was ich empfehlen würde, Sie zunächst ein Programm namens "Couch zu 5k", das ist ein Programm, das entwickelt wurde, um Menschen, die nicht-Läufer auf ein Niveau, wo Sie sind in der Lage mit einem 5k (Nur etwas über 3 Meilen). (Der link hat auch eine zugehörige app). Von der Zeit erhalten Sie zu diesem Punkt, werden Sie wissen, ob Sie wirklich genießen, zu laufen, oder ist es nur die Endorphine, produziert mit übung.

Wenn Sie feststellen, Sie nicht genießen, zu laufen, das ist ok. Versuchen Sie, Radfahren. Schwimmen. Wandern, was auch immer. Finden Sie eine übung Aktivität, die Sie genießen zu tun, weil, wenn Sie es genießen, du bist viel mehr wahrscheinlich halten mit ihm, und das ist der name des Spiels.

+495
user3688804 08.03.2016, 22:36:25

Motivation kann auch ein Trainingspartner. Finde jemanden, der hat ähnliche der Gesundheit und fitness-Ziele. Wählen Sie jemanden, der Sie ermutigen auch, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

+480
Briley 29.07.2011, 23:59:47

Ich würde nicht Vertrauen Kalorien-Rechner für Aktivitäten wie Einradfahren an alle.

Zuerst, es hängt davon ab, wie geübt der Fahrer ist. Die Lernkurve für das Einrad ist Recht steil, so dass es braucht Zeit, um Reiten zu können, ist es effizient. Zweitens, wie oft muss die rider mounts/aussteigt? Das mount ist nur eine kurze explosive Bewegung (im Grunde das springen auf Sie), so, vor allem, wenn das erlernen einer neuen Fähigkeit, mit vielen fallen/Montage, es würde mehr Energie benötigen. Drittens sind Sprünge, tricks, die auch Teil der Ausbildung? Sie können wirklich intensiv. Im Gegensatz dazu, das Reiten Einrad in eine flache, gerade Linie, die von einem erfahrenen Reiter wäre geringer Intensität, ähnlich wie joggen/laufen.

Die Schlussfolgerung ist, die Menge an Energie benötigt, von Einradfahren ist ganz individuell und hängt davon ab, wie genau die person, die es verwendet, und ich bezweifle, dass es umfangreiche Forschung zu diesem Thema.

Deshalb denke ich, dass es besser ist, nähern sich dieser Frage aus einer anderen Sicht. Was wirklich zählt, ist motivation und was lässt Sie kleben mit einer Aktivität. Auch wenn wir wussten, wie viele Kalorien pro Stunde Sie speziell brennen auf dem Einrad, macht es keinen Sinn, zu vergleichen mit etwas anderem, ohne zu wissen, wie viel Zeit Sie tatsächlich dazu motiviert werden, verbringen Sie auf jeden.

Einradfahren erfordert Fähigkeiten, also es kommt wirklich darauf an, Ihre Persönlichkeit. Sind Sie die Art von person, die leicht bekommt süchtig auf etwas hartes, und genießt das lernen schwierig Fähigkeiten? Oder wollen Sie einfach nur, um Gewicht zu verlieren in der effizienteste Weg, mit dem geringsten Aufwand? Anekdotisch, alle Einradfahrer, die ich kenne sind schlank, weil Sie verbringen zu viel Zeit auf dem Hochrad und oft sogar vergessen zu Essen, wenn Sie wirklich süchtig nach dem lernen einen neuen trick :)

+449
cssidy 06.02.2015, 04:15:47

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, fliegt - dafür, dass Sie bekommen eine gute Strecke. Außer, dass vielleicht ein Spiel mit Ihr timing mit der Atmung.

Obwohl Sie denken über die bar Linear (Zoll von der Brust) es gibt eine Menge mehr Los.

Nach dem Blasen meine rotorcuff immer bereit für eine show, die ich fast nie habe Flachbank Langhantel mehr und ich habe tatsächlich viel größer und meine Schultern zog wie verrückt. Aber auch das hilft nicht, wenn Sie ein power-lifter.

+442
Brandon Uhlir 21.04.2014, 16:58:51

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+389
D D 02.03.2011, 07:12:25

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+195
Aleksandr Aksarin 07.06.2010, 23:53:12

In der Regel, Nein. Mit Körper-Transformationen es gibt keine Abkürzungen, man muss nur in die Arbeit gebracht. Und dass die Arbeit besteht aus drei teilen: Zug, ruhen und Essen.

Train hard, rest (und schlafen) eine Menge, und Essen, um Ihre Ziele zu unterstützen.

+160
Gicwig 29.08.2014, 06:48:55

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+145
Euge 01.12.2017, 18:36:29

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