@Jan - Das ist interessant. Wo hast du das gelesen? Gute Vorschläge; inspiriert von Ihren Ideen, fand ich einen "Wald-Kreuzung" route mit 18-Trimm-Maschinen, während ein 2,2 km-Lauf. Es ist 30 Auto-Minuten von wo ich wohne, das ist also machbar. Es gibt auch eine trail-Strecke ablaufen, damit ich üben kann das auch. Danke, aber was ist mit "nicht Fett zu brennen", bis 30 Minuten der übung? Ich bin skeptisch, nicht die Gesamt-Kalorien-Defizit, das einzige, was wirklich zählt? Keine gute Antwort. Keine Verweise zu löschen. Ich kaufte vor kurzem Pavels "Naked Warrior" aber das ist ein bisschen hard-core für mich gerade jetzt. Er beschränkt seine Diskussion zu pistols und einarmige Liegestütze. Haben Sie eine Mahlzeit Lieferservice für Sie? Wo ich bin gibt es ein service namens besseres Essen, vor allem gedacht für Senioren, das macht gesund vollständige Mahlzeiten für Sie zu einem erschwinglichen Preis, und nehmen diätetische überlegungen zu berücksichtigen. Sie sind auch ganz lecker. Haben Sie vielleicht Fragen Sie Ihren Großeltern/Tanten/Onkel in der Lage sein, um es zu finden.

Richtig durchgeführt, volle Kniebeugen sind nicht unausgewogen. (Außerdem bezweifle ich, dass ein Medizin ball ist schwer genug, um zu produzieren alle muskuläre Dysbalancen sowieso.) Ich Sorge mich etwas, dass die 90-Grad-Winkel, den Sie beschreiben, ist nicht tief genug, so dass ich empfehlen, Lesen Sie diese Geschichte von squat-Tiefe-Empfehlungen. Kniebeuge tief, mit der Falte von der Hüfte immer niedriger als die Oberseite der Knie (oder noch niedriger), und vermeiden Sie die Muskel-Ungleichgewichte-und Knie-Verletzungen, die sich aus flachen Kniebeugen.

Die Kniebeuge nicht überfordert eine bestimmte Artikulation von Fugen. Zum Beispiel, zu viel Bankdrücken ist bekannt, dass Schulter-Probleme, da nur die eine Seite der Schulter ist die Muskulatur entwickelt wird. (Ziehende übungen wie Zeilen-und chin-ups geraten in diesem Fall.) Im Gegensatz dazu, den squat entwickelt die abs und wieder im tandem, sowie die quads, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, und all die anderen unzähligen Beinmuskulatur. Es gibt keine Einseitigkeit zu hocken, die ich kenne.

Jedoch, eine gut gestaltete langfristigen Programm einbezogen werden sollten viele Dinge. Ich finde es produktiver, die zur Aufteilung der übungen, die von Arten von Bewegung statt der Muskelgruppen, es sei denn, es gibt ein problem mit einem bestimmten Muskel. Dan John legt aus fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen:

Wenn Sie schlagen alle fünf von denen, du wirst entweder entdecken oder beheben Sie alle Ungleichgewichte, die Sie haben könnten.