In der Regel, was Sie bisher im training ist, was Sie sollten in Ihrem Flasche während der Veranstaltung. Allerdings, wenn Sie mehr wollen konkrete Antworten, Sie sollten hinzufügen von details über die Veranstaltung, wie wenn es ist, Abstand, etc. @IvoFlipse Dann gibt es einige Kommunikations-Lücken. Ich sagte in meiner Frage so: "ich habe gehört, dass Seilspringen gibt bessere Ergebnisse, wenn man es auf den Zehen (Kalb übungen)! Dasselbe ist wahr mit dem laufen zu?` Ist das nicht klar genug? In den vorherigen Kommentar, den ich auch verlinkt den thread, in dem ich gelesen hatte, dass, was Sie wollen, mir zu schreiben, ich keine Ahnung. @Anna, Hinzugefügt, die eine Weizen-Abschnitt. Ein Vorschlag, dass mehrere Seiten geben, geben, bis der Weizen (und alles was mit gluten) für einen Zeitraum, sagen wir einen Monat und sehen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Veränderungen. Dann wieder, in Indien, ich bin mir nicht sicher, ob Sie *können* vermeiden Sie Weizen. :) (Ich habe auch einen link über Ernährung Mangelerscheinungen bei Vegetariern).

chirunning.com sagt ja:

Der nächste Schritt, sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihr Becken, ist zu lernen, sich zu bewegen, die Ebene des Beckens, wie Sie gehen und laufen. Dies geschieht, indem Sie Ihr Becken in die Richtung drehen Sie Ihre hinteren Bein schwingt. Diese rotation ist entscheidend für die Prävention von Verletzungen und Effizienz. Indem Sie Ihrer ganzen unteren Körper zu drehen um die vertikale Achse können Sie gewinnen, von 1 bis 4 Zoll mit jedem Schritt. Jede Menge, Ihr Becken rotiert zusammen mit diesem Bein, wie es schwingt hinter Sie hinzufügen Zoll auf Ihre Schrittlänge und Leichtigkeit die Menge der Arbeit, die am Hüftgelenk. Eine mehr nach hinten Schrittlänge (ohne die Ferse Auffällig, dass kommt vom overstriding) können Sie reduzieren die Menge der Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken. Darüber hinaus drehen Sie Ihr Becken um die vertikale Achse ermöglicht es Ihnen, Tippen Sie in eine sehr leistungsstarke core-Muskulatur, die tief in den Bauch - der iliopsoas. Dieser große Muskel verlängert sich auf der Rückseite des Ihre Schrittlänge. Dann, als Ihr Fuß den Boden verlassen, ist es natürlich Spiralschlauch aus seiner gestreckten Lage, welche Renditen Sie Ihr Bein in der support-phase des Ihre Schrittlänge, ohne sich Ihre Quadrizeps.

... Ich gehe noch einen Schritt weiter und sagen, Läufer vorstellbar, dass Ihre Beine beginnen zu diesem Zeitpunkt zu Zeitpunkt (T12/L1). Wenn Sie Ihre gesamte untere Körperhälfte dreht sich von diesem Punkt, während Ihr Oberkörper bleibt "fest," Ihr Betrieb wird viel effizienter und einfacher auf Ihren Körper. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Becken bewegt sich nicht, wenn Sie gehen oder laufen, bedeutet es, dass alle die schwingende Bewegung der Beine entsteht an Ihre Hüftgelenke. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer übernutzung Verletzungen an der Hüfte Bereich, wie hip bursitis, Kniesehne zieht, ES Band Entzündungen und hyper-Erweiterung der Hüft-Beuger, vor allem, wenn Sie versuchen zu laufen oder schneller laufen, mit einer größeren Keule schwingen.

Mit einigen Schritten fühlt sich natürlicher zu mir, mit anderen (wie laufen an Steigungen) nicht. Ich hatte immer vermieden, drehen an der Lendenwirbelsäule, aber vor kurzem gelernt, es zu tun korrekt (mit Hüftmuskulatur) für 3-dreht sich im Eislaufen. Ich möchte herausfinden, in welchen anderen Aktivitäten, die ich verwenden sollten, dieser neu entdeckten Muskeln.