Haben Sie auch als andere protein-Quellen? Laktose-INTOLERANTE Menschen sind in der Regel in der Lage zu konsumieren, Joghurt und Käse. Könnte das Wohnheim erlauben, eine kleine persönliche Kühlschrank? (es sollte Sie laufen über USD 75-100, sehen, wenn Sie Mitbewohner zu chip in; jeder mag kalte Getränke leicht verfügbar). Speichern Sie Joghurt, Käse und Aufschnitt in der it, oder sogar gekochte Eier (in der Schale, die Sie halten für eine Woche oder zwei, würden Sie haben, um Sie zu kaufen gekocht). Sie könnten auch versuchen, Sojasprossen, Sojabohnen und Erdnuss-butter. @AlexL, Können Sie mehr geben Erklärung, wie das Wiegen half bei der übung? Ihre Gelenke fühlen sich looser (kein knacken) und dehnen ist weniger schmerzhaft Weil es für den Körper Gebäude, die direkt über Physis und ästhetik, nicht fitness oder Krafttraining. Die PPL, die ich gesehen habe haben 2 Versionen von curls am pull Tag; ich würde nicht empfehlen es für jeden, der nicht in der zwischen-oder besser in Ihrer Stärke-standards, und an diesem Punkt, Sie brauchen mich nicht zu beraten Sie in den ersten Platz.

Ihr Fett-Speicherung kann Version nur 69 kcal/kg pro Tag von Ihrem Fett Masse zu verbrauchen so Energie. Wenn Sie mehr Energie, dann, dass Sie getroffen werden, von woanders. Wahrscheinlich Muskelmasse.

Ich mache die Annahme, dass die Zelle selbst nicht verbraucht zu werden, deshalb nur Gewicht-Beitrag ist Fett und Wasser. Wasser Masse ist weit weniger und ziemlich konstant im Vergleich zu Fett. Der Energiegehalt von Fett im Fettgewebe ist approximatly 9000[kcal/kg]*80% = 7200 kcal/kg.

Was dies bedeutet ist, dass die Fette, die Sie haben auf Ihrem Körper bestimmt, wie viel Kalorien-Defizit Sie können, bevor Sie anfangen zu verlieren Fett freie Masse, wie es ist, zeigt sich auch hier.

Wenn Sie das Gewicht irgendwo um 130kg, mit 73kg Muskelmasse und 57kg Fettmasse. Sie können fast 69 * 57 ~= 4000 kcal/Tag aus Ihrem Fettspeicher als Energie, ohne zu viel zu opfern, an Muskelmasse. Das kann bis zu 7 [Tage] * 4000[kcal/Tag] / 7000[kcal/kg] = 4kg der fatloss-pro Woche. Fast 9 kg!

  • 90 kg, 17 kg Fett Masse, die Sie verwenden können, nur 69*16 ~= 1200 kcal/Tag. 1,2 kg (~3 lbs) pro Woche.
  • 85kg, 12kg Fett Masse = 0,8 kg/Woche. (~1.7 kg/Woche)
  • 80kg, 7kg Fettmasse = 0.5 kg/Woche. (~1.1 kg/Woche)

Wie Sie Ansatz 5-6% Körperfett, wird Ihre geschätzte maximale Verlust von Körperfett Ansätze 1 lbs.

Fazit Was wir also sehen ist, dass 2-3lbs/Woche ist eine gute Schätzung für einen normalen Menschen, um ein Ziel zu erreichen, für die Dauer eines normalen Diät-plan. So erhalten Sie schlanker die Faustregel ist, immer schwieriger zu halten, ohne zu verlieren Muskelmasse. Auch wenn Sie übergewichtig sind, gibt es keine Probleme mehr zu verlieren, dann 2-3 £ /Woche.

Diese Berechnungen sind Schätzungen und sollten gesehen werden, wie die optimale Version, diese nehmen Sie nicht die Anpassung des Stoffwechsels und andere Effekte wie hormonelle Probleme in acount. Was es zeigt, ist, wie viel Sie in Kalorien-Defizit, bevor Sie anfangen zu verlieren, Muskel Masse.